początek

[...] Po 8 powtórzeń wystarczy, a w podciąganiu ile dam radę? Na treningu na masę powinno się używać ciężarów 75-85% CM, szczerze nie wiem czy dam radę unieść te 55 kg na początek, tak samo ma się sytuacja z podciąganiem na drążku. Praktycznie nie miałem kontaktu z siłownią. Przy okazji moja dieta, wszelkie uwagi mile widziane. [...]

czyli uważacie że nitrobolon na początek za mocny?

Będę ćwiczył w domu wg."Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego.Niby będę umiał go policzyć w diecie(wiem ile min.,ale jak zwykle o coś trzeba dopytać: 1.Czy jak będę zwiększał co dwa tyg. liczbę obwodów(o 1) to będę musiał to uwzględnić w diecie? narazie nie jak bedzie zastój to tak 2.Jak będę wszystko obliczał(BMR [...]

[...] nogi. Po tym treningu to się ledwo wraca do domu i na kiblu się ledwo siada %-) Ja radzę wrzucić barki do trica i nogi osobno ale niech się inni też wypowiedzą. Na plecy nie masz wiele ćwiczeń, drążek na koniec? Raczej wrzucałbym go na początek z dodatkowym obciażeniem, brakuje tam też jakiegoś wiosła nachwytem/podchwytem lub półtsztangą.

[...] cały czas podczas robienia masy kondycyjnie(aeroby, interwały) to kondycja będzie bardzo dobra. 2. za mało jesz;) wydaje Ci się, że dużo jesz, zacznij się zdrowo odżywiać:) http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html na początek jesteś młody, spokojnie, przytyjesz:) 3. tak, odpowiednia dieta i trening. bpl pierwszy %-)

[...] cm -.- Udo 59cm Cel: Siła, masa, rzeźba :p. A tak na poważnie to siła – jak najwięcej „na klate” oraz na tym etapie dobrze technicznie wykonywanie ćwiczeń. Trening Na początek robię tzw. Ogólnorozwojówkę Wyciskanie leżąc 5x10 Przysiad 5x10 MC 5x10 Wąskie wyciskanie 5x10 Wyciskanie francuskie siedząc 5x10 Uginanie o kolano 5x 10 Uginanie [...]

[...] taka zwykla, gdzie tylko nabija kabze i nic nie wnosi. Konkretna babka i motywuje mocno i co najwazniejsze, mieszka jakies 400m odemnie :) ) Zacząłem siłownie. Aeroby na początek + trening obwodowy na górne partie. Mam spore problemy zdrowotne więc nie moge ćwiczyc jak kazdy inny. Ale to opiszę w innym poście ( za duzo tego). Chciałbym [...]

daj na poczatek 15% tutaj liczy sie czas glownie, dluzsze stosowanie:-) a nie ilosc http://nokautimg3.pl/p-24-d3-24d3a7e71c3645c70a5853d3f0323d18500x500/cerkoderm-15-krem-mocznikowy-z-kwasem-mlekowym-75-ml.jpg

MJ prawdopodobnie tez mial problemy z wyskokiem w poczatkowej fazie kariery, dowodzi to chec byca wyzszym, a zgaduje ze jego receptura na skakanie bylo rozciaganie! z czasem zrozumial ze mozna obje rzeczy polaczyc i da to niesamowity efekt. No tak... rozciaganie jest podstawa i to na poczatek bym ci zalecil Jesli chcesz cos osiagnac to musisz byc [...]

jesli ma byc fbw, wystarczy jesli stwierdzisz, ze jest zdecydowanie za malo, dorzuc ewentualnie jedna serie, ale imo nie potrzeba na poczatek prostowniki tez beda zalatwione po wiosle i siadach

witam mam zamiar wskoczyć po masie na clebuterol, jeszcze nie mam zakupionego ale już przymierzam się do takiego cyklu dieta z bilansem 0 na początek potem oczywiście ucinanie kcal do tego kreatyna np cm3 treca teraz pytanie od osób które wcinały clena bo raczej wziął bym coś takiego 2 on 2 off 2 on 2 off wiec clenbuterol na przemian z [...]

cze Monia Ten ruch to trochę tak, jak początek wymyku na trzepaku ;-) popatrz w atlasie jak to dokładnie wygląda, ćwiczenia na drążku to już dobra jazda, tylko dla koksów ;-) Zmieniłam tylko 1 - teraz jak ćwiczę biceps, to robię to siedząc na ławce i prostując rękę nad głową - nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale widziałam jak chłopaki tak [...]

[...] od metabolizmu(jedni przy takiej ilości mogą masować a inni redukować). Najważniejsze, że zaczynasz już coś robić w kierunku trzymania diety. Może nie jest to ideał ale na początek może być. Dorzuć tylko w miarę możliwości białka(fajnie jakbyś dorzucił więcej mięcha, choć twarogi na poczatek będą ok), na pewno większa ilość białka pomoże [...]

niedawno wróciłem z biegania, biegłem 10 min na początek a rano zjadłem banana i 20 min poczekałem.

dzieki wszystkim za odzew,te zestawy z linkow sa swietne, jesli kelton to dobra firma a sprzet wytrzymuje duze obciazenie,przy tym wyglada swietnie to warto mysle zaplacic,sugerowalem sie tym modlitewnikiem wylacznie z powodu mozliwosci robienia brzuszkow,mam dosc juz w dojo czy w domu podlogi chcialem cos wielofunkcyjnego ale czytajac opisy na [...]

[...] itp. wiadomo pytanko do odbloku, mam 3 x 5000 Hcg + 40 Clomid, jak myślicie brac cały clomid do końca czy np. 2 tyg. wystarczą i czy stosować jakąś dawkę uderzeniowa na początek (jeśli tak to jak najlepiej to rozpisać) czy normalnie 1 ed, no i czy przy takiej ilości jaką posiadam zacząć razem z hcg czy na przykład dopiero po 3 strzale? Z [...]

za duzo w ciagu dnia aktywnosci. na poczatek daj aeroby 3 razy w tyg, i 2-3 razy w tyg trening silowy

Jak nie masz sprzętu, to smarowanie gwintów mija się z celem. Poszukaj jakiegoś protokołu siłowego i według niego ćwicz (3-5 będzie dobre na początek)

[...] też będą wzory;): http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Na moje oko najlepiej będzie jak dasz na początek ok 2500 kcal, w razie jak waga nie będzie szła, dodajesz co tydz 100-200 kcal. Nie ma co od razu szarżować 6 posiłkami, skoro wcześniej na pewno jadłeś jak ptaszek;) [...]

Sprzedam nitrobolon II 1100gram kupiony tydzień temu otwarty zużyta jedna miarka sprzedaje ponieważ dopiero zaczynam ćwiczyć i pospieszyłem się z kupnem ponieważ na początek jest on za mocny do nitrobolonu dokładam gratis 1kg nowej nieotwieranej dekstrozy z olimpu oraz próbkę massacry. Cena 100zł Posiadam także magnum 8000 4kg kupiony także [...]