[Prośba] Dobór ćwiczeń na ferie :)

Na wstępie - wcześniej dodałem taki sam temat, ale coś się zepsuło... Prosiłbym moda o usunięcie:

https://www.sfd.pl/[Prośba]_Ćwiczenia_w_ferie_:_-t832202.html

Witam, za niedługo zaczynam ferie, to też trochę chciałem się za ćwiczenia wziąć, żeby trochę brzuszek spadł - taki tryb życia prowadzę że niestety tkanka się odkłada i nie ma kiedy i jak się za to wziąć, no ale nie o tym chcę powiedzieć.

Jak wspominałem, ferie idą, wiec mam 14 dni żeby trochę kondycji złapać i przy okazji spalić co nie co. Trochę o mnie:

Wiek: 18
Waga: 135kg
Wzrost: 189cm
BMI: 37.8 ( otyłość :/ )

Panowie, zależy mi na tym żeby ktoś mi pomógł i rozpisał co można robić, co ew. mam kupić żeby wspomóc cały proces. Potrzebuję takiej rozpiski na tydzień, to zrobię tak jakby 2 cykle. Mówiąc prościej - jakie ćwiczenia i co ew. brać do tego.

PS: Trochę obycia mam, bo ćwiczyłem kiedyś, nawet w klasie sportowej wylądowałem, no ale... ;)

https://www.sfd.pl/Co_należy_wiedzieć_o_treningu_siłowym,_czego_się_spodziewać_i_jak_się_do_niego_przyg-t816213.html 

ale ty chcesz tylko z ferie cos z soba zaczac robic?

Może inaczej - chciałbym zacząć przez ferie, a później się przyzwyczaję, tylko chodzi o to że w ferie mam czas całymi dniami, a teraz to raczej kiepsko mi znaleźć nawet godzinkę. Akurat piszę teraz, bo dzisiaj w domu siedzę, na pogrzebie niestety byłem.

na poczatek musisz udac sie do dietetyka sportowego by ulozyl ci diete, nie wiem jaki masz problem z watroba, bys musial uzgodnic z nim ta kwestie.

drugra sprawa to twoja skolioza-lekarz sportowy i zapytanie czy mozesz cwiczyc silowo

i jakie ćwiczenia ewentualnie mógłbyś wykonywać.

Panowie, ale ja nie chcę czekać na termin do dietetyka i płacić jak za zborze, mi chodzi raczej o coś w stylu:

Sorki za double, źle nacisnąłem. Chodzi mi coś takiego:
6:00-7:00 Bieganie
7:30 I Śniadanie (jogurt naturalny + pieczywo razowe + pomidor + jabłko)
9:00-11:00 Coś tam
12:00 Obiad (znowu coś)
16:00-17:00 Bieganie
17:30 - 19:00 Basen
19:00 Kolacja (coś)

I nawet nie na tydzień, ale żebym wiedział co można tam dorzucić z takich podstawowych czynności. Bieganie, pływanie, kilka przysiadów czy jakichś aerobów też mi nie zaszkodzi ;)

Podbijam!

Co za dużo to też nie za dobrze więc biegaj raz dziennie 3-4dni w tygodniu
Co nam z tego że napiszesz "9:00-11:00 Coś tam" jak nie wiemy co to jest i nie wiemy co ci wolno

za duzo w ciagu dnia aktywnosci.
na poczatek daj aeroby 3 razy w tyg, i 2-3 razy w tyg trening silowy

Trening siłowy? A co dokładnie masz na myśli?