początek

dobij do 6 miesięcy z dieta 100% i dopiero zacznij cykl kreatynowy i na początek raczej mono

Witam ! Na początek przedstawię swoje dane: wiek 24, waga 70kg, wzrost 175cm. Przeprowadziłem obliczenia ile jakich składników potrzebuję : BMR = (9.99 X 70 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1679 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 1679 = 117)) = 1611 kcal 3. Wynik [...]

[...] światowej klasy(tzn. nie w sensie dobrej techniki ). Walczył z wieloma zawodnikami z czołówki i wiele niespodzianek sprawił. Szczyt formy Sappa to był właściwie sam początek jego kariery jako zawodnika, bo wtedy wygral dwukrotnie z Hoostem(wcale to nie było szczęście jak ktoś tam napisał) i zamiatał całą pierwszą rundę Nogueirą, który [...]

[...] że grupa krwi "0" wyewoluowała jako pierwsza, co jest nieprawdą, bo pierwszą była grupa "A". Nie ma również dowodu, że grupa krwi "0" dała początek innym grupom krwi (ale to długa historia, nie ma co wnikać w szczegóły). Niemniej, te hipotezy o dietach determinowanych grupą krwi powala w gruzy fakt, że rozdział [...]

dabadu - ciekawe jak tam inne fałdy zareagowały, ale nie chce mi się tego mierzyć, za dużo yebania się za tydzień musi już zacząć lecieć z pasa carbon - no nie jest źle jak na początek, dzięki

Wszystko pięknie ale ćwiczenia dynamiczne zawsze powinny iść na początek. Ku temu są dwa powody. Pierwszy to mniejsze ryzyko kontuzji kiedy jesteś jeszcze świeży a drugie to więcej siły co daje lepszą dynamikę wykonywania ćwiczenia.

jedź stałą dawką po 30 mg rozłożone na 3 porcje w równych odstępach, po największych posiłkach trzeba było tą metę na sam początek cyklu dać, teraz może być trochę lipa tak w środku

Zaden z 2 suplementow ktore wymieniles nie jest spalaczem. Oczywiscie, jezeli nigdy nie przyjmowales suplementow pomagajacych zredukowac tluszcz, to mozesz je przetestowac. O ile faktycznie potrzebujesz spalacza to na poczatek Scorch.

To jest tylko JEDEN Z WIELU możliwych planów treningowych Ja dałem taki "sztampowy" schemat. Oczywiście, że można dać dynamiczne na początek, ale nie każdemu pasuje taki rozkład. Według mnie indywidualne podejście i własne czucie organizmu jest najważniejsze.

To do w/w treningów FBW czy ACT dodaj aeroby, no i dieta na początek z zerowym bilansem.

niptuck ja bym ci polecil tego xpanda (wersja bezkofeiny) lepiej niz ST. wez sobie na poczatek 3/4 dawki (alemysle ze spokojnie normalnie porcje pokonasz) i sprawdz jak podziala, moim zdaniem nie pobudza az tak mocno. Produkt rewelka, napewno do niego wroce, smak LEMON miażdzy jak dla mnie:) skonczylem cykl Shock + storm i nie jestem zadowolony [...]

Co do klatki i rampy nie wiem czy dam rade jakieś obciążenie doczepić bo sam trochę ważę więc rampa nie wyjdzie, czy na początek mógłbym to zastąpić wyciskanie z głową w dół rampa 6???

Powiem krotko, dieta dopieta na ostatni guzik, najpierw low carb, obecnie CKD, trening silowy 4 razy w tyg, po kazdym 30-60min cardio na rowerze stacjonarnym, HIIT/TABATA w dni bez silowni. Jednym slowem ostro zapjerdalam. Fura BCAA i innych aminokwasow zeby oszczedzic miecho(co zreszta sie oplaca bo masa miesniowa i sila nic nie spadla), 6g Omegi [...]

[...] prawdopodobnie będzie ci kolidować, dopiero kiedy zrobisz już szkolenie podstawowe i odrobisz staż to ba pewno będzie ci łatwiej dograć sobie grafik. Pamiętaj, że to twój początek na uczelni i też trochę musisz się wdrożyć, wszystko zależy od ciebie jak czujesz się na siłach. Po 1 roku zawsze możesz wziąć dziekankę na okres szkółki i stażu :) [...]

kiedys czytalem ciekawy art.(tylko nie moge znalezc linku), ze z tymi cwiczeniami dynamicznymi na poczatek treningu to mit. bardziej kontuzjogenne jest wyciskanie zza glowy ale rzeczywiscie to podciaganie zamien na wyciskanie hantli. z ta wieksza liczba seri to chodzilo o to , ze jeden trening lzej drugi ciezej?

wlasnie mam alpha pharmy po 5 pakowany :) ew mysle nad winem ale 20 md ed na poczatek no i mam tez enana unigena i tez mysle nad nim ?

-VI + owsiane bym dał na początek jak już -carbo + wpc po treningu zaraz a ok godzinkę później posiłek IV (bez oliwy) nie traktuj przypadkiem III jako posiłek ! -na noc twaróg + oliwa / orzechy - za dużo białka w tej diecie masz, obetnij do 2,0 g max to moje uwagi, poczekaj na opinie profesjonalistów

To wyskakuj z sog'a na początek ale przed tym uzupełnij profil abyś miał abonament .

Skoro to początek twojej przygody z siłownią to zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla ciebie będzie trening typu FBW,ponadto jeśli chcesz zwiększyć masę to podstawą tu jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.A co do tych suplementów odpuść je sobie narazie i tą kasę lepiej na porządne żarcie przeznacz.

mówisz że może to być początek świetnej kariery