początek

Witajcie. Mam 17 lat 173 wzrostu waga 71. Mam już trochę masy. Więc chciałbym zacząć rzeźbić. Podpowiedzcie mi : Jaką dietę stosować? Czy odżywki BCAA,kreatyna i HMB mogę do tego brać i białko? Jakie wykonywać ćwiczenia i ile ( chodzi o trening w domu) Niestety nie mogę iść na siłownie bo nie mam na to funduszy :( Proszę o pomoc.. jeśli potrzebne [...]

Co tu radzic? Albo dieta albo coca-cola. Ewentualnie możesz zamienić na cole zero na początek. Zapotrzebowanie trzeba obliczyć w stosunku do aktywności. Na początek przyjmij B:~2,5 T:1,3 W:reszta. Sciagnij dziennik posiłków vitalmaxa i ułoż jadłospis. Gotowy wklej to sprawdzimy. Wszystko niezbędne masz w linkach, które czytałaś, wiec problemu nie [...]

a jeszcze pytanie na początek bo mam zamiar robic na razie je raz w tygodniu to co tydzien mam na razie zwiekszac o 1 interwal o dopiero jak dojde do 12 zwiekszyc bilasn /interwal/odpoczynek ?? czy jak?

Na początek uporządkuj sprawy związane z odżywianiem i treningiem. Zapoznaj się z postami podwieszonymi w działach: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Potem poczytaj sobie również: [...]

Patke osobiście na jej prośbę usuwałam. ciekawe czemu tak Patka zdecydowala? dziekuje za mile przyjecie. w takim razie wieczorem zakladam swoj topic i poprosze wtedy o zmiane tematu, ktory wymysle. na poczatek powiem, ze tygodnia codziennie wieczorami czytalam wszystkie tematy, ktore moga mi pomoc.

tak tylko ze ja sie ledwo i tak wyrabiam z czasem . Wiem ze w poprzednim nogi mialy malo cwiczen ale jakos spodni pare par poszlo juz bo zaciasne w udach . Biceps w poprzednim mialem wczesniej jakis czas bez supinacji i nic go nie czulem ,wiec wrzucilem supinacje i odrazu sie poprawilo . Tak jak w plecach wioslowanie jednoracz na koniec to jest [...]

wiec tak na poczatek pare pytan. ile razy wbtyg robisz aero? lacznie z tymi po silowym. ile g carbo pijesz na silce?

Witam. Na poczatek chce powiedziec ze chce cwiczyc 4x w tygodniu FBW i do tego mam 4 treningi koszykowki tygodniowo po 1,5h. Treningi wypadaja Pn Sr Czw Pt. A wiec tak moj plan FBW wyglada tak jak nizej. Zakres powtorzen 12/10/8/8. Silownia w Wtorek Czwartek Sobota Niedziela. Rano i po treningu 30g bialka. Do tego mam nitrobolon i Bcaa z activlaba [...]

W sumie początek maja to nie jest zły pomysł. Czas powinien być. A drugi w wakacje można zrobić.

Dobra, faktycznie hvjowa ta siłownia Ale coś się da zrobić. Może na początek FBW. Kolejność: Nogi klatka plecy barki lapa Teraz wklej tu cw w tą kolejność ktore chcesz robić.

[...] dwóch miesięcy. W "" dobrym treningu z białkiem "" chodziło mi o to, ze poprostu chcę wziasc jakies białko aby były lepsze efekty widoczne po treningach, tylko źle to sformułowałem ;). Tez sie zastanawiałem nad gainerem i kreatyną, ale wydaje mi sie ze na początek dobre bedzie białko, poniewaz będzie to pierwsza moja odżywka.

Witam~! Czytając na forum, postanowiem sam ułozyć sobie trening może nie bedzie on jakiś super.. Wiec myśle ze bedzie on w poniedziałki, srody i piątki(wtorki w czwartki mam mecze w siatke) Mam zamiar robić takie cwiczenia jak: -Krzesełko..(ile wytrzymam max) -Pompki 3 serie po 20 powtórzeń -Wspinanie (chodzi o to ze stoje ze sztanga i unosze [...]

16 lat za wcześnie? toż to najlepszy wiek, należy tylko poprawnie wykonywać ćwiczenia i jedziesz trening rzeczywiście kiepski- radzę wziąć gotowca na początek

Zapoznaj się z treningiem FBW w tym temacie - http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Będzie on dla Ciebie najbardziej odpowiedni na początek przygody z siłownią . Tutaj masz opis ćwiczeń i odpowiedniej techniki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeśli chodzi o dietę zapoznaj się z tym tematem - [...]

[...] jakis czas ""na sucho"" i nie widze u siebie juz takich efektów jak na początku. Powaznie myślę aby zainwestowac w jakies białko. Najbardziej przekonuje mnie ostrowia WPC 80. Jest tania, ma 80 % białka i słyszałem o niej nie raz ze jest dobra. Moim celem treningowym jest przyrost siły i mieśni. Czy także byście ją polecali na dobry początek ??

Na początek polecamy zacząć od prawidłowego odżywiania, dowiedz się również czym są odżywki.

Poczytaj sobie na początek: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html oraz http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Zmieniony przez - odp-SFD-pl w dniu 2011-02-27 17:35:43

Gdzie kupie takie zaciski-motylki na gryf Gryf jest dosc stary dlatego wymaga charakterystycznych motylkow / zacisków. Poszukuje takich: http://img641.imageshack.us/img641/5643/pic0045y.jpg z gory dzieki

zgadzam sie. ale nie ma co sie napalac tak szybko na samo branie suplementow.akurat kretka czym puzniej tym lepiej ale tez nie za pozno tak 7-9 misiąc wydaje mi sie idealny.a na początek mono. dawkowanie tak jak kolega napisał a zresztą bardzo dobrą i bardzo tanią kretke ci polecił wie co mowi> pozdro

Przysiad daj na początek , i wgl nogi zrób przed barkami. Na przedramie troszkę za dużo tych seri 9 wystarczy.