początek

DT rano daj 5g mono, przed treningiem SP, po size on DNT rano 5g mono i w poludnie 5g ale mozesz z ktorej porcji zrezygnowac. co do plasmy, jak slabo bedzie klepal SP to daj 2h przed treningiem pol blistra plasmy na poczatek.

1. http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html 2. W jak największej. 3. Na początek jedz bez ważenia a po jakimś miesiącu waż to co jesz i wtedy zobaczysz. 4. Każda ryba, chude mięsa, jaja, twaróg z dodatkiem tłuszczy i warzyw.

DT: 4caps Mono rano, Shock przed trenem porcja + na początek 2-4caps AAKG, HP porcja po trenie, Animal (?) nie wiem dokładnie o którego Ci chodzi, ZMA porcja przed snem, Omega 3caps do głównego posiłku. DNT: 5g Mono rano, HP w porze treningu, Shock i AAKG zbędne, reszta j/w. Nitro bym nie dawał w ogóle, albo odłożył AAKG i sypał troche Nitro do [...]

[...] jakąs imreze) wtedy spędzam czas zazwyczaj w ruchu ;), ale jak juz wcześniej wspominałem chcę zmienić swój tryb zycia i poprawić swoj wyląd. Prosił bym o pomoc jak zacząć na początek. Gdy patrzę na siebie w lustrze widzę: Dobrze rozwinięty brzuszek, jest mocnej postury ale wszędzie znaczna ilość tłuszczyku pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W-_TRENING-t401012.html poczytaj o metodyce treningu-w przyszlosci sie kazda informacja przyda. Na poczatek: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Wyzej wymieniony art Cie juz poprowdzi:) pzdr

Na początek odnośnie tematów przyklejonych to wymienię te, których tam być nie powinno. SAMOOBRONA A KONSEKWENCJE - Temat z 2002 roku. Dyskusja praktycznie się zakończyła. W zamian proponuję artykuł oparty o wyciągi z Kodeksu Karnego a nie wyobrażenia o traktowaniu pięści boksera, jako broni białej. Pytania odnośnie klubów, treningow w danym [...]

ach, nie ma to jak bieganko na dobry poczatek pracowitego dnia

d0l4r99 na początek bez cytowania odnośnie banów: oczywiscie ze mógłbym za każde,nawet najmniejsze przewinienie wlepiać bana,a tym którzy zaśmiecają zasuwać bany na ileś tam lat,tylko że wtedy mielibyśmy sytuację w której dział był by na pewno tylko merytoryczny(bez głupich tematów i rozmów na luzie,może poza spamem) ale był by niemalże wymarły. [...]

Witam Mam poważny problem z masą. Trenuję na siłowni niecałe 2 miechy. Na początku z 2 tygodnie splitem, ale doszedłem do wniosku że na początek odpowiedni będzie FBW. A wiec przedstawiam wam ten plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Nogi: [...]

[...] co innego do powiedzenia. Na niektórych podziała lepiej split, inni wolą fbw. Ja np ćwiczyłem 14 miechów fbw, a teraz splitu próbuję. Sam musisz zdecydować ale myślę że na początek to fbw jest lepsze. 5. Tak, drążek jest najlepszy, ale można zamiast tego robić wiosłowanie które też działa na najszersze. A tak po za tym to trening masz coś nie [...]

[...] 30g Mleko spożywcze 2%, 80 g Ogólnie kcal: 198 Białko: 15g Tłuszcze: 3g Węglowodany: 27g Pytanie 3: Czy to nie za mało? -- TRENING -- (o nim osobno niżej) IV posiłek Na początek mały komentarz i pytanie. W domu zazwyczaj jest to obiad o godzinie 18.00, wypada tak a nie inaczej ze względu na godziny pracy mamy. Podstawą jest niemal zawsze [...]

Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]

evolutiony i allrighty są na sam początek dobre,sprawdź też mastersy.

j/w tylko na poczatek byl dal 1 vipera.

Poczytaj na początek dział "Odżywianie". Od tego zacznij!

Witam. Jestem początkujący raptem od 3 dni zacząłem chodzić na siłownię po 1-1.5h dziennie.. I teraz nie wiem czy brać białko czy nie? czy brać jakieś węglowodany? Jestem biały. Powiedzcie co zażywać na początek? Dodam że chcę schudnąć nie przybrać na masie. Dzięki i pozdrawiam Kondzio94:)

http://www.leitai.fora.pl/trening,33/100-pompek-na-dobry-poczatek,7.html - trening na uginanie przedramion Bieg na 1000m tutaj nie trzeba jakiś specjalnych treningów zwykły poranny jogging wystarczy, tzn. początkowo zaczynałby od biegu 2km następnie 3 km, chodzi o trucht gdy po jakimś czasie 2-3km przebiegałabyś już bez zmęczenia to zwiększałbym [...]

Witam Mam 2 hantle kazda po 10kg i chial bym zaczac cwiczyc, a w sumie cwicze juz nimi od jaki 3-4 tygodni i chial bym sie poradzic jak najefektywniej nimi cwiczyc. Mam 18lat 180cm wzrostu 67kg wagi. Cwicze 3 razy w tygodniu pon,sr,pia na poczatek rozgrzewka rozne wymachy, rozciaganie sie ok. 10min. Pozniej 10 brzuszkow, 10 pompek i dwa cwiczeni [...]

ja mimo wszystko po przerwie 3 miesiecznej radzil ten plan traktora (z tego linku co wyslalem ostatni post na 1 stronie). Stawia on na bazowe cwiczenia, po przerwie pewnie spadly obwody i sila i na poczatek radzil bym wlasnie takie FBW.

w takim razie ja bym robił tak: poniedziałek: barki+nogi+tricek wtorek: klata+plecy+bicek środa: wolne czwartek: barki+nogi+tricek piątek: klata+plecy+bicek nie koniecznie w takiej kolejności, zależy jaka partia odstaje, wtedy dajemy ją na poczatek, Zmieniony przez - parias88 w dniu 2010-10-28 19:15:05