początek

Takie coś http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Na początek spróbuj z butlami 1,5kg zobaczysz, że i tak będzie ciężko Kup dwie sztuki hantli tylko uważaj na takie z obciążeniem betonowym "obudowane" gumą. Są duże i zajmują sporo miejsca na gryfie, do tego się sypią. Szukaj takich z obciążeniem żeliwnym.

[...] zbudowany i wyrzeźbiony :D No ale jeżeli nie mas ztakich możliwości, to ćwicz hantlami, ale musisz pamiętać, ze na każdą partię miśni mzesz ćwiczyć tylko raz w tygodniu, na początek 3 ćwiczenia po 3 serie max. W schudnięciu na pewno pomogą Ci brzuszki, a w szczególności 6 weidera, wpisz sobie w internecie 6 weidera i rób tak jak jest tam [...]

hmmm ok po czasie to wdrąze a na poczatek moze byc klatka cwiczona na laweczce na plaskim na lamanej w dol i na lamanej w gore? po 4 serie? i raz hantlami raz sztanga ??

[...] nog lezac 3x 10-12 60ske 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki ciężko mi było się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, [...]

[...] później, najszybciej to można pływać na plecach. Ja liczę,że w przyszły weekend czyli po 8tygodniach pojadę na basen - zobaczymy jeszcze co powie rehabilitant. Pewnie większość w jacuzzi ale to co, to dopiero początek. Do tańca to noga już musi być prawie tak dobra jak do piłki, czyli nie wcześniej niż 6miesięcy. Chyba że to będzie wolny taniec

Sylwetka spoko jak na początek, ale w te rekordy siłowe to coś nie wierze.No ale nagraj ten filmik to zobaczymy.pzdr

Poczytaj sobie mój dziennik to się dowiesz jak zrobiłem wyniki... TU POCZĄTEK PRZYGOTOWAŃ http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=41 TU PODSUMOWANIE: http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=123930&postcount=1122 TU MASZ JAK DOJŚĆ DO CZASU OKOŁO 3 MINUT NA 1 KILOMETR i 28 sekund na 10 x 10 m [...]

Trening nr 54 10.09.09 Nowy poczatek czas 1h 30min Cwiczenia: - wyciskanie hantli na lawce plaskiej 24kg x 8 28kg x 8 32kg x 6 36kg x 0 (!!) 36kg x 1 (!!) - przysiad 50kg x 5 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 90kg x 5 80kg x 5 70kg x 5 60kg x 5 - wyciskanie na lawce plaskiej 50kg x 5 55kg x 5 60kg x 5 65kg x 5 70kg x 5 75kg x 5 80kg [...]

[...] do przeczytania tego artykułu i oglądnięcia filmików. Zacznę może od kilku własnych porad. Większość trików robi się po odbiciu piłki stopą, więc przede wszystkim na początek powinniśmy nauczyć się kapkować. Podbijać piłkę powinno się palcami stopy, dość nisko ( maksymalnie na wysokość pasa ), jeżeli podbijamy zbyt wysoko, ciężko nam [...]

[...] za jakieś 3 miesiące nie wziąć jakiejś kreatyny.....tylko mam obawy, bo słyszałem ze kreatyna hamuje wzrost, czy to prawda???? a i jeszcze pozostaje problem jaka kreatyna na początek była by najlepsza ..... mam ułożony plan ale nie mam diety... wiec proszę o pomoc:) To jest mój plan: Program ćwiczę na poniedziałek-piątek: 1.Wyciskanie sztangi w [...]

[...] rozgrzeje wszystkich mięsni ;P Jak znajde chwile czasu i wypłata przyjdzie wybiore sie do miasta do sklepów sportowych po proteiny i hantle... 2 hantle po 10kg wystarczą na początek ? Co do tego ABSII miałem juz to wczesniej, ale więcej możliwości wydaje mi się jest na tym filmiku... większa różnorodność ćwiczeń, przez co nie stają się [...]

[...] :( chociaż leczę sie u gościa który jest znanym fachowcem w kraju!!!Zgaga to nie zawsze jest zla dieta aczkolwiek może sie przyczynić-większość przypadków zgagi ma swój początek w przedostawaniu sie treści żołądkowej (strasznie kwaśny odczyn) przez wziernik żołądka do przełku którego błona jest za***iście delikatna a zgaga na dłuższą metę [...]

Ktos pisal w jakims poscie o gainerku wiec przybylem;] Nie mam czasu zeby siedziec przed kompem. Tzn siedze caly czas, ale dlatego ze koncze prace licencjacka pisac. Chcialbym sie pod koniec wrzesnia lub najpozniej poczatek pazdziernika obronic.

To co na diete nie masz kasy a na gainerka czy białeczko tak? Na początek zastosuj się do tego: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Pozdr.

[...] się diety odłożyło się trochę sadła w pasie -- 95cm przy wzroście: 177cm waga 82kg klata ok 107cm biceps 39cm udo 60cm Trzeba trochę zrzucić, myślę co najmniej 10cm na początek a później się zobaczy. Wiem, że nie ma co rzeźbić ale masować też nie ma co bo niedługo bym małego w lusterku tylko oglądał Poczytałem trochę i dalej będę robił FBW [...]

[...] talii a w szczególności brzucha . Dobry stary split odpowiednio skonstruowany nie jest zły ,też mam zamiar po HST do niego wrócić z 6 8 tygodni no a potem spróbuję workout by Wodyn przez jakiś czas . Problemu z fatem u Ciebie nie ma to się ciesz IMathew Odwiedź moją galerię to zobaczysz tłuściocha Starym zwyczajem Sogacz na początek dziennika .

Witam! powodzenia w dazeniu do celu, sog na poczatek. bede zagladal

Witam, ostatni czasy nie mam siły biegać po boisku (dzieje się tak, po wakacyjnym obozie(początek sierpnia). Nogi odmawiają posłuszeństwa. Dziwne, ponieważ większość moich kolegów z drużyny nie ma takich problemów. Zamierzam, więc trenować również indywidualnie, by wyeliminować ten problem. Jakiś trening wytrzymało-szybkościowy(tego mi najbardziej [...]

Ważysz 65kg przy 180 cm wzrostu i chcesz się rzeźbic? Masz 15 lat, to dobrze ze uprawiasz sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz [...]

mialem 101 w lutym dzis mam 96 gdzies do konca roku czy na poczatek nowego bedzie napewno 90 i tak zostanie wiec co polecacie za suple koks nie jest w pelni tylko na mase w prawdzie cido na mase sie robi no ale juz za puzno mialem na stanie wiec musze wszamac dodam do tego npp i stanox pod koniec zakoncze clomem i bedzie gitara do tego w tygodniu [...]