początek

[...] w tym wypadku to cześć trening bo co ja moge na nogi zrobic w domu ? jedynie przysiady, trochę odbiegam od norm kulturystycznego treningu wiem. Poza tym i tak ułożyłem na początek inny plan: ACT: 1.Podciąganie na drązku nachwytem 6p (plecy + biceps) 2.Pompki Klasyczne 12p (klatka + triceps) 3.Przysiady 12p (nogi) 4.Pompki z podniesionymi [...]

Effaclar K na poczatek mozna wypróbować jest bardzo delikatny do mycia polecam pianke Effaclar a na to tonik Norel Arnika do cer wrazliwych po oczyszczeniu nimi skora nie powinna byc sciagnieta no i do dermatologa po retinoidy Zmieniony przez - Ciastkoo w dniu 2010-09-06 22:21:44

lifer wszysco co piszesz mialo by sens gdyby nie to ze nasz swiat jest inny niz sie wiekszosci wydaje, a co powieez na to ze ta cala psychiatria psychologia nie usuwa przyczyny, sa rzeczy w ktore nie uwierzysz jesli nie doswiadczysz na poczatek obejrzyj sobie to http://www.youtube.com/watch?v=5_WOi53WoQs

za duża ta nadwyżka na początek 500kcla wystarczy I posiłek 6.30 8 białek 3 żółtka 150g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 10.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Mutant 75g średnio to widzę obniż daj 50g dorzuć orzechów do tego wypij z mlekiem III posiłek 14.00 Makaron- 100g ryba nie z [...]

Moja prywatna opinia jest taka, ze nie ma opcji, zebys spalala 2500 kcal. Tak spalaja kobiety bardzo ciezko trenuja, ktore waza z 70kg. Ale 1800 kcal na dobry poczatek jest ok, na pewno tu nie ma deficytu 700 kcal, moze ze 300. A Vitalmax rozne rzeczy pokazuje, mi raz pokazal spalanie rzedu 2600-2700. Badzmy powazni, LOL.

Wtorek, czyli klatka plus przedramię. Bardzo przyjemnie się dzisiaj ćwiczyło. Choć początek był dosyć ospały (jak to po nocce) to zaraz po pierwszych trzech seriach było już całkiem ok(pewnie kofeinka się rozkręciła). Klatka 1. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 40/50/60 (13/9/6) 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 100/120/130/140 (10/7/6/4) 3. [...]

na początek przygody z siłownią polecam FBW. poczytaj o tym treningu w podwieszonych tematach. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html spróbuj coś ułożyć, wklej tu i poprawimy...

Coś spóźnienie mają. Ciekawe czy Sir Pudzian będzie...? E. O 13:15 początek...oby...może Pudzian zaspał?? E. 13:16 i ...nadal nic... E. stronki nie odświeżyłem! - Żartuję E. Ruszyli! Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:07:37 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:08:19 Zmieniony przez - kaczka41 w dniu 2010-09-07 13:16:12 [...]

Żadne splity, zrób sobie 3 dniowe ACT na początek a lejepiej na tym wyjdziesz.

[...] dla tych, którzy poświęcają życie Dla swoich marzeń, oni od dawna są na szczycie." Witam Postanowiłem dołączyć do uczestników konkursu, tak więc kilka słów o mnie na początek. Mam na imię Mateusz, prawie 19 lat i jestem z Podkarpacia Kulturystyką zainteresowałem się kilka lat temu w 1-2 klasie gimnazjum, wtedy zakupiłem pierwsze 2 hantle [...]

To zależy jak leży. Jeśli czujesz, że to za dużo biegaj mniej intensywnie, albo 3 razy w tygodniu. Na początek spróbuj tą pierwszą opcję.

no tak, ile można jeść to samo... warto ustrzegać się monotonni:):) na początek przyjąłem 2300 kcal mam nadzieje ze będzie ok, będę patrzył w lustro i obserwował efekty. dzięki pershing pozdro:)

A co do tego drugiego przeskakującego kolana, to jest ono przeciążone w związku z tym, że musi pracować za drugie i tu bym szukał na początek przyczyn tego przeskakiwania. Dokładnie tak. Kiedyś miałem chondromalację w obydwu kolanach, z czego w drugim pewnie na skutek takich właśnie przeciążeń. Teraz nie mam chondromalacji w żadnym, natomiast w [...]

Co do apetytu: http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Staraj sie trzymać tych wskazówek na początek. Co do treningu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Poczytaj troszke i wklej swój plan

Po jednym cwiczeniu na kazda partie w jednym treningu nie wiecej. Mozesz dac dwa ale to ma wygladac np tak: Pon: -Plecy: wioslowanie 12-10-8 Sroda: -Plecy: martwy ciag 12-10-8 Na kazda partie jedno cwiczenie, to jest FBW tu cwiczymy cale cialo w jednym dniu, a w splicie walisz 3/4 cwiczenia i kazdy po 3 serie, ale robisz np w pon: plecy, bary, a w [...]

Ja się w końcu chyba zdecyduję na jakiś cykl, bo całe te starania idą na marne. W takim razie co byście polecili w moim przypadku, w jakich dawkach tak na początek i jaki środek? Tylko, że jest pewien problem... jak już pisałem wczesniej, w ankiecie mam ginekomastię (sama się pojawiła gdzieś 3 lata temu) są jakieś przeciwwskazania? Zmieniony przez [...]

Niezbyt normalne, co nie znaczy, że ktoś tylko na tej podstawie będzie zabierał się za leczenie. Na początek może spróbuj porozciągać mięśnie piersiowe.

kup sobie chleb light ja bym proponowal pierwszy posilek twarog chudy (250g) + 3 kromki chlebek light drugi posilek piers z grilla (200g) + surowka trzeci posilek ruba soute (300g) + surowka czwarty posilek 2 bialka z jaj + 1 cale jajko + 3 kromki chlebka light posilki zalecalbym zeby byly w odstepach 3-4godzinnych i ostatni 4 godziny przed [...]

siemka sluchajcie chlopy zdazyla mi sie taka sytuacja. chcialem przed tym cykle zrobic lekkie przygotowanie podstaw i wszedlem na lekki cykl mata i prop. niestety musialem przerwac bo po okolo 1,5 tyg zaczela mnie bolec watroba mimo stosowania oslonek. cykl przerwalem. propa zostawilem na cykl jesienno zimowy o ktorym mowa w tym temacie. ale teraz [...]

No tak karnet na siłownie pasuje Ci sobie kupić, i na początek polecam ci Full body workout (FBW) masz w którymś dziale to opisane i chyba jest przykładowy plan. pozdr