No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]
[...] kiepsko spałam, do tego dostałam okres rano, bolała mnie głowa a na dodatek masakrycznie bolały mnie dwugłowe po wczoraj żyć nie umierać ale postanowiłam powalczyć na początek porządna rozgrzewka ad. 1a - push press - na początek rozgrzewka (10 razy) ze sztangielkami po 5 kg (razem 10 kg) zaczęłam pierwszą serię tym razem od 20 kg i [...]
soltys 20 g na poczatek stosowania kreatyny przyjmuje sie i tak pokazuja badania jest iloscia optymalna do WYSYCENIA - napelnienia do konca - miesni kreatyna o ile przypominam sobie krzywa wydalania dawki dziennej 20g wygladala ona jakos tak ze pierwszego i drugiego dnia nie bylo jej prawie wcale w kolejnych dniach powli rosla kolo dnia 4-5 byla [...]
[...] najlepszy pomysł.-zamieniłbym to na -1-2 spacery po ok 60 minut a reszte ,jak jest możliwość w formie aerobów po treningu siłowym-jakiś rowerek bieżnia stacjonarna. Jak na początek nie ma sensu trenować właściwie 6 razy w tygodniu. Skumuluje sie zmęczenie nerwowe,psychiczne i za 3 miesiące rzucisz wszystko w kąt,gdy entuzjazm sie ulotni. Co do [...]
[...] opuszczaniu się do dołu? Wstać w ten sam sposób nie dam rady, na pewno... Martwy na sztywnych - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13,5 kg x 12 16 kg x 12 Obciążenie na początek trochę zaniżone. Również ćwiczenie robione po raz pierwszy. Jak widzę na filmikach chyba zbyt bardzo ugiołem nogi... Czy to jest to samo ćwiczenie co tzw. RDL? [...]
[...] nie znajdziesz. Na dodatek pracuje w szpitalu na Bielanach, przez co może Cię momentalnie położyć na hospitalizację z dostępem do najnowocześniejszych urządzeń. Pozdro Na początek bardzo dziękuję Ci, że wpadłeś i napisałeś. Kontakt z kimś kto ma podobne problemy jest czasem cenniejszy niż przeczytane setki stron w książkach, czy internecie ;-) [...]
[...] szans by podejść pod stosunkowo duży ciężar by wykorzystać ćwiczenie w pełni jego potencjału" Dlatego tak układamy trening by mieć siłę. Najważniejsze ćwiczenia idą na początek treningu. Na bica czy barki już nie trzeba mieć "super potencjału". W splicie jest jeszcze gorsza sytuacja, partia jest zajechana na śmierć już po [...]
[...] okresie jak nie zejdzie to będzie trudniej zlikwidować, najlepiej oczywiście jak najszybciej zarzucić nolvę, nie bierz provironu, lepiej w tym celu zastosować Andractim, bo działa miejscowo,a dodatkowo po odstawieniu provironu możesz doświadczyć skutków ubocznych (spadek libido). Na początek polecam najpierw nolvę, a jak nie pomoże to Andractim
[...] tym bardziej, że marzy mi się scena. Tylko znowu patrząc na to z drugiej strony - kiedy zacząć robić takie papierki? Ja np. naprawdę jestem w to wkręcony i choć to dopiero początek to jakąś drogę mam już obraną. Nie wyglądam mega, ale papierek na instruktora będę robił od listopada. Potem na trenera i inne pierdoły. Poza tym, chciałbym jak [...]
zależy też wiele od laba bo w niektórych to trzeba bić x5 aby otrzymać stężenie z etykiety %-) Nasz PRO i jego żona mają nieco inne podejście do tematu niż kilka innych autorytetów. Generalnie wszystkie cykle jakie widziałem od ich zawodników były na dawkach dość niewielkich. Sam w sumie to przerabiałem i większe dawki często nie dają większego [...]
[...] uważam go za bdb. Co diety, ok warzywa, owoce, parowar jest spoko tylko musisz brać pod uwagę następujące, jedzenie kiedyś a dziś to sporaróznica. Była nawet tabela jakoś początek 90tych lat a jakoś 2007 czy 2008 rok. W takim bananie była 1/2-1/3 witamin co jakies 18lat wcześniej ;-) więc 100-200% zapotrzebowania jest ok, nie znaczy to że [...]
[...] w większej ilości. Co diety, ok warzywa, owoce, parowar jest spoko tylko musisz brać pod uwagę następujące, jedzenie kiedyś a dziś to sporaróznica. Była nawet tabela jakoś początek 90tych lat a jakoś 2007 czy 2008 rok. W takim bananie była 1/2-1/3 witamin co jakies 18lat wcześniej ;-) więc 100-200% zapotrzebowania jest ok, nie znaczy to że [...]
Tak na wszelki wypadek: w unoszeniach bocznych to "metoda 2". "Metoda 1" to oczywiscie "cwiczenia z latwiejsa koncowka" jak wszystkie/prawie wszystkie wyciskania/wypychania nogami/martwe ciagi. (w niektorych wyciskaniach-np barki- poczatek moze byc rownie latwy).
No teraz jak wytlumaczyles to rozumiem, na przykaldzie barkow, tyle ze np wyciskanie zza karku jest sposobem 1szym a zza glowy sposobem drugim, NIE! SPOSOBEM DRUGIM NA BARY MIALES WYCISKANIE Z KLATKI STOJAC. wiec jak ma to wtedy wygladac? -ROBISZ 15 WYCISNIEC - WSZYSTKIE 15 PELNE -DOKLADASZ CIEZAR -ROBISZ 15 WYCISNIEC - NP 12 PELNYCH + 3 W DOLNEJ [...]
[...] 4x10powt. na początku: 11,5 kg na sztangielce teraz: 20 kg 2. ściąganie linki wyciągu górnego-uchwyt szeroki 4x10 dnia 12.01.2008: 45 kg teraz: 53,5 kg 3. przysiad 4x8 początek: 36,5 kg 2gi trening: 46,5 kg teraz: 59 kg 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 początek: 21,5 kg teraz: 31,5 kg 5. młotki hantlami siedząc 4x10 [...]
[...] w swoim ciele. Nawet taki łakomczuch jak ja może osiągnąć cel (co mam nadzieję widać na zdjęciach poniżej). Mój kolejny cel sportowy to rekompozycja. Priorytetami na początek będą przede wszystkim barki, które są bardzo wąskie i słabe oraz pośladki, które nadal są ogólnie w kiepskiej kondycji. Ponadto Dziękuję wszystkim zaglądającym za [...]
[...] powtórzeń i bardziej niż jakby kondycyjnie nie wyrabiały mi mieśnie nóg nie wiem co było nie tak bo zrobiłbym więcej ale nogi nie dawały rady Napisałem w tym poscie ;D bo widze tu znawca :D Hiit i interwałów ale moze ktoś mi odpowie tez czemu tak sie dzieje i czy to jest dobra proporcja na początek i czy ta pętla jest dobra Pozdrawiam ;]
nom tylko ja juz w chuy dawno nie chorowalem okolo 1.5 roku a tu nagle taka lipa - dzisiaj byłem u lekarza i powiedziała że dobrze że przyszedłem bo to dopiero początek anginy - dostałem antybiotyk - Duomox, ale nie bede sie szprycowal antybiotykami - zaraz walne polopiryne S i do lozka Anajgorzej to z apetytem - nic a nic jesc mi się nie chce
[...] jakos mi to do niczego nie potrzebne ;-) Co do zapisu okrążeń, to trzeba przytrzymac dłużej prawy przycisk, wtedy pojawi sie informacja na ekranie i wibracja. Tak zapisujesz początek i koniec. Poza tym mozesz poszukac na PolarFlow czy nie masz tam jakos ustawione, żeby automatycznie zegarek łączył się z pasem. W przypadku Polara m200 z poziomu [...]
Taki tani gadżet to ja mam ;-) chcę czegoś lepszego do aktywności właśnie rowerowej i tego typu podobnych. Myślę, że na początek taki polar mi w zupelności starczy
Nie dać się czasowi
