początek

5:20 pobudka 5:30 w dresie pod blokiem-->wbieganie na górkę, 20 przysiadów, 15 pompek na ławce i tak przez 25 min na okrągło 6:00 prysznic 6:30 wieeeelki omlet z malinami %-) 8:00 praca to tak na dobry początek dnia :-D:-D:-D

/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]

[...] podszedłem do treningu choć już zaraz po siłowni dały się we znaki :-P Dieta- za dużo białka dzisiaj wpadło a za mało węgli, nie jestem pewien czy te 2,7 tyś kcal na początek to nie jest za dużo ale zobaczę to w sobotę na wadze. Filmiki pojawiać się będą ale raczej te z domowego treningu, na siłowni było dzisiaj tyle typa ,że raczej [...]

Tak cofka na początek wystarczy spokojnie, choć i tak będziesz czuł się jak byś z pralki wypadł po takim treningu bo początkowo zwiększenie objętości poniewiera jak złoto :-))

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Fight-Night-Munhoz-vs-Edgar-slider-1024x576.jpg UFC Fight Night: Munhoz vs. Edgar – wyniki na żywo Przedstawiamy wyniki walk gali UFC Fight Night: Munhoz vs. Edgar w UFC APEX w Las Vegas na której walką wieczoru będzie pojedynek w wadze koguciej między Pedro Munhozem a Frankie Edgarem. Początek gali o godzinie [...]

Tak patrze na ten Twój trening... tylko brzuch, nogi i plecy. Ja tam się nie znam, ale może lepiej spróbować treningu obwodowego na początek? http://www.sfd.pl/_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

patrząc na Twoją wiedzę i skill na początek wystarczy, stojaki-coś na czym "stoi" gryf, poszukaj sobie planu simonidesa "shut up and squat", myślę że jak spróbujesz go przeczytać ze zrozumieniem to skończysz zadawanie takich pytań i zakładanie takich ****** tematów, możesz mu dać soga i wysłać sms "Pomagam" na biedne [...]

Ja nie wiem czy ludzie udaja, czy sa tacy przycisnieci :> - Poczytaj troszke wczesniej, a pozniej mozesz sie ew. odezwac - generalnie to sugeruje ci 2 dzialy, dla poczatkujacych lub treningi w domowych warunkach. Tam sa plany fbw etc. na poczatek, potyrasz tak kilka miesiecy, to mozesz poszukac jakiegos fajnego splita, po kilku miesiacach [...]

Nie no spoko nie ma jednej diety ktora pasuje wszytskim Bedzies zmiala problem bo wlasnie w pierwszej kolejnosci poleci ci z nog i rak, a korpus zostanie. Musisz uzbroić sie w cierpliwość i ostrożnie podchodzić bo kazdy stres będzie to pogłębiał, a stresem jest moze byc również nieodpowiednia dieta. Jezeli moge cos zaproponowac, nie oznacza to [...]

Na poczatek nie stosuj rotacji wyrownaj "pi razy drzwi" diete i nie baw sie w treningowe - nietreningowe. Trzeba zobaczyc w czym siedzi problem

Ale Tobie nie trzeba redukcji, tylko rekompozycji Ustaw sobie na początek 1800kcal BWT 150/150/reszta. Wklejaj dzienne zrzuty z dziennika. Siłownię w sumie niedługo zaczynasz, masz opanowaną technikę przysiadu, MC?

[...] z cebulą i jabłkiem, ryż jw, warzywa ### TRENING ### 4. Whey, jabłko 5. jak 3. +jakieś dziwne ciastko ze sztuczną czekoladą, bleh TRENING Twórczość spontaniczna Ale początek jak z treningu, który miałam wcześniej 1. RDL 8x 20kg/ 6x 30kg/ 6x 40kg/ 4x 50kg/ 4x 60kg 2. SUMO DL 8x 20kg/ 6x 30kg/ 6x 40kg/ 4x 50kg/ 4x 55kg 3. Wyciskanie [...]

na początek kup sobie Machine Man Burner ;-) Co do brzucha - nie spalisz go tak od razu, tam jest tzw. tłuszcz oporny. Więc redukuj sukcesywnie i zejdzie ;-)

na początek dobre bo zazwyczaj na początku niema się zielonego pojęcia o suplach :)

Na dobry początek przeczytaj wszystkie artykuły od desko do deski-masz tutaj wszystko o treningu siłowym,odżywianiu i suplementacji: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Trening zmień.Proponuję FBW 3x w tygodniu + trening aerobowy-myślę że 2x w tygodniu wystarczy.Zacznij [...]

[...] węgli, jak dojdę do momentu, w którym nie będę w stanie zjeść zamierzonej liczby kcal, to trzeba będzie coś pokombinować, ale na razie sobie tym głowy nie zawracam aeroby na początek 3x35min po treningu, z czasem będę zmniejszał ruszam też od poniedziałku z beta alaninę - 6g ed , od października dojdzie kreatyna, na której pojadę 2 miesiące [...]

[...] się rozciągała. Zobaczymy co z tego wyjdzie. BIEGANIE: 45 min Dzisiaj bardziej czułam nogi niż wczoraj po piątkowym treningu. Trochę nie chciało mi się biegać – początek był trudny , ale po ok. 25 min nabrałam chęci. Biegałam dzisiaj przy wyłączonych wiatrakach –pff cóż najgorzej jest jak są osoby które powoli chodzą na [...]

[...] była otwarta? Mera ale ja przy innych ćwiczeniach ćwiczę w rękawiczkach tylko nie przy martwym ciągu Lena co do supli napisałam , że ich nie tykam. oddam je np. sąsiadowi. wheya sobie tylko wzięłam. vajo w mc to dopiero początek z ciężarem 4nn mieszam w misce. myślę , że rodzina nie byłaby zadowolona gdybym o 5-7 rano używała blendera

[...] staram się panować nad kolanami, może to też tak wyglądać ze względu na spodnie od kolan w dół są dość szerokie. Można nawet zauważyć , że na początku 65kg szło mi lajtowo (początek dziennika) a teraz co raz gorzej. Za niedługo zmiana planu więc pomyślę nad wprowadzeniem ćwiczenia : prostowanie nóg. Kazam Jeśli tylko ma mi pomóc to spróbuje z [...]

z tego co pamiętam ty po redukcji (test) również zmieniłaś nastawienie do siebie i to chyba jest najlepsze co można osiągnąć wtedy również,ale przełomem chyba był początek w treningach typowo na siłę,bo jednak to jest to,co daje mi najwięcej przyjemności w sumie od początku zawsze mówiłam,że wolę treningi typowo siłowe niż jakieś [...]