Żadnych innych diet nigdy nie stosowałam.
...
Napisał(a)
Czas stosowania obecnej diety nie jest powalający, bo wynosi tydzień https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/6.gif[/img] Póki co mi odpowiada i oby tak zostało Wcześniej byłam na diecie antytłuszczowej z plany.sfd.pl, bo cóż... nie owijając w bawełnę byłam leniwa i chciałam gotowca na podstawie tego, co mi proponowano chciałam się nauczyć układać posiłki sama, a guzik się nauczyłam, bo nie wiedziałam zupełnie na jakiej podstawie były układane. Zresztą i tak mi nie odpowiadała, ale nie chcę tutaj robić przypadkiem antyreklamy, bo to w końcu ten sam serwis Póki co mi odpowiada i oby tak zostało Wcześniej byłam na diecie antytłuszczowej z plany.sfd.pl, bo cóż... nie owijając w bawełnę byłam leniwa i chciałam gotowca na podstawie tego, co mi proponowano chciałam się nauczyć układać posiłki sama, a guzik się nauczyłam, bo nie wiedziałam zupełnie na jakiej podstawie były układane. Zresztą i tak mi nie odpowiadała, ale nie chcę tutaj robić przypadkiem antyreklamy, bo to w końcu ten sam serwis Póki co mi odpowiada i oby tak zostało Wcześniej byłam na diecie antytłuszczowej z plany.sfd.pl, bo cóż... nie owijając w bawełnę byłam leniwa i chciałam gotowca na podstawie tego, co mi proponowano chciałam się nauczyć układać posiłki sama, a guzik się nauczyłam, bo nie wiedziałam zupełnie na jakiej podstawie były układane. Zresztą i tak mi nie odpowiadała, ale nie chcę tutaj robić przypadkiem antyreklamy, bo to w końcu ten sam serwis [img]../../buziaki/18.gif" alt="" /> Niemniej jednak na tej diecie poleciało mi głównie, ale znowu nie tak dużo, z ud (o dziwo) i rąk, za to brzuch był bardzo oporny niestety.
Żadnych innych diet nigdy nie stosowałam.
Żadnych innych diet nigdy nie stosowałam.
...
Napisał(a)
Nie no spoko nie ma jednej diety ktora pasuje wszytskim
Bedzies zmiala problem bo wlasnie w pierwszej kolejnosci poleci ci z nog i rak, a korpus zostanie.
Musisz uzbroić sie w cierpliwość i ostrożnie podchodzić bo kazdy stres będzie to pogłębiał, a stresem jest moze byc również nieodpowiednia dieta.
Jezeli moge cos zaproponowac, nie oznacza to bynajmniej ze uwazam to za lepsze podejscie co bardziej za lepsze na poczatek, to wyrownianie ilosci ww i bialka, czyli zmniejsz ilosc bialka oraz tluszczu i podnies odpowiednio ilosc ww.
Po prostu pewnie i tak bedziesz zmniejszac ilosc ww, ale startujac od tego poziomu masz od razu maly margines do kombinowania i nie masz szansy na rotacje.
Co IMO najlepiej sie sprawdza
Bedzies zmiala problem bo wlasnie w pierwszej kolejnosci poleci ci z nog i rak, a korpus zostanie.
Musisz uzbroić sie w cierpliwość i ostrożnie podchodzić bo kazdy stres będzie to pogłębiał, a stresem jest moze byc również nieodpowiednia dieta.
Jezeli moge cos zaproponowac, nie oznacza to bynajmniej ze uwazam to za lepsze podejscie co bardziej za lepsze na poczatek, to wyrownianie ilosci ww i bialka, czyli zmniejsz ilosc bialka oraz tluszczu i podnies odpowiednio ilosc ww.
Po prostu pewnie i tak bedziesz zmniejszac ilosc ww, ale startujac od tego poziomu masz od razu maly margines do kombinowania i nie masz szansy na rotacje.
Co IMO najlepiej sie sprawdza
...
Napisał(a)
Pierwotnie założyłam, że w dni nietreningowe będę jeść jak najmniej węglowodanów, a w dni treningowe tylko okołotreningowo dodawać ryż/makaron przy zachowaniu tej samej kaloryczności. Jeżeli mam wyrównać proporcje, to czy mają one być takie same niezależnie czy to dzień treningowy czy nie, czy mam stosować jakąś rotację?
...
Napisał(a)
Na poczatek nie stosuj rotacji wyrownaj "pi razy drzwi" diete i nie baw sie w treningowe - nietreningowe. Trzeba zobaczyc w czym siedzi problem
...
Napisał(a)
obliques - w porządku, nie będę się na razie rozdrabniać
Martucca - witam, dziękuję i zapraszam
WTOREK 2.11.10
DIETA
1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek
2. Sałatka -> Łosoś wędzony, kapusta włoska, pomidor, papryka, ogórek, 2 łyżki jogurtu naturalnego
###
TRENING
###
3. Pierś z kury z sosem (z tych kalorycznych to 2 łyżki musztardy i 200 ml jogurtu naturalnego), makaron pełnoziarnisty, surówka z marchwi, oliwa
4. jw
5. sernik by grrubas
Razem:
B 165
T 65
W 153
1869 kcal
____________________
Nie wyszło mi z układem posiłków. Nie przygotowałam ich wcześniej i nie miałam czasu zjeść tej kury z makaronem przed treningiem, przez co nieco głodna szłam na siłownię, ale nie było źle
TRENING
1. wyciskanie na płaskiej sztangą 20kg+22kg+22kg+22kg
2. wyciskanie na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg*
3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg
4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg**
5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg
+ brzuch:
- twist 4x15 powt.
- brzuszki na skośnej 4x12 powt.
- skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg***
wszystkie serie po 12 powtórzeń
+ aero - 20 minut na bieżni 9km/h****
____________________
*usiadłam na tej ławce i zaczęłam się zastanawiać w jaki sposób należy te hantle podnosić. Spojrzałam w atlasie i już wiem, że zrobiłam to ćwiczenie źle, więc do poprawienia
**robiłam to ćwiczenie wcześniej, ale nigdy nie miałam po nim tak napompowanych biców , przy kolejnym ćwiczeniu czułam się jakby biceps blokował mi możliwość pełnego zgięcia
***tak się zastanawiam... czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla osób ze skoliozą? Czuję, że mi wchodzi ładnie w skośne, ale z drugiej strony obawiam się o te moje krzywizny kręgosłupa
****na rozgrzewce czułam, że dzisiaj jest mój dzień jeśli chodzi o bieganie, ale po siłowym zdecydowanie zmieniłam zdanie Musiałam walczyć sama z sobą, żeby te głupie 20 minut dać radę
I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów i liczby powtórzeń - czy mam tak dobierać ciężar, aby zrobić 12 powtórzeń (tak zawsze robiłam), czy próbować z ciężarem większym kosztem mniejszej ilości powtórzeń, np. 6?
I to chyba by było na tyle
Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-02 20:10:56
Martucca - witam, dziękuję i zapraszam
WTOREK 2.11.10
DIETA
1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek
2. Sałatka -> Łosoś wędzony, kapusta włoska, pomidor, papryka, ogórek, 2 łyżki jogurtu naturalnego
###
TRENING
###
3. Pierś z kury z sosem (z tych kalorycznych to 2 łyżki musztardy i 200 ml jogurtu naturalnego), makaron pełnoziarnisty, surówka z marchwi, oliwa
4. jw
5. sernik by grrubas
Razem:
B 165
T 65
W 153
1869 kcal
____________________
Nie wyszło mi z układem posiłków. Nie przygotowałam ich wcześniej i nie miałam czasu zjeść tej kury z makaronem przed treningiem, przez co nieco głodna szłam na siłownię, ale nie było źle
TRENING
1. wyciskanie na płaskiej sztangą 20kg+22kg+22kg+22kg
2. wyciskanie na skośnej hantle 5kg+5kg+7kg+7kg*
3. rozpiętki na płaskiej 4kg+5kg+5kg
4. uginanie ze sztangą 11kg+11kg+13kg+13kg**
5. uginanie z hantlą (chwyt młotkowy) 5kg+5kg+7kg+7kg
+ brzuch:
- twist 4x15 powt.
- brzuszki na skośnej 4x12 powt.
- skłony tułowia w bok ze sztangielką 4x15kg***
wszystkie serie po 12 powtórzeń
+ aero - 20 minut na bieżni 9km/h****
____________________
*usiadłam na tej ławce i zaczęłam się zastanawiać w jaki sposób należy te hantle podnosić. Spojrzałam w atlasie i już wiem, że zrobiłam to ćwiczenie źle, więc do poprawienia
**robiłam to ćwiczenie wcześniej, ale nigdy nie miałam po nim tak napompowanych biców , przy kolejnym ćwiczeniu czułam się jakby biceps blokował mi możliwość pełnego zgięcia
***tak się zastanawiam... czy to ćwiczenie jest odpowiednie dla osób ze skoliozą? Czuję, że mi wchodzi ładnie w skośne, ale z drugiej strony obawiam się o te moje krzywizny kręgosłupa
****na rozgrzewce czułam, że dzisiaj jest mój dzień jeśli chodzi o bieganie, ale po siłowym zdecydowanie zmieniłam zdanie Musiałam walczyć sama z sobą, żeby te głupie 20 minut dać radę
I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów i liczby powtórzeń - czy mam tak dobierać ciężar, aby zrobić 12 powtórzeń (tak zawsze robiłam), czy próbować z ciężarem większym kosztem mniejszej ilości powtórzeń, np. 6?
I to chyba by było na tyle
Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-02 20:10:56
...
Napisał(a)
Proponuje ponizszy trening (oryginal ulozony przez Izę):
Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz:
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń
3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń
5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń
nauczysz sie techniki i bedziesz zwiekszac obciazenie
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi plaska lub skos gora
B2. wiosłowanie sztanga
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady (z hantlami lub sztanga)
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub orbitreku... (stopniowo zwiekszasz do 40min)
Czyli w sumie po 6 treningów z każdego planu. Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby). jak bedziesz pewna techniki (ogladaj filmiki i czytaj duzo) mozesz wybrac sobie jakis trening wytrzymalosciowy z tych w poscie podwieszonym u gory dziennikow
w tych treningach rak nie cwiczysz osobno ale one tez pracuja przy prawie kazdym cwiczeniu
Dwa treningi A i B robi się na zmianę. Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
skoro do tej pory robilas 12 powtorzen to teraz:
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 3 serie każdego ćwiczenia, po 12 powtórzeń
3,4 -ty po 3 serie 10 powtórzeń
5,6 -ty 3 serie 8 powtórzeń
nauczysz sie techniki i bedziesz zwiekszac obciazenie
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi sie dalej
Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi plaska lub skos gora
B2. wiosłowanie sztanga
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy z opadu
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc lub push press jak wyciskanie masz juz opanowane
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady (z hantlami lub sztanga)
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
Po treningu 20min aerobów na bieżni lub orbitreku... (stopniowo zwiekszasz do 40min)
Czyli w sumie po 6 treningów z każdego planu. Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby). jak bedziesz pewna techniki (ogladaj filmiki i czytaj duzo) mozesz wybrac sobie jakis trening wytrzymalosciowy z tych w poscie podwieszonym u gory dziennikow
w tych treningach rak nie cwiczysz osobno ale one tez pracuja przy prawie kazdym cwiczeniu
...
Napisał(a)
I jeszcze mam pytanie odnośnie ciężarów i liczby powtórzeń - czy mam tak dobierać ciężar, aby zrobić 12 powtórzeń (tak zawsze robiłam), czy próbować z ciężarem większym kosztem mniejszej ilości powtórzeń, np. 6?
Tak co trening dokladaj ciezar i walcz o powtorzenia, gdy wyjdzie 10-12 to znow dokladasz gdy wyjdzie mniej zostajesz na ciezarze i powtarzasz na nastepnym treningu ten sam ciezar
Tak co trening dokladaj ciezar i walcz o powtorzenia, gdy wyjdzie 10-12 to znow dokladasz gdy wyjdzie mniej zostajesz na ciezarze i powtarzasz na nastepnym treningu ten sam ciezar
...
Napisał(a)
agak - dzięki
Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby)
Hmm, czyli wychodzi na to, że przypadną mi tylko 2 dni treningu typowo siłowego w tygodniu, bo mogę chodzić w pn, wt i pt Co mogłabym w takim razie robić w taki dzień oprócz aero? Bo przyjść na siłkę tylko pobiegać to trochę mało jak dla mnie
Swoją drogą mam zakwasy na klatce. Wcześniej bardzo rzadko w ogóle ją ćwiczyłam, bo trener na siłowni stwierdził, że kobiety nie powinny robić klatki, uwierzyłam mu i nie robiłam Oczywiście wg niego biust się znacznie zmniejsza przez wzrost mięśni...
ŚRODA 3.11.10
DIETA
1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek
2. Razowiec z polędwicą łososiową, pomidor i ogórek
3. jw
4. jabłko, orzechy laskowe*
5. udko z kury, makaron, surówka z białej kapusty i marchwi
6. jw
7. sernik
Razem:
B 158
T 65
W 151
1828 kcal
____________________
* nie miałam nic innego pod ręką
No nic, trzeba przygotować żarełko na jutro
Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-03 22:14:48
Pomiedzy treningiem A i B oraz B i A powienien byc dzien przerwy od treningu silowego (moga byc aeroby)
Hmm, czyli wychodzi na to, że przypadną mi tylko 2 dni treningu typowo siłowego w tygodniu, bo mogę chodzić w pn, wt i pt Co mogłabym w takim razie robić w taki dzień oprócz aero? Bo przyjść na siłkę tylko pobiegać to trochę mało jak dla mnie
Swoją drogą mam zakwasy na klatce. Wcześniej bardzo rzadko w ogóle ją ćwiczyłam, bo trener na siłowni stwierdził, że kobiety nie powinny robić klatki, uwierzyłam mu i nie robiłam Oczywiście wg niego biust się znacznie zmniejsza przez wzrost mięśni...
ŚRODA 3.11.10
DIETA
1. Płatki owsiane i otręby z mlekiem 2% + 2 jajka + pomidor i ogórek
2. Razowiec z polędwicą łososiową, pomidor i ogórek
3. jw
4. jabłko, orzechy laskowe*
5. udko z kury, makaron, surówka z białej kapusty i marchwi
6. jw
7. sernik
Razem:
B 158
T 65
W 151
1828 kcal
____________________
* nie miałam nic innego pod ręką
No nic, trzeba przygotować żarełko na jutro
Zmieniony przez - Ag4ThA w dniu 2010-11-03 22:14:48
...
Napisał(a)
Nie masz innej mozliwosci to robisz jak mozesz z treningami, nie przejmuj sie
Akurat biust to sie zmniejsza przez chudniecie, niestety , wzrost miesni ma nawet na jego wyglad dobry wplyw bo jedynie miesnie, co sa w stanie trzymac w formie jego wyglad
Akurat biust to sie zmniejsza przez chudniecie, niestety , wzrost miesni ma nawet na jego wyglad dobry wplyw bo jedynie miesnie, co sa w stanie trzymac w formie jego wyglad
Poprzedni temat
Pomoc przy ukladaniu planu
Następny temat
Początki.
Polecane artykuły