po weidera

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

Adamus45, zzmniejsz ciężar o jakieś 15-20% w przysiadzie- technika na pierwszym miejscu, w dzień przysiadu z martwym ciągiem odpusc narazie przysiad i rób MC jako pierwsze cwiczenie. Powinno pomoc, a jezeli nie udaj sie do lekarza. W kazdym badz razie miałem podobne problemy i po tyg. wszystko wrociło do normy. Puma666, ''katorzniczych [...]

[...] regularnie biegam więc nie w diecie i tkance tłuszczowej jest problem- mam płaski brzuch i nie dużo tłuszczu, tylko te mięśnie nie chcą się jakoś wyraźnie rozrastać. Robiąc weidera weszło mi w nawyk napinanie mięśni przez 2-4s w końcowej fazie, moje pytanie jest o to czy długość trwania skurczu po każdym spinaniu ma wpływ na rozwój mięśni? [...]

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

[...] sztrugsy 4 serie 20 powt przedramie: uginanie nadgarstkow nachwytem 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Brzuch:hmm wiec tak robilem 6 weidera, lecz nie dokonoczylem. Teraz robie co drugi dzien 200 brzuszkow. chce zebyscie ocenili i poprawili moj plan...z gory wielkie dzieki :) pzdr. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangielka w oparciu o kolano [8 2. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4. Pompki w podporze tyłem [10 Trening mięśni brzucha 1. Aeorobiczna szóstka weidera (wykonywane codziennie ) 2. Unoszenie nóg z zwisie na drążku siesta plany te sa za malo intensywne- gdyby je połaczył razem to może sie uda coś dobrego z [...]

Trening dla kobiety Witam wstawiam tu swój nowo-ułożony plan treningowy. A teraz trochę o mnie: mam 23lata, wzrost 174cm,waga ponad60kg, na siłowni trenuje od roku, ostatnim planem treningowym jakim ćwiczyłam był plan dla początkujących z książki Weidera, wykonywałam go 3serie po 8 powtórzeń przez ponad miesiąc 3 dni w tygodniu. Nie mam żadnych [...]

Witam całe SFD po dość dłuższej przerwie Na wstępie coś o sobie- wiek 30 lat, staż treningowy - hmmm... sporo przerw bywało, więc powiem tak - 7 lat z niezbyt długimi przerwami (przedtem miałem dłuższa pauzę w wojsku), z krótkimi przerwami na regenerację 2 lata. Mam za sobą kilka treningów procentowych na wyciskanie sztangi leżąc. Teraz mam zamiar [...]

Plan, oczywiscie, jest dla mnie. Czytalem duzo, mam pewna wiedze teoretyczna. Po lekturze ksiazki Weidera postanowilem sprobwac jego planu "rozruchowego", ale z racji braku wymaganego sprzetu i dysproporcji w budowie (bardzo silne nogi, znaczni slabsza gorna czesc ciala) zmodyfikowalem go. I napisalem posta, zeby ktos bardziej [...]

Witam Sir Zandau... Panowie (nieźle was to wszystko ogłupiło...hehe) kilka słów na ten temat... Poświęciłem trochę czasu i przeanalizowałem wypowiedzi Sir Zandau w oparciu o wiedzę podręcznikową i tą którą posiadam. Oczywiście większość rzeczy która jest przytoczona przez Sir Zandau mało ma wspólnego z budowaniem mięśni, a więcej z przygotowaniem [...]

Jestem po czterech treningach i już mam pewien ogląd. Sprawa numer jeden. Trening jest długi - ok. 70 minut, plus jeszcze rozgrzewka. Nijak nie chce wyjść mniej niż 1,5h. W związku z tym, pomyślałem sobie... Czy aerobiczną szóstkę Weidera mogę traktować jako aeroby i (wywaliwszy oczywiście z zestawu ćwiczenia na proste i skośne brzucha)robić na [...]

Więc tak, co i w jakich ilościach Z rana zjem coś na szybko w stylu jakiś owoc, lub 1 jajko na twardo. Potem około 11-12 zjem kanapkę z chlebem razowym posmarowaną sosem kanapkowym śmietankowym w minimalnych ilościach ( w 100g znajduje się269kcal, 6g białka, węglowodany 5g, tłuszcz 25g) Opakowanie 150g starcz mi na około tydzień, nie licząc tego [...]

Po 1, to nie można zamknąć twarzy a po 2, to jest nie zgodne z zasadą Weidera. Jeżeli według ciebie, owe 2 całkiem inne znajdujące się na 2 innych końcach ciała mięśnie są połączone razem ścięgnami, bądź jeden z nich jest antagonistyczny a drógi agonistyczny to okej, ale radze się troche douczyć. "Nogi" są dużym mięsniem, dlatego nie łączymy go z [...]

[...] – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. Niestety, wykonywanie setek brzuszków (jak w programie aerobiczna 6 weidera) nic nie da! Czy na bicepsa czy tricepsa wykonujesz gigantyczną ilość serii bez obciążenia? Nie! A na plecy? Też nie! Dlaczego? Bo to nie przyniesie żadnych [...]

1.Czy przy diecie można jeść popcorn, serki pleśniowe np. 1x tydzień / tak a popcorn najlepiej przyzadzic bez tłuszczu 2.Wiem że po treningu należy spożyć carbo ale jakie lecznicze? odzywke poprostu 3.Co z produktami które maja duzo bialka a nie mozna i jesc czy trzeba z nich calkowice zrezygnowac czy mozna raz na jkaiś czas? ze co 4.Czy jak [...]

Dzisiaj mój trzeci dzionek. Czuję się bardzo dobrze, tylko taka jakaś "rozbiegana" jestem. :) Ale jest ok, humorek też dopisuje, co jest u mnie dziwne przy tak małej ilości kalorii. MUSZĘ SIĘ POZBYĆ TEGO OKRPNEGO BRZUCHA. PRZED PORANNĄ KAWĄ ODWALAM AEROBICZNĄ 6 WEIDERA (LEPIEJ PRZED KAWĄ CZY PO,SAMA NIE WIEM?). POZATYM CHCIAŁABYM ZACZĄĆ [...]

Aerobiczna "szóstka" Weidera. Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z [...]

[...] zielona herbata 5 posilek (dopiero bedzie) 30g bialka WPC80 z letnia woda wymieszane w szejkerze Trening klatka, aeroby (40 minut rowerka-bylem zlany potem), aerobiczna 6 weidera. a teraz aktualnie padam. Co do diety to bede ja stale dopracowywal (akutalnie w zwiazku z szalem na uczelni nie jestem w stanie wszystkiego rozpisac co do grama). [...]

troche zmodyfikowałem swój plan następująco pobudka rano ok 8 i 1. na czczo 1tab thermo fat burner 2. areobiczna 6 weidera wg cyklu 3. śniadanie unikam pieczywa pije ok 500ml jogurtu mleka zastanawiam sie nad płatkami ale nie wiem 4. kapsułka CLA & green tea 5. trucht ze sprintem ok 3km 6. podciągnięcia na drążku wg powtórzeń weidera 7. [...]

' kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch' co Ty piszesz :/ niech poukłada sobie całą dietę, a nie magiczne środki kupuje. a plan weidera można sobie w dupę wsadzić. miód czy banan nie są złe. jak większość art. spoż. w sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a [...]