[...] nieźle. Przy zginaniu/prostowaniu ból się nie nasila, wiec w stawie łokciowym powinno być ok. Jednak czuję takie jakby kłucie w główce kości łokciowej, dodatkowo mięsień ramienny też tak dziwnie pali/boli, biceps, triceps, mięśnie przedramion też czasem odczuwam. Ogólnie dziwna sprawa. Posmaruję dziś Ketonalem czy cuś.. i mam nadzieję, [...]
[...] Jednak myślę, że weszło tam gdzie miał :-P KLATKA GÓRA 1. Wall Side 3x15 (ćwiczenie korekcyjne) 15 / 15 / 15 Dużo lżej się dziś robiło niż 2 dni temu 2. Gilotyna skosie RAMPA 8 8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 6x60 Pierwszy raz robiłem, dużo czytałem o tym cwiczeniu i chyba dobrze robię. Wchodzi mocno w rejon podobojczykowy. Tylko jednego [...]
Zabawne jest to, że ja o tym teoretycznie wiem, ale tylko jeśli chodzi o innych ludzi. Jak uczę na nartach, to też zawsze tłumaczę, że bez presji, każdy w swoim tempie, że nie ma jakiegoś obowiązkowego progu do odhaczenia, że przecież, jeśli ktoś tylko ma ochotę, to może sobie latami jeździć po łagodnych stokach/pługiem/bez kijów/cokolwiek i też [...]
Niby skomplikowane, a zrobisz raz i wszystko jest banalnie proste, tyle ze robi sie troche dluzej. Za to smak rekompensuje czas przy patelni :-D. 10.07.2017 - DNT Zrobiony brzuch (4cwiczenia po 3-4 serie) i 35 min cardio. Dieta: 1. 4 jajka, 75 szynki konserwowej, warzywa 2.3.4. 50g ryzu, 140g kurczaka, 15g oliwy 5. 50g skrobii, 45g wpc, 30g masla [...]
Wtorek-21-08..2018-Masa-tydzień 14 Waga z rana pokazała 91kg-pewnie odbicie po sobocie %-) Ale waga powoli już rekordowa i robi się ciekawie 88-O A tak nic ciekawego sie nie działo-praca,zakupy,trening i spać %-) Jutro za to 14h w pracy i dzien wolny od treningu :-) Aktualne foto tyłów po treningu: [...]
[...] będzie co poprawiać :D Przed treningiem i po treningu przejażdżka rowerem po 10 minut :D /SFD/Images/2016/5/7/7977f4bce6b44907a605d0404cd28540.jpg Wrzucam jeszcze dzisiejsze pomiary co by było do czego porównywać. Jak widać pomimo tygodnia offu wymiary się trzymają (ta waga to jednodniowy wyskok ale za tydzień będzie cieszył spadek :P) [...]
[...] to z miejsca nzywam go klamca, ktory z wlasnej glupoty/niewidzy pragnie zrobic krzywde czyletnikom. Codziennie katowanie prostownikow to oznaka kretynizmu ktora skonczy sie w przeciagu tygonia powazna kontuzja odcinka krzyzowego. Czy w tym kraju nie ma jakiegos urzedu ktory sciga za publikowanie takich bzdur ? Przeciez to jawne namawianie do [...]
[...] 4 x 5 x 135kg 8 x 135kg -- 9 te powtórzenie weszłoby albo i nie }:-( uginanie nóg w leżeniu " 2 " + rozpiętki ława plus 5 x 15 x 15kg +4 x 16 x 17,5kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli bok 3x 15 x 30kg + 3 x 14 x 16,25kg prostowanie nóg siedząc + unoszenie hantli przed siebie po skosie 3 x 15 x 30kg + 3 x 12 x 12,5kg pompki na [...]
[...] godzine. Do tego wracałem 16 mil 1,5h .. pyerdolone cudowne drogi w Anglii , prócz tego że są równe, nie mają innych plusów. Trening : Klatka : Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym(wolne opuszczanie, dynamiczny wypych) 70kg x 10 90kg x 10 110kg x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 18kg x 8 18kg x 8 18kg x 8 + 8kg x 10 Plecy : Mc 130kg x 10 [...]
[...] kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak ktoś chce sobie wzmocnić barki za pomocą bojów typu wl czy mc, tudzież PP, to może liczyć tylko na spadki. Mięsień atakowany wprost rozwija się przecudownie ;) (Dodam, że nawet cieszy mnie to, że nareszcie zaczynam zyskiwać siłę w "normalnych" ćwiczeniach) Jeśli dobrze myślę, że na [...]
[...] potem jakaś inna wariacja podciągania 4 serie, potem wiosłowanie hantlem albo sztangą 4 serie. Barki: 1. wycikanie sztangi sprzed klaty 3s/4s 2. unoszenie hantli przed siebie na prostych rękach 3s 3. unoszenie z opadu 3s / ewentualnie unoszenie bokiem 3s 4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s Pierwsze ćwiczenie dałbym 4-5 serii. [...]
Dziś robiłam pierwszy raz trening B, powinnam ćwiczyć w piątek ale z powodu świąt wszystko się przesunęło. Za dużo jadłam jak to w świętach ale ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Domsy odpuściły po dwóch dniach. Zaczęłam wprowadzać nabiał i nie szkodzi już mojego bombelkowi ale zauważyłam, że czułam się lepiej bez niego i moja cera była [...]
Czwartek-15.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Wczoraj off od siłki,głód nawet nie dopisywał więc spoko :-) Niby wolne od siłowni ale i tak większość czasu tam spędziłem. Montowaliśmy nowy sprzęt: /SFD/2016/12/15/0be24a035c204250b51fec9927350b5a.jpg Co to dokładnie jest: -Suwnica na nogi -Hack Maszyna (normalne+przednie można robić) -Hammer na klatę/barki [...]
[...] hantle i ekspander stykną :-P W piątek zrobię ostatni raz nogi, lecz na małych już ciężarach i dość delikatnie/rekreacyjnie, a od nowego tygodnia będą wpadać typowe pompusie pod zawody :P A dokładniej: 4s Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4s Wiosłowanie ekspanderem 4s Pullover ekspanderem 4s Unoszenie hantli w przód 4s Unoszenie [...]
[...] Dodatkwowo na czczo: 100mg T4 Kenwoo, 50mg T3 Bioniche, 4iu gh Biopeptide. 22.11.2018r. Klatka, Tricepsy i Łydki !!! Cadio oraz Brzuch !!! Wszystko bolało ale jakos sie rozruszałem i poszło ladnie ze az sie potem wychodzic nie chciało :-) 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 15x40kg, 12x60kg, 10x80kg, 8x100kg 2. Rozpiętki ze [...]
[...] x 8 85 x 8 100 x 8 115 x 8 130 x 8 poprzednio 125 x 10 2. Front siady na suwnicy smith’a 3s x 10p +25kg x 10 +35kg x 10 +45kg x 10 poprzednio 40kg x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 3s x 15p - 10 sztabek dużych, poprzednio 9 sztabek 3b. Syzyfki 3s x 12p - 2,5kg poprzednio 0kg x 15 4. Ściąganie drążka do klaty 9 sztabek x 15 10 sztabek x 12 11 [...]
Pytania o cwiczenia: -przysiady 4x8p --- czy to moga byc hack przysiady?? Bo od tylnich siadaly mi lokcie. A po hack przysiadach dobrze i fajnie sie czulem:) ROB PRZEDNIE LUB HACK, NA ZMIANE -WYCISKANIE SIEDZAC KONCOWKA --- robic siedzac z plecami prostymi czy jednak w jakims duzym skosie? Siedzac z prostymi plecami czulem troche dol plecow. Na [...]