po co sie robi rozpietki

Jony powodzenia zycze i dobrych efektów, bede sie przykladal caly czas to robie czasem zdarza sie przez swieta czy sylwa troche odpuscic ale ogolnie lece jak moge.Wrocilem z treningu niedawno i tak mysle zeby dodac sobie na cuttera proviron w dawce 25/50mg jeszcze niewiem stosowac jakies 7tyg.dac np 10-16.Co myslicie o tym?zapraszm do dyskusji. [...]

[...] Bylo wporzadku lubie to cwiczenie chwyt dzis troche lepiej . 5cwrozpietki skos 27,5kg 3 serie dosc rozciagalem fajnie rwalo po barach. 6cw35x10 powt 3 serie wyciskania na skosie hantlami tez wporzadku jednak czulem juz zmeczenie. OBSERWACJE: Zdecydowanie lepiej wychodza treningi i lepiej sila idzie kiedy wykonuje partie 2x w tyg i robie pelny [...]

PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Ściąganie do klatki podchwyt 10x80 / 8x90 / 6x100 / 6x100 / 6x100 2a. Wiosło półsztangą z ziemi 12x65 / 10x72,5 / 8x80 / 8x80 / 8x80 2b. Wyciskanie smith skos 30* 20x60 / 15x67,5 / 12x75 / 12x75 / 12x75 3a. Ściąganie wąski neutral 5x10 75kg 3b. Wyciskanie hammer 5x12 62,5kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 55kg + [...]

[...] az poczulem to w krzyzu, wiec bez sensu. Jak mam wybierac pomiedzy syzyfkami, ktore katuja czworoglowe a lockoutami to wybieram syzyfki :) co z tego ze na lockoutach sztanga sie gnie i czworki dostaja wiecej obciazenia, jak to sie nijak nie przeklada na ich rozbudowe :) A czy rozpietki maja przelozenie na funkcjonalnosc? czy przenoszenie [...]

PLECY + BARKI LEKKO 0. Pullover 3x15 3s faza neg 65kg 1. Podciąganie neutral 6x15 / 12x0 / 12x0 + wyciąg 14x100 2. Wiosło nachwyt z martwego pktu 6x130 / 10x117,5 / 14x105 3. Wiosło półsztangą z martwego pktu 8x115 / 12x102,5 / 11x102,5 / 14x90 4. Ściąganie do klatki podchwyt 8x100 / 12x90 / 12x90 / 14x80 5. Ściąganie klamry jednorącz leżąc na [...]

edit A co do rozciągania to nie robię żadnego po treningu :) w czasie treningu np jak robie rozpiętki na końcu to w ostatniej serii na koniec nie odkładam zaraz obciążenia tylko trzymam w pełnym rozciągnięciu po kilka sekund tak z 10s, przy plecach np po podciąganiu wiszę sobie chwilę i się tak dziwnie obracam w lewo i prawo. przy pull over na [...]

Poniedziałek 26.02.2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*17,5kg/10*20kg/10*20kg/8*22,5kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*17,5/12*17,5kg/10*20kg/10*20 kg Rozpiętki 12*7,5kg/10*10kg/10*10kg/8*12,5kg B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*27,5kg Uginanie ramienia w opadzie tułowia 12*7,5kg/10*10kg/8*12,5kg [...]

magik_xx spokojna głowa , Strongbart niechce nic mowic ale to plan dzielony a on dopiero zaczyna!!! Koles zrob trening act albo (ogólnorozwojowy): (nieprzejmuj sie tymi kg co sa obok bo to stare i nie aktualne) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 20kg 2. rozpietki na lawce skosnej 3x12 4kg x2 (4kg 1 reka a pozniej 2) 3. reka prosta [...]

[...] oznaczają, że są to 2 lub 3 serie łączone. * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana jest waga 1szt. * CC - ciężar ciała. Ćwiczenia : 1a. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim : 16,5x12 , 20x12 , 20x9 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim : 8,5x12 , 10,5x12 , 10,5x9 2a. Push Press : 27,5x12 , 30x12 , 32,5x11 2b. Odwodzenie sztangielek w [...]

[...] wykladowców spotkać bazujących na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym rozstawem rąk, typowo pod klatkę, innym razem bardziej pod barki przednie aktony, czy tez triceps [...]

[...] ale 1.Mam treningi typowo personalne, ale tez treningi motywujace jak to wyglada. Ktos wykonuje ze mna trening, taki partnerski przyklad Ja: seria wyciskania - przyglada sie mojej technice Podpopieczny: robi swoja serie - poprawiam go w trakcie i przy okazji pilnuje zeby nie dubal w nosie tylko lecial za mna serie za seria. Wtedy trening [...]

[...]         104                  139            Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg w ciągu 3 minut z przerwami pod konkurs krata v2   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 7/5; 27kg x 8/8 bardzo marnie to dziś wyglądało, nie dość że męczyłem się z tymi 32'kami to do tego coś mi przeskakuje od jakiegoś czasu w lewym [...]

[...] FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem [...]

[...] 18:36:19 Nie opisze bo za każdym razem jest lekko inaczej, za wiele zmiennych, poza tym nie podam tu gotowca bo 100% jestem pewnien(i znam ludzi co tak robili) ze znajdą sie lenie którzy zamiast mysleć zrobią kopiuj wklej i sami tak zrobią. Ale podam kilka rzeczy które u siebie stosuje. Nigdy nie obcinam całkiem ww do zera. Nie wywracam [...]

[...] palców: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina [...]

[...] interwal na kolarzówce w terenie. Poniżej wypiska z wczoraj. 19.05.18 Trening Klatka + brzuch: 1. Butterfly - 15x47kg; 12x54kg; cluster set 5x5 x61kg 2. Wyciskanie na skosie dodatnim na suwnicy Smitha - 15x32,5kg; 12x37,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg; cluster set 5x5 x42,5kg plus obciążenie suwnicy 3. Fly press - 10x20kg; 10x20kg; 10x20kg; [...]

[...] 10x35kg; 8x40kg 2. Wiosłowanie podchwytem - 12x65kg; 10x75kg; 8x85kg; 8x95kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dół - 12x45kg; 10x50kg; 8x52,5kg; 8x55kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x9kg; 12x9kg; 12x9kg; 12x9kg 30s przerwy między SS 5B. Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] https://i.imgur.com/BOQQuEH.jpg Dostałem od Mariusza wypiskę początkową przed Świętami - oczywiste było dla mnie, że nie będę pilnował michy w tym okresie, więc tak naprawdę ruszyłem z pilnowaniem makro od tego tygodnia. Za to od świąt trenowałem już według poniższego planu treningowego. W końcu mam jakąś systematykę w [...]

[...] i odskoczysz lekko w tył, sztanga wyląduje na glebie. ___________ 27.04.2012 Piersiowe + przednie naramienne + bice/trice Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangą na skosie 45st 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie ujemnym 3. Rozpiętki poziome na bramie 4. Unoszenie przodem sztangielkami 5. Superset: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + [...]

08.06.2014 1. DT Dzień 4.Klatka, biceps Trening w domu,bo w sobotę zamiast na siłkę iść zdecydowałam się odgruzować mieszkanie - zatem zamiast sztangi, były hantle 1. Wyciskanie na ławce płaskiej RI-10x5kg RII-15x5kg III-10x9kg IV-9 x9kg V-8 x9kg (ciężko ech...) 2. Rozpiętki I- 12x4kg II-12x4kg III-12x4kg (rozpiętki w domu robi mi się [...]