po cardio

5kg to mialem po 1 dniu aa cardio nie bede robil woda same zejdzie :-))

Siema, ja już po śniadaniu. 3/4 karpatki i 4 jajka. Ch*jowo trochę z tą karpatką ale lecę na trening bo się umówiłem na 8. Ku*wa, chyba ze 2 godziny cardio zrobię. Waga + 5kg.

Fitnessowo . Redukcje zaczynam od wtorku. Aktualnie bilans zerowy , hgh w tle i cardio... Waga 87kg, pas 81, 175cm , w lapie 46cm po treningu jest :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27a150e20d1641fb8a77a01a462c4b32.jpg

[...] od razu makra wychodzą bardziej ogarnięte. Mam zakwasy solidne po tej godzinie air squatów z wczoraj. Trochę mi wstyd #-P W związku z tym dzisiaj pewnie będzie lekkie cardio. Dorzucę wam też dodatkowe zdjęcie, bo wydaje mi się, że na tych, które dałam poprzednio kompletnie nie widać tego, co tak naprawdę definiuje moją figurę - mocnych [...]

http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KA%C5%BBDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 bilans kcal na 300/500 na + i cardio po treningowo oraz w DNT, nie ma supli na "niezalewanie się". Jakby były, to by było za łatwo ;-)

[...] na drążku z obciążeniem 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie ramion sztangielkami 5x5 -allachy 5x max Ćwiczenia nie zbyt się różnią między planem A i B ale wyczytałem że najlepiej jak będą podobne żeby progresja siły była cały czas. Trenuje 4 razy w tygodniu oczywiście po każdym treningu cardio 15-20 min.

Czy interwały po obfitym wielkanocnym śniadaniu to dobry pomysł ( oczywiście 2-3 h po nim) czy lepiej skłaniać się ku normalnemu cardio?

[...] podpaliło łydke ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2823840202e4b7eb1142a4ea9cdb8ac.jpg 12;30 100 OWSA 4 JAJA 80 POMIDOR 16:30 100 kaszy 200 piersi 100 pomidor 18:00 Trening 19;40 cardio 48 minut 21:00 200 piersi 100 ryzu ogorek 140 g 23;00 100 kaszy 250 dorsz swiezy 100 ogorek 90 pomidor 40 cebula 2;30 3 jaja 20 orzechy 10 ml oleju 50 g ryzu bialego. [...]

[...] 5 minut (skakanka, deska etc) 1.Thruster 6x 2.Push press 6x 3.High pull z podłogi 6x 4.Burpees 10x 5.Sprint 50m Po zakończeniu 5 minut rozciągania Pierwszy raz stosowałem ten rodzaj cardio i muszę przyznać, że daje w kość %-) Sąsiedzi trochę dziwnie na mnie patrzyli kiedy wyszedłem ze sztangą na podwórko :)) ale to nie mój problem |-)

Czy trening cardio traktowac tak samo jak trening siłowy i brac przed nim i po nim krete?

[...] no chyba ze to ta tarta;-) Nie mam ostatnio motywacji do aerobow. Czytajac inne dzienniki wnioskuje, ze nie sa mi potrzebne. Niecierpie aerobow, no moze oprocz jakiegos cardio kick raz na jakis czas. Fajnie sie po nich czuje, ale ciezko sie zmotywowac PRZED. Biegania nienawidze.. Wesolych swiat Lejdis:) [...]

ja bym chyba na twoim miejscu poszedł w diete zbilansowaną, FBW i pol godz cardio po kazdym treningu ;)

[...] meidzy posilkami i ladujac warzywa . Tak więc jak najbardziej na + TRENING Tutaj sprawa też wygladala calkeim dobrze na siłowni trening wykonany na 100% , zabrakło troszke cardio w postaci interwałów ale będe powoli dokładał. Trisety są treningiem na prawde dobrym podczas "rzeźby" i polecam kazdemu . Uczucie pompy i zrobionego treningu jest [...]

[...] z przodu 15x100kg 10x140kg 12x140kg 10x140kg 10x140kg 1. Unoszenie nóg leżac na ławce 15x 15x 15x 2. Unoszenie kolan w zwisie z obciążeniem 14x8kg 12x8kg 10x8kg 3. Skłony na rzymskiej ze skrętem tułowia 10x 10x 10x 20min cardio bieżnia pod górke 138-140 tętno EDIT doszło 1,5h koszykówki ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-04-19 21:26:03

[...] rundy. poki co,najczesciej to starcza,ale umowmy sie,ze przeciwnicy to nie swiatowy top. do poziomu chocby Alvareza i Chandlera jeszcze bardzo dluga droga,o ekipie z UFC nie wspominajac. chociaz poddac moze kazdego,to inna sprawa. cardio,cardio i jeszcze raz cardio +ciagly progres w stojce,bo talent ogromny i szkoda,zeby go nie wykorzystac.

[...] w swojej diecie będziesz jadł więcej białka niż dotychczas (jakieś 15% dziennego zapotrzebowania) to nie bój się o jakieś spadki mięśni ze względu na białko... Zresztą po jakimś czasie kiedy już zobaczysz większe rezultaty z twojej redukcji możesz zawsze dorzucić BCAA które pomoże Ci zachować mięśnie i zmniejszy ich spalanie podczas cardio. :)

Dzien 9 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/babfa3f7945b4119b3aaf5322bf83f3a.jpg 50 kaszy 5 białek jaj 12;40 100 kaszy 5 zółtek 50 piersi gotowanej mix kukurydza groszek marchew 100 g 14;40 100 ryzu 50 kaszy 200 piersi 200 ogorek 18;00 100 ryzu 200 piersi 200 ogorek 20;30 100 owsa piers 200 jabłko 100 g 23;45 1 jajko 2 białka 20 orzechow 10 [...]

[...] takiego (na czczo ofk): Brzuch z posta wyżej (2 minuty przerwy między pierwszym a drugim obwodem) + 2 x deska (nie do załamania, ręce trochę wysunięte) 2 minuty przerwy 1km cardio 2 minuty przerwy 10 sprintów 100m (przerwy 20s oprócz tej między ósmym a dziewiątym, wtedy dałem sobie trzy minuty) 2 minuty przerwy 5km cardio Nie było metalicznego [...]

http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dziennik_zps3ca9bd42.png DANE Wiek: 17 Wzrost: 176  Waga: 86  Staż treningowy: 3 lata  Obwód klaty: 113  Obwód pasa: 89  Obwód uda: 67  Biceps: 41  Łydka: 44  http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png Wraz z IneTheEnd postanowiliśmy zastosować dietę Intermittent [...]

Dobry dzionek! Dzisiaj było 2 godzinne cardio na orliku, następnie poszedłem na trening, niestety inaczej byłoby trudno ;) http://iv.pl/images/54171339045656659057.png Dodaje ciężar jednej sztangielki: Wyciskanie sztangielek 15x8kg 15x8 12x8 12x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x8 12x8 12x8 12x8 Wznosy bokiem 12x6 12x6 8x8 10x6 noszenie [...]