po cardio

[...] mi się wyginają w łuk, za bardo pochylam się do przodu i podwijam ogonek. Przy mniejszym obciążeniu jest ok. Próbowałam z tymi podkładkami, ale było gorzej (w ogóle miałam problem z równowagą). I przepraszam za bajzel:D a i oczywiście po siłowym było cardio 25 min. tylko zapomniałam dopisać.... Zmieniony przez - aureel w dniu 2014-05-12 11:58:37

[...] -brak pomysłu na 4 ćwiczenie BRZUCH -spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 -podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku -russian twist 4 x 15 -brak pomysłu na 4 ćwiczenie + po każdym treningu 15-25 minut cardio Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-11 15:57:53 Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-11 16:03:27

Zmieniłem plan treningowy ( czytając podwieszone posty zauważyłem iż mój trening który jako tako dawał mi efekty kupy się zbytnio nie trzymał :P ) aktualny : Zestaw Treningowy „A” 20 pompek przed + 20 pompek po (rozgrzewka) Przysiady Tylne ze sztangą Seria 5x8/10 powtórzeń Wiosłowanie ( sztanga ) Seria 5x8/10 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]

Dzisiaj nogi inaczej niż zwykle :P Przerwy miedzy seriami minimalne, pompa maksymalna :P Planowałem co niedziele robić sobie mały cheat w postaci np. wliczonego w bilans loda lub paru ciastek ale nie było dziś okazji specjalnej i poleciała czysta i smaczna micha :) Nogi Brzuch 1. Prostowanie siedząc 10 serii po 10 powtórzeń 20kg 2. Wypychanie [...]

[...] 1. Drążek nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą podch. 4x10 3. Ściaganie drążka do karku 3x 4. Wiosłowanie sztangielką 4x 5a. Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3x 5b. Narciarz 3x Cardio 15 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wszystk zgodnie z planem, oprocz cardio czasu nie bylo na zrobienie 25m.

Tylko tu tkwi ten deseń że ja obecną dietą przyjmuje ok.3000 kcal (dokładnie nie licze) i waga nie spada ; ) Cardio robię zaraz po skatowanym brzuchu ,brzuch robię 3x w tygodniu 5 ćwiczeń bez przerwy i tak 3 serie , później wskakuje na bieżnie średnim tempem ok.10-15 minut , no i rower już po świeżym powietrzu.

[...] Praca zmianowa.Siedzący tryb pracy po 12 h z przerwami dniowymi lub parodniowymi. 7.dotychczasowa aktywność fizyczna Wykonuję głównie trening siłowy z obciążeniem plus cardio (głównie interwały), dodatkowo różne kombinacje ćwiczeń z własną masą ciała. W ramach odskoczni zdarza mi się też uczestniczyć w zajęciach spinningu oraz innych [...]

[...] 58kg; waga "normalna": 66-68kg 5.wiek: 20 lat 6.rodzaj pracy zawodowej: studia 7.dotychczasowa aktywność fizyczna: w tej chwili od kieleckich MP 4x trening siłowy + 20min cardio po każdym treningu 8.rodzaj diety: białko 150g, tłuszcze 30g, węgle 200g 9.przeciwwskazania zdrowotne: oprócz braku okresu, który nie wrócił jeszcze od redukcji przed [...]

[...] dupie ) 8 rep + brzuszki kat jakis 70/80 stopni 15 repów. Wszystko 3 serie łączone w 6 min zrobcie taki trening i petarda :-D Notatka na temat treningu Dziś ogólnie po tym cardio ciężko było wypełnić mięśnie glikogenem, jadąc na trening czułem ,że będzie on słaby.Ale jednak była petarda.Pompa dobra bo przed treningiem dałem 25 g gliceryny i [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

10.05.2014 DT sobota Waga rano na czczo: 80,8kg Trening późny o 19.00 - mało ludzi jak na sobotę aż dziwne ;-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. [...]

[...] 4x do 10 Jakieś 4-5 godzin po siłowym byłem na 1.5h orliku. Dosyć intensywne granie. Jutro i pojutrze mecze ligowe w amatorskiej lidze, więc również dobre, ostre cardio. Jutro trzeba się pouczyć troche geografii, bo w środe pisze rozszerzenie. Trzeba też zmienić plan treningowy, bo już kilka miesięcy jade na jednym. W ogóle [...]

[...] fora kulturystyczne i dalej nie mam bladego pojęcia jak mam ułożyć plan treningowy aby był skuteczny i dość prosty technicznie ( unikam martwego ciągu).Drugie pytanie dotyczy cardio po treningu siłowym czy tak czy nie i jak ? ( np. czy suplementować bcaa czy nie i dlaczego ) . Pozdrawiam Zmieniony przez - Kush Ryder w dniu 2014-05-10 19:28:43

po co od razu suple ? Ustal dietę , rób cardio i waga sama spadnie

[...] intensywność na treningach jest znacznie mniejsza niż była. Nie mam przesadzać na razie z jazdą na rowerze, maszerowaniem i orbitrekami więc też nie mogę robić za bardzo cardio. Jem czysto, ale nie codziennie udaję mi się zaplanować miskę więc improziwuję, ale jest to zdrowe improwizowanie :-)) Mój wcześneijszy rozkład to było 150B 150W 90T [...]

[...] zakroczna po skosie (“curtsy”) https://www.youtube.com/watch?v=-3ZOurBonBg 4B.Mostek biodrowy na piłce z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=e5907aIX9DU 5A. Pompki 5B. Przysiad goblet + Cardio: 30 min Dzień 6: Plyo - tworzy się \-) + Cardio: 30 min _________________________ Co 2 tygodnie dodajesz 5 minut do każdej sesji cardio ;-)

[...] 10x30kg + 2 serie po 8 reps ściągania uchwytu jednorącz 4 serie po 10 1a. Unoszenie nóg w zwisie 1b. Skłony na rzymskiej 2. Skłony na boki z hantlem 10x26kg 20x16kg 45 cardio intensywnie 130-150 HR Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-05-10 15:46:32 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee61180a7c864052898b44984d38295f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu [...]

[...] pulsu 165 rozpędzam się ponad pół minuty i doczytałam, że w związku z tym to nie są prawdziwe interwały, ale mi to ćwiczenie wyjątkowo odpowiada, nie jest nudne jak godzinne cardio, i zrobione po śniadaniu dodaje mi energii. Od dwóch tygodni dorzuciłam co drugi dzień ćwiczenia z piłką i wygląda to następująco 1.wyciskanie sztangielek płasko 2,5 [...]

U mnie pomimo 6 czy 7 tyg redukcji 50 min cardio 6xweek deficytu z 600 kcal .Siła nie spadła a nawet w niektórych ćwiczeniach dodałem po 1/2 rep obalę te waszą teorie ,że mieso leci na redukcji \-) Jest to też pewnie zaletą ,że cwiczę jeden dzień siłowo w zakresach 3 powtórzeń i za wszelką cene utrzymuje ten ciezar :-D Zmieniony przez - Cien w [...]

[...] efekty daje np obciecie 200 kcal od razu np na 10-14 dni bo wtedy jest szok i w pierwszych kilku dniach od razu leci mi cm w pasie w ciagu 3/4 dni.Najlepiej to podbijać cardio na maxa jaki możemy robić dodać interwały a na końcu ruszać jedzenie.Według mnie szkoda obcinać węgle na 100/50 g bo po 4 tyg bez glikogenu pomimo niskiego bf miesnie [...]