[...] aż padliśmy (barki tak zajechane ze nie bylo sily juz pilki rzucac XD) Skręty z nogami na piłce Plank boczny max time Spięcia leżąc Spięcia z nogami na lawce 30min cardio intensywnie EDIT. Zrobiłem sobie dziś ptasie mleczko z twarogu i białka czeokladowego. Konsystencja fajna, smak przyzwoity. Na pewno było by o wiele lepsze gdybym użył [...]
[...] SLIN ON 500gr W 350g B 75g T Dni bez treningu SLIN OFF 250-300g WW 300g B 150g T nic nie podjadam postanowiłem jakoś wyglądać na wakacje cheaty dopiero na urlopie planuje, teraz trzymam miskę i trenuję jak należy cardio po siłowym 20min 1-2 x w tyg osobna sesja w dni bez treningu 45min Zmieniony przez - barano90 w dniu 2014-06-28 06:56:36
[...] przed miesięczną przerwą :'-( Byłam dzis na "darmowej wejsciowce" w innej siłowni. Eee i była do kitu. wszystko jakies takie plastikowe @-| same niunie na maszynach do cardio i panowie a.k.a. żurawie - czyt. szok na twarzy jak rozstawiłam sobie stojak i sztange do przysiadów 8-O Wole swoją, małą, oldschoolową kuźnię %-) Przysiad ze sztangą [...]
[...] + brzuch: unoszenie wyprostowanych nog lezac 2x50 Trening siłowy trwał ok 50min Cardio - rowerek, 60min, dystans- 22km, średnie tętno -123 Dzisiaj cały dzień w słońcu wymęczył porządnie. Na treningu brakowało siły, a na cardio gdyby nie 2048 to nie przejechałabym 60 min. Po weekendzie wracam do diety. Na weekend będę starał się zrobić cardio :-)
[...] od razu kcal do 1800 i przeszedłem na IF. Wiadomo że waga zleciała szybko ale razem z nią siła i energia. Schodziłem tak po 100kcal tnąc aż obudziłem się przy 1500kcal i 4x cardio tyg ze nie tędy droga. Zacząłem zwiększać kcal o 100 tygodniowo aż do 2300kcal. Potrzymałem to 2 tyg, uciąłem cardio do 2tyg. Co ciekawe przez ten okres cały czas waga [...]
[...] 15x 1,1kg 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg 15x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg/ 20x 4,5kg <- inny wyciąg 12x 4kg/ 12x 1,1kg %-) / 15x 1,1kg/ 15x 1,1kg + 40 minut cardio 20 min. orbi, 10 min. pw 30 min. orbi/ 15 min. rower 20 min. orbi, 10 min. rower 40 min. orbi. 10 min. orbi + 20 min. rower w tym interwały 4x 30/30 20 min. bieg na [...]
[...] trening był dobry :-). W tym tygodniu kręciłem zwykłe aeroby 45 minut , w inny dzień też 45 minut ale w tym 20 minut interwałowo i raz zrobiłem tabatę. Dzisiaj też wpadnie cardio po treningu a w niedziele pewnie HIIT. Siłownię zmieniłem więc numerki na maszynie też są inne NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 80 90x3 + 2 z pomocą 95x1 [...]
mozesz dac przed i po treningu;-) ale jak piszesz, ze pijesz eaa, to jedna porcja po starczy, chyba, ze masz jakies dluzsze cardio po treningu na redukcji?
Rano w siłowni człowiek czuję się jednak bardziej swobodnie. Wypatrzyłam sobie dziś fajne stanowisko do robienia box squatów tak, że mogłam się czujnie oglądać i jakoś mam wrażenie dobrej roboty :-D Trening HIM HAM, rozciąganie dwugłowy, czterogłowy przy ścianie 8x 10 Box squat (30 kg) Cardio 40 min Orbitrek Zestaw obowiązkowy czyli 3x10 przysiad [...]
PLECY 1. Podciąganie na drążku chwytem wąskim, na przemian z chwytem szerokim po 3x12 powt 2. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym( rozstaw 50cm) + wiosłowanie hantlem w opadzie po 3x10 powt 3. Martwy ciąg 20-15-12-10 Jak widać trening nie jest mega ciężki a po treningu 20min cardio...
Diete mam już ułożoną, lecz zostanawiam się nad treningami. Możecie to ocenić DNI T. Na czczo trening siłowy, po nim aeroby 20-30 min. Zaraz po tym BCAA, i za 30 min 1 posiłek. DNI N/T na czczo aeroby 20-30. Za 30 min pierwszy posiłek. Wieczorem cardio 20 min. Czy samo cardio ? Zmieniony przez - BacK52 w dniu 2014-06-27 13:34:13
Witam Panowie mam ostatni tydzien redukcji lece na normalnej diecie zbilansowanej czy nie wiem jak sie tam nazywa i co jakis czas obnizalem ww i dodawalem cardio lub zwiekszalem intensywnosc interwalow jak lapala stagnacja . Jak zakoncze chce przejsc na diete carb cycling czyli bede dodawal tylko ww w dni treningowe a w nie treningowe moze podbije [...]