po treningu

[...] treningi w koszykówkę. Dwa razy w tygodniu. Tydzień temu miałem zawody. I po zawodach poczułem ból w plecach. Nisko i z lewej strony. Odpocząłem trzy dni i potem na treningu kilka razy skoczyłem, kilka sprintów i ból stał się ogromny. Zauważyłem także że się nasila jak skaczę do kosza wybijając się z lewej nogi... A właśnie z tej nogi [...]

[...] rzeźbę. mam około 16%BF, i chce to wszystko zrzucić. Mam trening na siłowni 4 razy w tygodniu poniedziałek wtorek czwartek piątek. Do tego w środę i piątek mam po 1,5h treningu muay thai, a w soboty jeżdżę na basen. Planuję do tego wszystkiego biegać w poniedziałek, wtorek i czwartek przed szkołą (w te dni nie mam muay thai/basenu). Czy [...]

[...] mi ubywa przy okazji. Początkowo robiłem trening na masę 22-28 serii w tym dwie partie po ok 10-14 powtórzeń w zależności od mięśni zaangażowanych. Teraz skróciłem czas treningu o pół godziny, dorzuciłem trochę powtórzeń a zmniejszyłem obciążenie i dodałem serie 3-4 brzuszków. Trenowałem i trenuje 3x w tygodniu, powinienem zwiększyć ilość [...]

[...] -Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w gore 12 10 8 -Wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 -Wyciskanie hantli skos w gore 10 8 8 Po każdym takim treningu 1 cyc jest napompowany tak ze prawie mi go rozrywa a drógi ledwo czuje ;(( CO ROBIC ? fotka zaraz

[...] 3. Pompki w oparciu tyłem 3*maximum Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangielkami 3*max 4. Wspięcia na palce 3*max Barki 1. Wyciskanie sprzed głowy 3*8 2. Wyciskanie na boki 3*8 3. Wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3*8 Brzuch co drugi dzień. Przedramiona co trzeci. Bardzo proszę o pomoc w celu ulepszenia treningu. Z góry dziękuje.

[...] boczki pupa nogi :/ jestem dosc chuda u gory zas nadole to tragedia wygladam okropnie ponizej pasa figura ogromnej gruszki.kupilam tydz temu stepper skretny od 2 dni do treningu owijam sie folia i fakt jestem mocno mokra gdy po 20min schodze z steppera.Jaka proponujecie diete i jakie cwiczenia?na brzuch wiem ze jest najlepsza 6 weidera i [...]

[...] głowy 10 4. Przysiady 10 5. Przysiady wykroczne 10 na kazda noge 6. Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10 7. Wyciskanie francuskie sztangi stojac 10 Na kazdym treningu po 4 takie obwody, 3 min odpoczynku miedzy nimi. Wszystkie cwiczenia poza pierwszym robione sa z uzyciem sztangi, bez odpoczynku, jedno po drugim, co za tym idzie [...]

[...] (poniedziałek już opisałem)jest taki: środa: plecy biceps nogi czwartek: klatka triceps barki priorytetem są barki i brzuch (a6w) dodam jeszcze, że mój staż na siłowni nie jest imponujący (ćwiczę już sporo, ale bardzo nieregularnie i z przerwami). Teraz mam zamiar przynajmniej do czerwca nie odpuścić ani jednego treningu. z góry dzięki za pomoc!

[...] ze sztangą 3x 12,12,12,10 nogi przysiad ze sztangą 5x 10,8,8,7,6 prostowanie nóg w siadzie 3x 12,12,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x 18,18,16,16 sesja brzucha po każdym treningu siłowym cel masa wymiary profil dieta jest dopracowana full osprzęt proszę o korektę całego planu - dziękuje i pozdrawiam Zmieniony przez - Xin1313 w dniu [...]

[...] 10-10-10 3. wyciskanie hantelki zza głowy oburącz 12-12-12 4. ugięcia ramion w podporze tyłem 12-12-12 zalezy mi troche na cwiczeniach na wewnetrzna glowe miesnia dwuglowego ramienia a w tym planie chyab troche zabardzo jest na zwenetrzna. co myslicie ? po kazdym treningu chce cwiczyc brzuch jkei cwiczenia najlepiej. krotkie ale dosc intensywne.

Otóż mam problem, chciałem zacząć HST, czy jeżeli pomierzę maksy przed cyklem Nitrobolonu 2 to w czasie treningu gdy zacznę cykl to podczas spodziewanych efektów nie będzie mi za lekko? a może na czas brania kreatyny ułożyć jakiś inny trening? Ćwiczenia przewidziane na HST w kolejności: - Przysiady ze sztangą - Martwy ciąg - Wyciskanie sztangi w [...]

[...] by bylo tak w skrocie. Moje pytanie jest nastepujace : czy jesli wprowadze trening nog na silowni to moja dawna dynamika powroci ? Jesli tak to prosilbym o przedstawienie treningu ktory laczylby silownie z koszykowka. Przegladalem forum i jest calkiem sporo materialu na ten temat ale nie widzialem tematu o utracie dynamiki wskutek przybrania [...]

[...] widzicie? Pierwotnie mial to byc cykl META+TEST ale namyśliłem się spróbować deki. Dieta głownie na jajach i kurczaku oparta+ makarony ryże kasze. wazywa owoce. W okolicach treningu gainerek co by lesza pompa była :) Po cyklu planuje mostek i następny cykl na testo boldzie i t3 - jakie dawki byście proponowali? Bolda miał bym z TITANA ponoć [...]

Czy na treningu powinno sie robic cwiczenie po cwiczeniu na dana partie miesni, czy na zmiane ? W przypadku treningu na klate+bic wygladaloby to tak : płaska,uginanie ramion,skosna,mlotki lub plaska,skosna,uginanie,bic Oczywiscie to nie jest moj trening tylko podaje przyklad.

[...] prostej 3x8-10>6x6-8<1x8 2. Przysiady ze sztangą 3x8-10>6x6-8<1x8 3. Martwy ciąg 2x8-10>3x6-8<1x8 4. Mięśnie najszersze grzbietu 2x8-10>3x6-8<1x8 5. Dowolne inne ćwiczenia po 3 serie Ludzie, którzy go robili mieli całkiem dobre efekty. Ćwiczyli to we wtorek MASA a w piątek SIŁA. Co sądzicie o tak dużej ilości serii i ogólnie o tym treningu?!?!

[...] zacząłem chodzić na treningi. Pytanie moje jest, od kiedy zacząć suplementację i czym ? Czy przeczekać pierwsze zakwasy, czy zacząć już brać, czy w ogóle po 2, 3 miesiącach treningu? Nie zależy mi na masie (wręcz chcę zrzucić z 10-15 kg, bo ważę 110kg przy 180 cm), tylko na podniesieniu wydolności oraz siły. Wizualnie tylko na rzeźbę. Dzięki [...]

[...] drążku 2s max ,wiosłowanie 2s nogi - przysiady 3s bicepsy - młotkowe 2s Jeszcze pare pytań sorry ale musze zadać.. 1. 15/10/5 to chce stosować tylko ze w pierwszym dniu mam treningu dosłownie wszstkie cwiczenia podnosisc 15 razy ze stały cieazrem i seriami tzn ze np na klate podnosze taki ciezar gdzie podnosze 2s po 15 razy np 70 kg a później 10 [...]

[...] tłuszcz na brzuchu. Mam 180 cm wzrostu, waże 72 kg. Od 2 tygodni trenuje normalnie, mam 4 treningi tygodniowo i do tego mecz na week. Raz w tygodniu mam silownie podczas treningu. Nie mam ułożonej diety jakos specjalnie, staram sie po prostu nie jeśc fast foodów a np ryż z kurczakiem czy rybą i warzywami czy też na słodko z jogurtem owocowym [...]

Witam panowie, prosze o rozpatrzenie kolejnego treningu na mase :) dodam ze wracam do treningu po 3 tyg przerwy, nogi i plecy chwilowo wylączylem ale z czasem je dorzuce :) Co powiecie o priorytecie na biceps?? Moze byc?

[...] i kontynuować trening prawie bez bólu. zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy. przez ten czas codziennie smarowalem bark naproxen żel oraz zazywalem flexit. wczoraj bylem na treningu i niestety bol przez 2 tygodnie nie ustal, zrobil sie tylko troszke mniejszy. czy w takim razie musze zglosic sie do ortopedy czy zrobic sobie jeszcze tydzien [...]