po treningu posilek

[...] lub wieczorem, to z pewnością ten makaron będzie dla Ciebie korzystny, gdyż pozwoli lepiej uzupełnić glikogem w mieśniach. Jeżeli natomiast ćwiczysz wcześniej, i po treningu dostarczysz odpowiednią ilość węglowdanów, to nie ma konieczności jedzenia na noc jeszcze makaronu. Mięsnie mają określona pojemność jeżeli chodzi o zatrzymywanie [...]

hmm to czy dobrze by bylo po treningu pic z 40g carbo a z 30 m. pozniej odzywke bialkowa a za kolejne np.40 m. pelny posilek np. piers i ryz <<<Champions are Made Not Born>>>

To jedna z lepszych opcji zjedz ok.1h po treningu pełnowartościowy posiłek. Mięso+ węgle (ryż, kasza, ziemniaki)+ tłuszcze (niektórzy są temu przeciwni, ale jak dla mnie ok, tylko nie za dużo) np. 10-15g oliwy czy oleju lnianego ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-03-22 06:34:00

[...] obiad Przed treningiem 16:00 Ryz bialy 100g Slonecznik luskany 50g Jogurt nat. 200g Ostrowia 20g Owoc Jaja kurze 2x Trening 17:30 Woda okolo 1.5-2 litry na trening Po treningu 19:00 Ryz bialy 100g Ostrowia 20g Piers z kurczaka 200g Posilek przed snem 21:00 Twarog 100g Suma dobowa: 2496 kcal 170 g białka 65 g tłuszczu 324 g węglowodanów

Jedzenie jajek nie wpłynie samo w sobie negatywnie, a 1 z rana i 1 po treningu to dość mało szczególnie ta ilość rano, śniadanie to najważniejszy posiłek w ciagu dnia więc wrzuć tam z 4 jajka a te z potreningu najwyżej wywal i daj samo mięso plus ta ostrowie ;]

Jezeli nie cwiczysz na profesjonalnym poziomie to jedno czy dwa piwka po treningu nie zaszkodza , ale ja proponuje jakis posiłek i poźniej dopiero piwko-wazne w calej zabawie w pakowanie jest to zeby zachowac zdrowy rozsadek i nie odmawiac sobie wszystkiego bo w koncu Ci ta silka zbrzydnie. marcopolo

10g gluty tuż po treningu, godzinę po to zjedz normalny posiłek lucek

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie. wrzucając dietę zaznaczaj, który posiłek jest po treningu w tym planie nie widać takiego.

jakieś obliczenia, czy na oko jedziesz? śniadanie - brak szybko wchłanialnego pełnowartościowego białka 45 g jakiej odżywki? po treningu ww o wyższym ig, więc albo daj ryż biały, ziemniaki, makaron biały lub ten razowy rozgotuj (obróbka zwiększa ig) serek wiejski, jogurt - out daj szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chuda ryba/ odżywka [...]

Posiłek po treningu zjedz ,a na noc (czli za 1h jak mówiłeś) dowal twarogu+ oliwa

a wczym przeszkadza branie białka razem z kreatyną myślałem ze tylko tłuszczu niepowinno sie spozywac razem z kreatyną ? Ja po treningu wypijam ostrowie z carbo razem z tauryną i kreatyną a po godzinie posiłek i czy to jest złe? Niekturzy tez rozpuszczają kreatyne w mleku 0% a tam tez jest przeciez białko

[...] temacie... Mysle tez, ze opcja Kalikstat'a jest w porzadku, najpierw banan, pozniej posilek pelnowartosciowy. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2012-08-18 09:47:07 http://potreningu.pl/diety/artykuly/1004/odnowa-po-wysilku-silowym-insulina-i-weglowodany Węglowodany nie są aż tak strasznie ważne, ale są bardzo pomocne WRAZ z [...]

jak juz to po treningu + jakies wegle np banany no chyba ze masz mozliwosc zjesc po silowni dosyc szybko posilek to wtedy bialko mozesz odpuścić, ewentualnie dajesz do posilku gdzei masz tego bialka za malo

czyli tak ww do zaraz po treningu dpo 30 min odzywka bialkowa a po nastepnych 30min posilek ?? np 100gr ryzu 150 piersi i warzywka

Czytaj uważnie, napisałem Max godzinę - w tym czasie ma sie zmieścić w podrózy z silowni do domu i przyszykowanie jedzenia. W zadnym wypadku po treningu Mass xxl, to jest czysta glupota. Podaj mi chociaż jeden solidny argument, który pokaże, że lepiej zjesc Masa niż carbo od razu w celu uzupelnienia glikogenu + normalny posiłek. zdrowia

[...] dałem do sprawdzenie (miałem jeszcze więcej białka :)) Tak jestem dosyć szczuły. Czyli mogę zrobić tak, że kupić za jakiś czas carbo i białko i brać tylko i wyłącznie po treningu? No i przed bcaa? Tak jak napisałem wyżej trening jest dosyć późno, a ja też chodzę wcześniej spać (rano niestety do roboty), więc ten ostatni posiłek to wolno [...]

A wiec po treningu mozesz zjesc jakies szybkowchłanialne białko a pozniej jakis posilek pełnowartosciowy- liczy sie bilans dnia wiec powinno być si - ale poczekam na wypowiedzi ekspertów.

[...] ok 21. Dodam że nie mogę ćwiczyc w innych godiznach (szkoła,praca)waga/wzrost 73/180...raczej nie mam problemu z szyvkim łapaneim tłuszczu Planuje tak 20.00 powrót, posiłek kasza+warzywa+mięso 20.40 porcja Nitro II 21 trening 22.30 (po treningu) Carbo Vitala 60g + 40 g. SP 80 Zastanawiam sie czy wrzucić coś ok 23? np. twaróg? Czy lepiej iśc spać?

[...] Ja tez mam podobny problem,wracam ok 20 a trening chce zaczac ok 21. Dodam że nie mogę ćwiczyc w innych godiznach (szkoła,praca)waga/wzrost 73/180...raczej nie mam problemu z szyvkim łapaneim tłuszczu Planuje tak 20.00 powrót, posiłek kasza+warzywa+mięso 20.40 porcja Nitro II 21 trening 22.30 (po treningu) Carbo Vitala 60g + 40 g. SP 80

1. Po treningu kreatyna i od razu daj activlaba(to białko chyba bo nie doczytałęm) i banana lub dwa i po ok 45 min posiłek, w nietreningowe rezygnujesz z No-xploda, tylko kreatyna i nie musi być na 30 min przed posiłkiem. 2. startujesz z cięzarami jakie masz obecnie 3. cell masa ne musi być samo mono wystarczy.