Dieta, pytanie [ankieta]

Witam,

Czytając podwieszone tematy z działu "Odchudzanie" wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając treningi aerobowe) na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg).
Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość dla białka to ok. 2g/kg, jednak jak sprawa wygląda z tłuszczami i węglowodanami?
Dodatkowo od przyszłego tygodnia planuje zacząć trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) + aeroby (wtorek, czwartek).

Pozdrawiam,
Foee89.

a obecnie jakie proporcje masz? Skoro idzie czemu chcesz to zmieniać?

Ponieważ chcę dołożyć trening siłowy do treningu aerobowego oraz prawidłowo ułożyć dietę. Moja aktualna dieta wygląda mniej więcej jak poniżej (jak widać ok. 1 700 kcal):



Wymiary:

biceps: 31
klatka: 97
uda: 55
pas: 86
przedramię: 29
łydki: 39

Pozdrawiam,
Foee89.

Zmieniony przez - foee89 w dniu 2015-01-15 20:20:02

niestety, tragedia na chlebie z delmą i wędliną czy twarogiem daleko nie zalecisz, nie dość że kcal bardzo mało, to jeszcze słabej jakości. Poczytaj posty podwieszone jak układać jadłospis.

Wiem, że jest kiepsko :) ale interesują mnie proporcje jakich należy użyć przy układaniu diety tj. B / T / W. Ile powinno mniej więcej wychodzić na 1kg.

możesz na początek liczyć standardowo 2B, 1T reszta węgle i modyfikować

Dzięki, ułożę dietę od podstaw i wkleję tutaj!

Witam,

po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie.
Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi.

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie. wrzucając dietę zaznaczaj, który posiłek jest po treningu w tym planie nie widać takiego.

Zapotrzebowanie liczone według wzoru:

M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

70kg * 24 + 1.2 = 2016 kcal

Poprawiony zrzut:

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html to teraz policz jeszcze raz tym.