Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1380
Witam,
Czytając podwieszone tematy z działu "Odchudzanie" wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne (uwzględniając treningi aerobowe) na poziomie 2300 kcal. Aktualnie jestem na etapie redukcji, i waga z tygodnia na tydzień idzie w dół (ok. 0.5 - 1kg / tyg).
Dla zapotrzebowania kalorycznego 2300 kcal jakie proporcje B / W / T dobrać? Prawdopodobna wartość dla białka to ok. 2g/kg, jednak jak sprawa wygląda z tłuszczami i węglowodanami?
Dodatkowo od przyszłego tygodnia planuje zacząć trening FBW (poniedziałek, środa, piątek) + aeroby (wtorek, czwartek).
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1380
Ponieważ chcę dołożyć trening siłowy do treningu aerobowego oraz prawidłowo ułożyć dietę. Moja aktualna dieta wygląda mniej więcej jak poniżej (jak widać ok. 1 700 kcal):
Szacuny
3036
Napisanych postów
51769
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349984
niestety, tragedia na chlebie z delmą i wędliną czy twarogiem daleko nie zalecisz, nie dość że kcal bardzo mało, to jeszcze słabej jakości. Poczytaj posty podwieszone jak układać jadłospis.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1380
Wiem, że jest kiepsko :) ale interesują mnie proporcje jakich należy użyć przy układaniu diety tj. B / T / W. Ile powinno mniej więcej wychodzić na 1kg.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1380
Witam,
po dłuższej przerwie zamieszczam przykładową dietę redukcyjną - zapotrzebowanie ustalone na ok. 2000 kcal dziennie.
Do tego 3x w tygodniu FBW + 2x aeroby. Proszę o ocenę i uwagi.
Szacuny
0
Napisanych postów
37
Wiek
35 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
1380
Zapotrzebowanie liczone według wzoru:
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)