białka jest sporo i akurat nadarza się okazja by je przyciąć dając po treningu bardziej odpowiedni posiłek do tej pory - zamiast twarogu i białka porcja mięsa do tego ryżu. ;-)
nie nie powinno się jeść twarogu na noc/nie ma takiej potrzeby, za to po treningu wskazany jest posiłek taki jak napisałem. W wolne możesz dać ten nieszczęsny twaróg, czy to rybę - porcja łososia raz czy dwa razy w tygodniu raczej Cię nie zabije lub np mozzarellę.
Białko jem zawsze z rana bo nie mam czasu nic przygotować i w dni treningowe po treningu. Jeśli chodzi o świeże warzywa to oczywiście jadam np. kalafior, brokuły, ogórki itp. Nabiał jadam na przemian z jajami jako ostatni posiłek. 150g twarogu półtłustego + trochę jogurtu naturalnego, żeby nie było tak sucho i jakaś kromka chleba razowego. Ze [...]
sporo towaru mono: DT rano 4-5g, DNT rano 4-5g tauryna: przed tren 2-3g Nitro: Przed treningiem 15g bcaa-g force: 2-3miarki po treningu razem z vitargo/carbo amino 6800: możesz dać przed tren razem z Nitro sporo kaps/i ew. w nocy jak się przebudzisz+rano. białko na noc: na noc magnum i białko: jak wyskoczy Tobie posiłek, tutaj reguły nie ma. tak [...]
nie bierz peptydu - wez extreme z treca - mieszanka nag-u i zwyklej sam kupilem i polecam Po treningu bezposrednio : 10g bcaa + 10g glutaminy + 30-50g VITARGO Odczekaj 45min i mozesz szamac posilek Zmieniony przez - kasteta w dniu 2009-07-22 12:52:45
jezeli juz to po treningu , tyle ze nie mowione ze bedzie Ci to potrzebne skoro jesz posilek w takim malym odstepie czasu, ma to byc uzupelnienie braków rozumiem?
optimum gold, ale białko traktuje tylko jako uzupełenienie pije tylko rano i po treningu, w ciagu dnia nie ma sensu zmiast posiłku, poniewaz jedzac pelnowatrosciowy posiłek,z którego substancje odzywcze stopniowo sie wchłaniaja powoduje,to że metabolizm sie pokręca, a bazujac tylko na prochu, metabolizm stoi w miejscu, a nawet podobno troche [...]
[...] chleb zytni, kasza peczak, ryz brazowy. Raz dziennie jem posilek taki jak rodzice z weglami w stylu ziemniory/bialy makaron/bialy ryz, ale wtedy staram sie go dac po treningu. Zrezygnowalem z napoi slodzonych i uzywania cukru, pije tylko wode mineralna niegazowana i zielona herbate. Na trening do picia czasem robie se 1,5 litra zielonej [...]
Dziękuję za wskazówki :) Teraz mój posiłek przed treningowy będzie wyglądał tak : Kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajkiem i pomidorem lub z pierś z kurczaka. Po treningu pierś kurczaka/ryba i ryż brązowy. Ujdzie jakoś :) Przeszła mi jeszcze przez myśl jajecznica ale niewiem czy można ?
jezeli rozklad BTW ci sie zgadza to nawet jest ok ale po treningu wazywa wywal i chleb z ostatniego posilku rowniez. Z ta oliwa to troche przesadziles na koniec rozloz ja na 2 i 3 posilek jeszcze na noc daj ze 20 g i twarogu ze 150 g Zmieniony przez - wilk21 w dniu 2009-08-12 15:53:14
[...] pewnymi dodatkami typu olej lniany w ilosci 50 ml dodany do płatkoow owsianych i bialemk z jaj.. z dodatkowych suplementoow :ala,tauryna 2 gm/dzien,l-glutamina5-10 gm po treningu razem z kreatyna ,ryboza i potasem. cały czas przez okragly rok -top mass93x dziennie) oraz amino serwatkowe(hydrolizat-amino 2300 lub whey 1000-ostatnio). w [...]
ja bym biegał w DNT, w DT trening siłowy + aero po treningu ewentualne. bo łączenie aero rano + potem siłownia i aeroby to nie najlepsze wyjscie. kondi przeciez wczesniej autor napisał ze przed biegiem je posiłek.
Skoro nie masz odżywki białkowej, to warto ją kupić. Zawsze może się przydać w różnym celu. Poza tym nic się nie stanie, jak zjesz posiłek 1h po treningu. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html
a z tluszczami wsystko ok?Kcal tez odpowiednmia ilosC? IV posilek pojdzie jako bezposredniu po treningu,tylko ze bez oliwy z oliwek. W jego miejsce wrzuce 100g razowca i jajecznice z 6 jaj i 15 g oliwy moze tak byc? Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 13:20:55 Zmieniony przez - masa24 w dniu 2009-02-22 14:43:41
Posiłek poranny, nawet jeżeli jest wykonywany po treningu aerobowym powinine być zblizony do normalnego posiłku. Propnowałbym jednak odczekać 30-40 min i dopiero zjeść śniadanie, najlepiej płatki owsiane na mleku, do tego wędlina lub jaja szukala
