Pytanie odnosnie l-karnityny

Witam,
Czy jezdzac codziennie rano na czczo na rowerze okolo godziny (15-20km) zrzucę oponkę na brzuchu?:)Dodam ze 1h przed wyjazdem biore 600mg l-karnityny,nie jem fast-foodow,slodyczy,z napojow jedynie mineralna.

Pozdrawiam,

Ahh zapomniałam dodać że jajecznicę zawsze jem z chlebem pełnoziarnistym :) Dziękuje za odpowiedzi! Jestem nizemiernie wdzięczna:) Jeśli będę mieć jeszcze jakieś wątpliwości, odezwę się.

Pozdrawiam!

Po pierwsze nie jeździj na czczo z rana na rowerze. Trza coś wcześniej zjeść! Po drugie l-karnityna to raczej kupa jest.

j.w. nie jeździj na czczo.
Jeździj w odpowiednim tempie (70% tętna maksymalnego). Przy diecie redukcyjnej, powinnaś zrzucić.

W sumie możesz brać l-karnitynę, efekty będą, ale nie można określić w jakim stopniu będą one skutkiem dodatkowej suplementacji. Podstawą i tak jest dieta, a jazda na rowerze to optymalne ćwiczenie na pozbycie się tkanki tłuszczowej.

Uzupełnij profil/wypełnij ankietę działu.

Gdzies czytałam, że ćwicząc na czczo spalają sie rezerwy w naszym organiźmie (tłuszcz)..więc to nieprawda? Poza tym na pudełku od L-karnityny jest napisane ze nalezy ja brac na czczo 1 h przed wysilkiem ( dla najepszych wyników ) Juz sama niewiem :p

Tak spala się na czczo spala się tłuszcz i drastycznie wzrasta katabolizm białek, zwłaszcza mięśniowych => a przecież nie taki masz cel.
Chodzi o lepsze wchłanianie. Jeśli idziesz na trening, i zjadłaś posiłek przedtreningowy 2,5 h przed to nic nie stoi na przeszkodzie wziąć godzinę przed l-karnitynę. Po prostu przed i po posiłku suplementacja niewiele da, bo organizm będzie wolał wchłaniać bardziej przystępne metabolity, jak glukozę, aminokwasy i tłuszcze.

Dziękuję za odpowiedzi :) Jednak jeszcze jedno mnie trapi..Nie mam pomysłu co może byc takim posiłkiem.Wszędzie gdzie czytałam były to posiłki przedtreningowe dla kulturystów lub poprostu osob chodzących na siłownie.Teraz będę brała na czczo l-k, po 30 min zjem , odczekam i zaczne cwiczenia :)Tylko właśnie, co zjeść ?

Posiłek przed treningiem musi mieć źródło białka i węglowodanów o niskim IG oraz opcjonalnie źródło tłuszczów (zależy od Ciebie).

Białko z ryb, z piersi z kurczaka, wieprzowiny, etc.
Węglowodany: ryż brązowy, płatki owsiane.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany.

Skoro rano to mogłabyś godzinę przed (lub wcześniej) porcja odżywki białkowej, z płatkami owsianymi (wcześniej trzeba zalać gorąca wodą) i pół godziny przed l-karnitynę (zakładając, że suplementujesz codziennie). Oczywiście po treningu normalne śniadanie np. ryż biały z tuńczykiem, filetem z ryby, makrelą, etc.

Optymalnie gdybyś wstała, zjadła posiłek i 1,5 h później rower, a następnie posiłek po treningu.
Przeczytaj:
o diecie na redukcji:
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
Wskazówki żywieniowe:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

Jak będziesz jeździć z interwałami, to efekt powinien być lepszy.

No to teraz juz trochę wiem :) Tylko martwi mnie to mieso z rana, zanim to przyrzadze minie sporo cennego czasu :P Może to być jogurt z platkami owsianymi + mleko z kakao ? Dopiero w posilku potreningowym uzupełnię białko w postaci ryby czy piersi z kurczaka.

Produkty mleczne na redukcji wykluczamy z diety. Chyba, że ser chudy, ale też do pewnego momentu. Z powodu, że zawierają disacharydy (laktozę), które rozkładają się na glukozę i galaktozę => generalnie lepiej jadać cukry złożone. Kakao ma cukry proste, wiesz, że słodycze nie przybliżą Cię do celu...?;-P

Przy rozplanowanej diecie, jeden dzień można mieć "luźniejszy" i wtedy sporadycznie...

Przygotuj mięso wieczorem, albo ugotuj jajka (3 powinny starczyć) wieczorem/rano, jak wolisz na miękko to nie będzie długo:)

Dziękuję za wskazówki :) Teraz mój posiłek przed treningowy będzie wyglądał tak : Kanapki z chleba pełnoziarnistego z jajkiem i pomidorem lub z pierś z kurczaka. Po treningu pierś kurczaka/ryba i ryż brązowy. Ujdzie jakoś :) Przeszła mi jeszcze przez myśl jajecznica ale niewiem czy można ?

Posiłek przedtreningowy: idziesz w dobrym kierunku, ok
Posiłek potreningowy: ok,=> tu może być nawet ryż biały, makaron (najlepiej durum)

Jajecznica sama w sobie nie jest najlepszym z rozwiązań. BO Trzeba jeszcze dodać jakieś źródło węglowodanów (może być chleb pełnoziarnisty, razowy), ale jeszcze lepszym rozwiązaniem są płatki owsiane, tylko, że wtedy to już nie jajecznica a => omlet
W potreningowym nie powinno być tłuszczu, dlatego tu radziłbym ostrożnie, ale jak ma być monotonia, to zrób omlet jajecznicę, nie można iść w skrajności.

zerknij tu:
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-06-28 23:24:27