DZIEŃ DRUGI Dzisiaj bez treningu, za to 45 minut na rowerze stacjonarnym. Ser mi skisł, dlatego musiałem zmienić nieco dietę i uzupełnić ją dużymi ilościami mleka i kakao. Posiłek 1 (7:00) owsianka z mlekiem Posiłek 2 (11:00) dwie kanapki z polędwicą, papryką i chlebem pełnoziarnistym + kakao Posiłek 3 (14:30) schabowy w panierce z ryżem Posiłek [...]
[...] posiłek 21-22:00 trening (takie życie...) 22:30 - powrót do domu, kazeina micelarna (lub inny posiłek - białkowy?) i spać A jeśli nie tak to jak kombinować przy tak późnym treningu? Wiem, że to się mija z niektórymi założeniami j/nj, ale czy dałoby radę? :) Celem jest redukcja. damy rade ! czy mozesz pierwszy posilek spozyc pozniej ? albo [...]
[...] a nie ma bcaa w sobie? ma! Dzięki. Właśnie o to mi chodziło :-)) walnij tuz przed 30g izolatu tuz po kolejne 30g po 45-60minutach posilek W takim tempie starczy mi na 12,5 treningu %-) W takim razie izolata będę dawał przed, a póki mam białko FA to będę je dawał po (zostało mi jakieś 300g), a później izolata przed i po. Powodzenia i czekam na [...]
[...] karmienia, bo bylo dość ciężko. Uczucie ssania dawalo sie we znaki juz do 2h po przebudzaniu. Ale po paru dniach organizm sie zaczal adaptować. Najabardziej bylam ciekawa treningu na czczo. O dziwo...wyszedł znakomicie. Sama bylam zaskoczona. Mnostwo energii, sily, zero osłabienia. Slowem- poezja. Od dluzszego czasu mam teraz pierwszy posilek [...]
[...] od fizjo 7. Brzuch: 4serie a) wycieraczki 5xna stronę b) hands to toes 15/10/10/10 c) plank 30s Wieczorem dodatkowo BJJ. W misce dodatkowy posiłek z racji podwójnego treningu. Piątek, 25.11.2016 DNT - REST :-) ____________________________________________________________________________ W kwesti kolan, jestem tak samo mądra jak byłam. [...]
rion10 Mam nadzieję, że dziś na treningu mi nie przeszkodzi ten paluch King_Odin Ło kvrwa, musiało boleć bic44 Sam wrzucałeś film Cutlera Gdzie tam warzywa były? Niektórzy wogóle michy nie piszą "powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko " ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu [...]
19.07.2015 ciężki dzień, jakieś zmęczenie z rozdrażnieniem mnie dopadło, może dlatego, że wczoraj ciote dostałam %-) na treningu po każdej serii kręciło mi się w głowie :-? PLECY 1. Przenosy hantla na ławeczce ujemnej 3 x 20-18-16 2. Wiosłowanie hantlami, czoło oparte o ławeczkę, progresja 3 x 25-20-15 3. SS Marty ciąg (sztanga oparta o [...]
[...] tylko o ostatnim ładowaniu! REFLEKSJE Straszny duży zjazd wagi w tym tygodniu, mam nadzieje tylko, że to nie mięcho. I tak odpuściłem parę treningów aerobowych, chociaż dorzuciłem też 2 na czczo w poniedziałek i wtorek. Samopoczucie do samego treningu można określić tylko jednym słowem - WARZYWO! Dopiero po 30g carbo przed treningiem ożyłem!
Wtorek, 9. czerwca - DNT Warzywa: pomidory w puszce, cebula, czosnek, ogórki małosolne Napoje: ok 2 litry wody, 2 kawy, 3 pokrzywy Uwagi: Po poniedziałkowym treningu mam zakwasy w nogach i pośladkach. Chodzę jak kaczka, siadanie bardzo boli :)) Ostatni posiłek trochę nieudany, bo jak zobaczyłam świeży chleb, ogórki i truskawki, to nie mogłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiosłowanie trochę wykonałem niepoprawnie bo nie weszło, ale już są wyciągnięte wnioski otóż sztangę miałem za wysoko (za blisko klatki) zauważyłem to potem przy treningu jakiegoś innego kolegi z siłki on podnosił do pępka. Tylko w sumie nie wiem sztangę lepiej trzymać szeroko czy ręce na wysokości barków? Reszta poszła chyba w miarę [...]
[...] podejście nie było poprawne, a motta motywujące do dalszego działania, były brane zbyt dosłownie, stosując się do jednego z nich „im więcej potu podczas treningu, tym mniej krwi podczas walki”, ćwiczył ubrany w podwójny dres na pełnym słońcu, ale podczas jego ostatniej walki, doznał rozcięcia łuku brwiowego oraz [...]
[...] owsiane na mleku 200g(20g to jest dużo możesz to rozłożyc 100g rano i 100g tutaj) - albo ryż albo jakaś kasza jabłko posiłek 12:50 odżywka carbo 50g po? jeżeli po jakimś treningu to okey banan nie potrzebny posiłek 14:30 ryż biały 50g - brązowy śmietana 12% ok 50g wywal dodaj tu jakieś źródło białka np. twaróg lub te sp80 posiłek 17:00 pierś [...]
Pierwszy posiłek 6.00 drugi posiłek (w szkole) 10.25 trzeci posiłek 12.20 czwarty posiłek (przed treningiem w domu) 16.00 17.00- trening 19.00 30g wheya (odrazu po skończonym treningu) 19.30-20.00 piąty posiłek (potreningowy) 20.30-21.00 szósty posiłek
[...] z kurczaka. Ale co z posiłkiem po aerobie? ( bieganie,rower+pływanie) Tez jem znaczne ilosci wegli zlozonych z bialkiem pelnowartosciowym? czy moze cos innego? I co do treningu ( priorytet - uda) zastosowac się do standardowych zasad treningu podczas redukcji? czy moze przy takim poziomie fatu na udach skorzystac z innych mozliwosci ;) [...]
[...] od faftaq'a (kcal+makroskładniki). Posiłek nr 2 to nie wiem czy dobrze wyliczyłem - to sałatka burakowo-ryżowo-kurczakowa. Więc dane z kosmosu trochę były. Przed i w czasie treningu BCAA TNT 20g. Trening Rozgrzewka - 12 min w tempie jakoś 9,5km/h Rozpiętki - nie wiedzieć czemu zrobiłem na skosie, a miały być na płaskiej. Sam ciężar jak ostatnio. [...]
[...] http://img18.imageshack.us/img18/8113/nr1341003.jpg Chłopaki mi się "przykleją" do coli mojej, więc kupiłem więcej. A nich piją zamiast zwykłej lub soków... Dzisiaj zrobiłem 40 min bieżni w równym tempie 9km/h. Po wczorajszym treningu bardzo czuję kaptury, triceps, najszerszy. Pozdrawiam Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-10 22:13:42
[...] żołądka. Jeżeli pohasałeś w kuchni i konkretnie dołożyłeś do piecyka (a wolno Ci przecież) to jest zagrożenie, że rozciągnąłeś lekko kałdun. Teraz - przy intensywnym treningu - organizm potrafi (i musi) sobie zarezerwować do natlenienia mięśni i mózgu, krew z nieużywanych organów. Traktuje on ekstremalny wysiłek jak stres i rutynowo [...]