Dziennik redukcyjny MrBlue "Redukcja na suplach trec'a"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Bardzo źle czyta się Twoje rozpiski jedzenia. Nie pisz tego w ciągu tylko produkt i gramaturę w jednej linijce.

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

9 dzień redukcji
Dieta:
60g płatków owsianych
30g whey
omlet z 3 jaj i 50g ryzu
omlet z 3 jaj i 50g ryżu
50g ryżu i 50g schabu
50g ryżu 100 g schabu
150g serka wiejskiego
(omlet był bo nie było mięsa)
10 dzien redukcji(dzisiaj)
50g płatków 30g whey
50g ryżu 10g tunczyka
50g ryżu 100g tuńczyka
60g makaronu pełnoziarnistego 10 g piersi z kurczaka
50g makaronu 100g piersi
150g serka wiejskiego
Trening:
Plecy:
martwy 3x46 15x
wiosłowanie sztangą 3x30 15x
wiosłowanie hantlą 3x12 15x
triceps
francuz wyciskanie 3x20 15x
odwrotne pompki 1
wymachy hantlą 2x6,5 15x
Aeroby
wykroki 6 powt pompki + push pres 6powt (sześć obwodów) wszystko 15 min
później 15 min stójki

Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html

MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html

Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Napisz jeszcze godziny posiłków, kiedy był trening, żeby można było wywnioskować posiłki przed i po treningowe bo tak to jedna wielka zlana całość, z której nic nie wynika

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Pierwszy posiłek 6.00
drugi posiłek (w szkole) 10.25
trzeci posiłek 12.20
czwarty posiłek (przed treningiem w domu) 16.00
17.00- trening
19.00 30g wheya (odrazu po skończonym treningu)
19.30-20.00 piąty posiłek (potreningowy)
20.30-21.00 szósty posiłek

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

6.00 60g płatków 30g wheya
10.25 60g makaronu 100g piersi z kurczaka
12.20 60g makaronu 100g piersi z kurczaka
16.00 50g ryżu 100g piersi z kurczaka
19.00 omlet (3 jaja 50g ryżu troche majonezu i musztardy dla smaku)
20.30 100g twarogu
dzisiaj zjadłem jeszcze banana i jabłko..w sobote mam zamiar się ważyć zobacze co to będzie..

...

Nitroman Trec Nutrition

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 3262 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10507

Nie ma warzyw albo nie napisałeś.
Do wieczornego twarogu dorzuć jakieś tłuszcze np. orzechy, olej

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

Warzyw nie pisze, a do twarogu dodaje zawsze 10-20g słonecznika i caps omegi 3-6-9

...

MrBlue

Znawca

Szacuny 32 Napisanych postów 4345 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 31239

11 dzien redukcji
rano 6.00 50g płatków + banan + odrzywka
10.25 50g makaronu i 100g makreli
13.30 (niestety o tej godzinie bo miałem praktyki w szkole nie szło inaczej zjeść) 50g makaronu 100g makreli
16.00 70g makaronu 100g filetu z ryby
19.00 30g whey
20.00 50g ryżu 100g makreli
21.00 100g twarogu lub serek wiejski 150g

Zmieniony przez - MrBlue w dniu 2012-12-07 16:11:56

...

jabolcokk A.Jabłoński

Ekspert

Szacuny 132 Napisanych postów 23197 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 224261

MrBlue - ja nie jesz warzyw to pamiętaj chociaż o wrzucaniu witamin z suplementów czyli MultiPack36 i dorzuć sobie proszek zasadowy do diety - http://e-fito.pl/550-596-large/proszek-zasadowy-300g.jpg

http://www.facebook.com/TrecNutrition
http://www.youtube.com/user/trecnutritionPL
http://www.facebook.com/ZapytajTrenera
http://www.youtube.com/user/zapytajtrenera JABISPORT.pl

...