Dzisiaj dzień treningowy: 10 minut na orbim A. po mału idzie coraz lepiej, co prawda druga seria z przerwą 10 +5, ale dałam radę, trochę bolą mnie plecy w dole krzyża, nie wiem czy coś źle technicznie robię, czy tak ma być:-? B1: wyciskanie mnie wykańcza, druga seria to męczarnia, dzisiaj tylko 12 powtórzeń. B2. tutaj znowu wąski drążek i wydawało [...]
Już po treningu: 10 minut orbi A: udało się zrobić głębsze przysiady B1: druga seria poszła ciężko, musiałam prosić o asekurację a i tak zrobiłam tylko 9 powtórzeń B2: cały czas pracuję nad techniką, jak się nie skupię to zapominam o ściąganiu łopatek C1: ciężary są w funtach, progres jest. C2: druga seria już nie była prosta, ale dałam radę D: [...]
Wczoraj zlatany dzień, znalazłam pracę i musiałam zrobić badania wstępne (jestem zdrowa jak ryba a ciśnienie mam wzorowe). Miska wczorajsza, pewnie nie dokładna, bo zrobiłam galaretę z golonek indyczych i świńskich i nie powarzyłam sobie i tak na oko wstawiam, kupiłam też swojską kiełbasę wyrób własny i też wstawiam na oko. [...]
DT Nowy trening jest super:-) 10 minut rowerek 1. przysiad przedni - fajne ćwiczenie, chyba lepsze niż normalny przysiad, ostatnie dwie serie nie były łatwe, ale dałam radę 6 powtórzeń 2. Tutaj miałam problem bo Obli napisała wyciskanie na klatę (łokcie na zewnątrz), niestety mój trener na siłowni nie wiedział co to za ćwiczenie, więc zrobiłam [...]
DNT Znowu dzień poza domem, w tym tygodniu chyba nie uda mi się być na siłowni (może w sobotę), dlatego traktuję go jako krótka regeneracje, co prawda zdarzyło mi się nie dojeść miski, ale za to czysta:-D Pasują mi te węgle z owoców rano:-D Obli w przyszłym tygodniu dokładam kolejne 10 g węgli tez z owoców czy dać trochę strączków (pasztet bym [...]
joł, mocne ładowanie :-) Ziemniaki były pyszne, nie mogę się doczekać następnego poniedziałku:-P:-P Wróciłam z biegania, na siłowni wariactwo, było tyle ludzi, że musiałam 20 minut czekać aż się bieżnia zwolni. Dobrze że siłowy zrobiłam wcześnie bo nie było by szansy wywalczyć sztangę}:-( Biegło sie w miarę dobrze, tylko odbijała mi się kasza%-) [...]
Trochę się zawstydziłam, wiecie te ostatnie powtórzenia to już musiałam pomagać sobie rwaniem, bo samymi plecami ciężko było. Na chłopów już nie patrzę (zresztą z mężem byłam %-)) najbardziej się gapią jak robię podnoszenie sztangi na biodrach co to za cudo ja wyprawiam8-O A dzisiaj pan z mojej siłowni z recepcji powiedział że nóżki mi się robia [...]
Tydzien 6 - dzień 4 dzień 6 ćwiczeń na brzuch wznosy bioder z nogami wyprostowanymi w górę x20 unoszenie na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x20 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 miska rozkład - B/T - 50/50 - 1200 kal [...]
po 3 latach pisania w końcu miałem szansę skonfrontować się z niektórymi stałymi bywalcami działu +35, oto kilka moich wrażeń : ojan - kto myśli że to tylko miły starszy pan z wąsikiem ten jest w błędzie;-) niski masywny paker z fajnym poczuciem humoru i realnym podejściem do treningów;-) fajnie kursował między nami i zagadywał a nieodzownym [...]
Ok to dietę miałbym już prawie całą ustaloną, pozostaje mi tylko kwestia supli i treningu. Tłuszcze już nie pamiętam jak ustalałem, a tematu z tymi danymi nie umiem znleźć Mówicie carbo nie brać, to jak tak, nie będę kupował. Z supli więc zakupić Thermo Stim i białko, tak?(kasy trochę odłożyłem, więc na dzień dzisiejszy mogę sobie pozwolić ) Co [...]
jaka kalorycznosc i rozklad b/t/w? Skoro nie leci, to zredukowalbym weglowodany, a dorzucil zdrowe tluszcze. a6w sobie odpusc, a brzuch cwicz na silowni. Wywalilbym wafle ryzowe, a wrzucil w ich miejsce makaron durum/pelnoziarnisty/kasze/ryz/owsiane/pieczywo pelnoziarniste. Do posilku po treningu wrzuc weglowodany. Poza tym, to po prawej na [...]
[...] miały dojść.. Gigant zniszczył.. Łapy jak to łapy nie lubię ich za bardzo ćwiczyć ale nie było źle. Cardio miało być po treningu ale stare baby zajmują ostatnio cały sprzęt cardio na silowni dlatego robię je właśnie teraz 45min. Jak w weekend znajdę czas żeby ogolic futro to pstryke jakieś foto :-)) Jutro dojść intensywny dzień i trening nóg ;-)
[...] 37.5x12x2 40x12x2 Cardio 20min Dziś trening po pracy(właśnie jem potreningowy i daje wpiske) musiałem trochę pokombinować ponieważ znów na innej siłowni .. jeden rack na całą silownie, a było dosyć tłoczno i nie czekałem w kolejce bałem.sie , że się nie wyrobie do 23.. po obejrzeniu ostatniego filmu Dawida z Adamem od jutra podbijam białko :-))
W niedzielę ,ze względu na udział w programie ,wpadł Rafałowi dodatkowy trening na klatę link do wydarzenia i relacji: http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzynią%3AAgnieszka_Świtalska_Nawrocka_trening_Men_%26_Women_%2B_super_goście-t1098067-s9.html#post1 /SFD/Images/2016/1/12/72b2743bb1914f96a348fd3629c680af.jpg Dzś z kolei udało nam się zrobić [...]
Witam jestem dzisiaj po ustawce +35 na siłowni Radka Słodkiewicza :) super trening, mega atmosfera, świetni ludzi mam nadzieje że jeszcze Masti zorganizuje coś podobnego :) odczuwam jeszcze bark dlatego dzsiaj robiłem nogi z Sebastianem, dał mi na prawde mega wycisk, ledwo mogłem chodzić, może daltego że nie oszczędzałem się na ciężarach i [...]
Czworoglowy uda??????hahahahahahahahahha po*****a plywakowi 4-glowy uda...mi n wogole prawie on nie pomaga.....plecow na silowni praktycznie sie nie trenuje, bo po co ???:D:D:D:D:D:D:D chcesz moge wyslac Ci fotke z moimi plecami to zobaczysz dlaczego :PP...... Na silowni plywak nie moze robic treningow na mase......plywakowi nie jest potrzebna [...]
aktualnie jestem bardzo skupiony na przygotowaniach do MP, ale po zawodach ruszam ze sporym projektem, także filmiki na pewno będą, nie tylko z siłowni :)
Rzadko, po co? Pytam z czystej ciekawości. Jak kiedyś siedziałam w fitnessie to instruktorki często zwracały uwagę ma to, że większość Klientów jest przykurczona. Zresztą na siłowni też często widzę ludzi, którzy nie rozciągają się w ogóle po treningu. Sama kiedyś bardzo lubiłam, chodziłam na jogę i ćwiczyłam w domu. Potem był okres kiedy Aisha [...]
Dzień 1 - 6.10.2009 Odżywianie : Rano - 2 białka jaj Koło 12 - 3 kromki chleba grahama + twarożek 2jabłka Przed treningiem własnym - twarożek ( piersi już się robiły z kuraka) Po własnym treningu przyszedłem do domu posiedziałem 30min i dowiedziałem się że mam jeszcze trening klubowy, więc pobiegłem. Po treningu klubowym troszkę ziemniaków + pierś [...]
"capoeira, piłka nożna i rower zostawiły swoje znaki..." Czyli treningi typowo wytrzymałościowe. Dlatego (skoro nie chcesz normalnie w planie) to potraktowałbym te nogi chociaż raz w tygodniu treningiem siłowym. Zresztą w tych sportach siłownia też się przydaje. Jedna z niewielu rzeczy jakie pamiętam z gimnazjum (), to zajęcia z jakimś [...]
Ustawka treningowa dla + 35,Poznań 24 styczeń,godz 12:00
