Redukcja ok. 10 kg w niecałe 3 miesiące. Zajrzyj:)

Witam,
przymierzam się do redukcji tkanki tłuszczowej. Mianowicie chciałbym zrzucić go końca grudnia 10 kg. Zawracam się z wielką prośbą o wytknięcie mi moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie. Podam moje wymiary: rocznik '94, 184 cm, 87 kg. Pokaże moją dietę, którą udało mi się z trudem ułożyć:

Śniadanie (06:30):
Jajecznica lub jajka na twardo
4 łyżki owsu na mleku
Grahamka z wędliną

II posiłek(ok.10):
2-3 bułki grahamki z wędliną lub rybą + ogórek z cebulką

III posiłek (około 16) (przed treningiem):
Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +-
Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp
Warzywa typu ogórek

Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby.

IV posiłek(19-20) (po treningu):
Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +-
Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp
Warzywa typu ogórek

Posiłek (22) V:
Twaróg 125g

Będę pił 1L+ herbaty zielonej dziennie.
Problem mi wszedł w październiku, gdyż wyjeżdżam na kurs. Będę na nim od Poniedziałku do czwartek popołudnie, i tak do końca miesiąca. Ale zostają 4 dni treningu na każdy tydzień Października. W listopadzie planuję dołączyć rower + basen, ale o tym potem będę pisał, gdy wkleję mój trening.
Kasy trochę mam, więc planuję zakupić takie o to suplementy:
- Olimp Thermo Stim(jest coś dla mnie lepszego?)
- Carbo,
- Odżywka Białkowa.

Mój trening wrzucę później, gdyż jeszcze nad nim myślę.
Jak już pisałem wcześniej, zwracam się z wielką prośbą o wytknięcie moich błędów oraz ewentualne poprawienie mnie.
Dzięki bardzo

Widzę, że temat jako takiego zainteresowania już nie wzbudza, więc dalszą redukcję poprowadzę sam, najwyżej będę pytał w pojedynczych pytaniach. Dzięki za wszystko i pozdro

Mleko z śniadania wywal, owsiane z jajkiem ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Twarogu na sen walnij 200g +oliwa z oliwek ew 50g orzechów.Carbo na redukcji całkowicie zbędne.
Jaki masz staż/wymiary?


Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-09-23 00:49:06

Witam
dzięki za odpowiedź:)
Właśnie wróciłem z pracy i się trochę pomierzyłem, oto wymiary:
Biodra(dupa, w najszerszym miejscu;)) - 107 cm
Udo - 61 cm
Łydka - 42 cm
Brzuch na wysokości pępka - 98 cm
Biceps - 33 cm
Przedramię - 28,5 cm
Co do siłowni to mam z nią styczność już długo, gdyż mam ją na poddaszu. Trenować zacząłem gdzieś rok temu, ale były to wypady raptem kilka razy na miesiąc. Trochę więcej zacząłem ćwiczyć po nowym roku. Dlatego technika ćwiczeń, myślę stoi u mnie na poziomie dobrym. Nie trzymałem diety przez ten czas. Trochę mi się przytłuściło, ale myślę nie jest najgorzej. Jeśli trzeba to wstawię zdjęcia mojej sylwetki, może to coś pomoże. I mam pytanie, czy kaszę w którą mam spożywać o 10 godzinie, można zamienić na coś "mniejszego" typu jakieś batony energetyczne, itp? Oczywiście miecho by zostało.
Pozdrawiam

Podbijam

Ile masz kcal/b/t/w?

Rozpisz proporcje.


Mleko z śniadania wywal, owsiane z jajkiem ok(50g owsianych, 4 jaja=pyszna zupka lub omlet:).Buły na kasze/szynkę na mięcho.Jak redukujesz to carbo wywal.Po treningu chude mięsko nie tłuste typu karczek.Carbo na redukcji całkowicie zbędne.

Dlaczego mleko wywalić?
Carbo całkowicie zbędne, bo? Ja osobiście pijam, żyje i redukuje.

Buły fakt, szału nie robią, jeśli ma to byc coś łatwiej dostępnego, to proponuje pieczywo pełnoziarniste.

Z nabiałem bym nie przesadzał.

Liczyłem i wyszło mi tak:
Zapotrzebowanie kCal: ok. 2700
A btw liczyłem na kgmc: 2g węgli, 2,5g białka i bodajże było 0,6g. Oczywiście produkty nie są dobrane tak, że wszystko się styka co do jednego grama:) Małe rozbieżności są. Pozdrawiam

- bułeczki, szyneczki do wywalenia - zastąp razowcem + jajka / serki wiejskie
- na noc dorzuć se oliwę
- po treningu ogranicz tłuste mięso
- 0,6 g tłuszczy to dwa razy za mało
- carbo jeżeli nie kupiłeś to nie kupuj - jak ma Ci ono pomóc w redukowaniu ? wydałbym tą kase na więcej białka albo jedzenie, chociaż prawdopodobnie bym je przepił

Nie musi się stykać co do grama, wartosci w tabelach i tak są podawane w przybliżeniu i każda partia tego samego jedzenia o tej samej wadze ma inną ilość BTW

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:22:04

Ok to dietę miałbym już prawie całą ustaloną, pozostaje mi tylko kwestia supli i treningu. Tłuszcze już nie pamiętam jak ustalałem, a tematu z tymi danymi nie umiem znleźć Mówicie carbo nie brać, to jak tak, nie będę kupował. Z supli więc zakupić Thermo Stim i białko, tak?(kasy trochę odłożyłem, więc na dzień dzisiejszy mogę sobie pozwolić ) Co do treningu, to trochę czytałem i znalazłem temat pewnego użytkownika, który także zmagał się z sadełkiem i naprawdę dobrze mu poszło. Wkleję go:

Martwy ciag 3s po 10 pow
Przysiady ze sztanga na barkach 3s po 10 pow
Wiosłowanie sztanga 3s po 10 pow
Wyciskanie żołnierskie 3s po 10 pow
Wyciskanie na ławce płaskiej 3s po 10 pow
Pompki na poreczach zastepuje wyciskaniem na ławeczce nie sztangi, trudno określić mi jak się to ćwiczenie nazywa, jak je znajdę to napiszę:) 3s po 10 pow
Uginanie rąk ze sztanga francuską 3s po 10 pow

I pytanko: czy idzie jakoś ten trening udoskonalić? Może gdybym pokazał wyposażenie mojej siłowni, to coś by się dodało(ćwiczę na poddaszu;D)
Pozdrawiam i dziękuję

Carbo nie wspomaga redukcji więc nie wiem po co miałbyś je celowo kupować.
Spalacze są ok ale na początku nie brałbym ich, nie ma potrzeby.

W diecie ważne są proporcje BTW wklej je...sam niedługo znowu będę układał pod siebie dietę....k***a.... wykorzystaj tabele żywnościowe.

Trening który wkleiłeś to FBW, jeżeli nie ćwiczyłeś wcześniej na siłowni i zrobisz przysiady to wyeliminuje Cie to z ćwiczenia nóg przez kolejne 4 dni Po MC plecy też odczujesz - do tego to technicznie trudne ćwiczenia. Twój wybór, możesz je zrobić i przecierpieć - za drugim, może trzecim razem nie będzie już zakwasów. Nie zapomnij o AERO po treningu i dłuższym AERO w DNT. Jak chudnąć to chudnąć.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-09-24 16:50:58

Spalacz zacznę brać na początku listopada, wtedy będzie już regularny trening. Trochę już trenowałem ten trening, i najgorsze za sobą mam. Technikę myślę mam na dobrym poziomie, każde ćwiczenie staram się w miarę dokładnie wykonywać. Ćwiczeń naliczyłem 7, co byś powiedział na dołożenie jeszcze 3 i podzielenie planu na A i B? I teraz zauważyłem, co jeść między treningiem siłowym a areo? Białko, BCAA? Zielony jestem w tej kwesti:) Dzięki

BCAA powinno wystarczyć - ile chcesz biegać po siłowni ?
BCAA przed AERO w DNT też weź jak masz na tyle.

Możesz spokojnie dorzucić i podzielić na A i B - tylko trenując A i B wychodzi 4 treningi w tygodniu w schemacie:

AB..AB.

natomiast samo A wygląda: A.A.A..

kropka to wolny dzień czaisz

A trzeba też dodać aero