po powrocie

[...] byłby komplet. A tą rekreacją to ciężary wcale nie małe, nie wiem czy twój uład nerwowy też był zrelaksowany. Proponowałbym ci przed przerwą zrobic jeszcze jede trening 5-tek, lub sprawdzian max w 3-boju wysoka intensywność ostatniego trenigu zagwarantuje najmniejsze spadki formy po powrocie Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-12 07:07:48

[...] - idziesz jak kuna w rabarber, masz soga za to porównanie, zostałem zmieciony Wuchta - Najlepszego! Przede wszystkim zdrowia, zaraz po tym masy i miażdżących wyników siłowych. No i jeszcze raz zdrowia, bo teraz Ci się przyda. Nie załamuj sie, może to znak od bozi, żeby zrobić małą przerwę, a po powrocie na ring bedzie jeszcze lepiej? paweł

[...] do ostrej pracy. Na szczęście za to trening dzisiaj bardzo dobry, prawie nikogo nie było na siłowni i tak jak zapowiedziałem sprawdzałem sobie maxy na 1 powtórzenie. A po powrocie do domu przyjechała paczka :3 /SFD/2017/3/8/83d0edc7b8f0412c9773d9f32f8ea82e.jpg Trening: Przysiad - nie wiem ile serii, ale ostatniej 135x1 - aż sie zdziwiłem, że [...]

[...] nic nie robie to dodatkowo wstałem jakiś zmęczony, słabe samopoczucie... Za to trening myślę na plus, ale za mało kcal i tak zjadłem, kompletny brak apetytu. W dodatku po powrocie do domu okazało się, że nie ma wody }:-( Dzisiaj z rana waga równo 72kg, ale to zapewne przez te dwa dni z niskimi węglami i kcal, a w dodatku suszy jakbym miał [...]

[...] Uprawiam dosc duzo sportu i chyba to mi najwiecej daje :) Jutro lece do Polski (musze wstac o 3:30 :-/ bo wylot mam o 6:40) na wesele i juz sie boje wejsc na wage po powrocie :> bo na weselu tez nie zamierzam sie jakos specjalnie ograniczac :) No to tyle narazie wiesci z frontu. Na wage wchodzilem na golasa w skarpetkach (nie bialych [...]

[...] i od razu lepiej. Następnie przysiady sumo i uginanie nóg z hantlem - nie chrupało tak bardzo i lepsza pompeczka. Na koniec hipy i guma na zewnątrz. Weszło jak poniżej: https://iv.pl/images/62960182377821478034.jpg No i filmik ;) https://www.youtube.com/watch?v=nVM_jqeBQEc&t=66s Następnie po 2h basen, a po powrocie piłka z synami na ogordzie

ja własnie słysząłem że z pestek winogron jest porównywalny z olejemz oliwek. Ja na nim smarze raz dziennie ( piersi z kurczaka po powrocie z pracy ) więc nie idzie jego aż tak dużo, poza tym płaci za niego moja matka bo dodaje go do sałatek więc sie nawet nie zorientuje% Obiady jej robory sa niestety na słonecznikowym oleju:/ 300 g tłuszczu [...]

[...] kg x 7 za dużo wzięłam i nie dociągnęłam ilości powtórzeń, zacznę następnym razem niżej. Mam nadzieję, że nie będę miała znowu zakwasów przez tydzień tak jak po klacie i tricu %-) W niedzielę wyjeżdżam na urlop, więc pomyślałam, że do wyjazdu chyba trochę pobiegam, bo kończy mi się akurat karnet na siłce, a po powrocie wrócę do tego planu :-)

[...] ale oczywiscie to trudno w tej chwili sprawdzic, moze teraz tez sie opłaci A z ud juz w tej chwili ci spadlo, bo zauwaz ze po odstawieniu soli stracilas w udach duzo, a po powrocie zyskalas najmniej ------------- PS Aga i wiesz co, pomysl sobie do ilu, mniej wiecej kilo chcialabys zejsc i zacznij zabiegi 5kg przed celem. Slowem jak uwazasz, ze [...]

ok Obli, po powrocie obcinam 100kcal. jednoczesnie mam ogromne postanowienie (wyjezdzam jutro na 4 dni) nie jesc wiecej niz 1800-2000kcal, nie pic i bardzo duzo sie ruszac TRENING B 1. push press 22,5kg (+2,5) 10/10/8/7/6 pow. 60sek dopiero dzisiaj prawidlowy push press z ugieciem nog 2a. przysiad przedni 3x15 22,5 kg (bez przerwy) dzisiaj [...]

[...] cos spie po tych nockach energi nie brakowalo. Dzisiaj bylem po pracy po miecho. Wpadlo 33.5kg cyca z kury i lekko ponad 2kg wola. 4,5kg cyckow odlozylem dla kumpla. Po powrocie z miechem wjechal ostatni posilek. /SFD/2017/8/30/47ed0788011d4b809531411bc5a68f0e.jpg /SFD/2017/8/30/afbec6e20fc5419189a227e11fc63c3f.jpg Tak jak pisalem bede sie [...]

[...] wariancie (np przysiady, wyciskanie stojąc), do niektórych mam jeszcze wątpliwości (wyciskanie leżąc), ale na razie jest za wcześnie na wyciąganie wniosków 1,5 godziny po powrocie z siłowni zrobiłem 20 minut rowerka bardzo delikatnie żeby troszkę podkręcić metabolizm na koniec fotka żarcia - miska na jutro na rano (płatki owsiane, otręby [...]

[...] powtórzeń) unoszenie nóg w leżeniu na ławce - 3 serie podczas treningu ewidentnie czułem, że brakuje mi energii okołotreningowo poszło BCAA + białko potreningowo aeroby po powrocie do domu, czyli jakąś godzinę po siłowni, polazłem biegać, no i tutaj dostałem lekcję pokory, nie dałem rady zrobić zaplanowanych 15 kółeczek/40 minut biegu, w [...]

[...] średnia - 10,83 średnio na kółko 7 sekund mniej niż ostatnio, jest to już dość fajne szybkie bieganie, ale jeszcze kondycja słabiutka na takie mocne ekstrawagancje po powrocie do domu ledwo co zmęczyłem rowerek 25 minut, bardzo ciężko było, ale włączyłem GP na żużlu i jakoś przemęczyłem jutro wg planu powinien być odpoczynek, ale już [...]

[...] niby dystans niewielki, ale machanie rakietą i ciągłe zwroty na korcie powodują że te tych kcal spaliłem sporo, może nie aż tyle co pokazała apka, ale na pewno sporo po powrocie do domu miałem tak mocne ssanie w żołądku, że pozwoliłem sobie na małe odstępstwo i zjadłem małą łyżeczkę miodu (gdzie miód powinien iść tylko po siłce) po południu [...]

[...] przygotowane z plastiku wg ustawionej diety niestety po południu wlazło trochę nadprogramowo, niewiele ale wlazło do tego poszło dziś bardzo dużo kawy rano oraz wieczorem po powrocie, musiałem przygotować szamkę na wieczór oraz poniedziałek więc musiałem sporo podziałać w kuchni w związku z takim rozluźnieniem miałem lekkie obawy odnośnie [...]

[...] oddałem:)) Właśnie wróciłem z Olsztyna od kardiologa i badań EKG, zjadłem omleta, i zaraz zawijam na wykłady na prawko, a później na trening, wpiska z niego będzie pewnie po powrocie :) POZDRO! Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-08 15:21:50 /SFD/Images/2015/6/8/1333bd55c1fd4f07bcb7d3de60d56057.jpg Takie bajery kupiłem jeszcze Zmieniony [...]

[...] - chyba że ktoś ma jakieś ciekawe propozycję) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cdac048e12145cc97ca7f414a5b1823.png Dalej foto sylweki - waga przed wyjazdem była w granicach 90kg - po powrocie zczekthisałtuje of koz effekt - co do wymiarów to poluje na metr krawiecki:) co zleci to zleci - cicho licze na 5kg w dół - pewnie poleci sporo mieśnia - za to [...]

[...] lipa mała bo nie ma wagi więc ciężko mi sie skontrolowac czy jest jakiś progres (w sumie to regres) - optycznie może jakaś różnica jest - choć to ciężko zweryfikować - po powrocie dopiero waga będzie znana. Ale btw to korci strasznie na jakiegoś cheat-meala... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a4d36d199d7546e1938d7e7a7fe5e827.png [...]

[...] deserek z izolatu oraz dwie galaretki bez cukru. Jak widać lclf z fatem i ww poniżej 50g każdego, białko pewnie ok 350g. Zrobiłem tez wczoraj trening deadlift day:-D Po powrocie z pracy zaliczyłem godzinną drzemkę tak że na treningu o 20:30 byłem i skoczyłem o 21:45. Martwy ciąg 120x12, 170x10, 190x10, 210x11 max to był. Martwy na jednej [...]