po powrocie

[...] od miejscówki :-) Co do fotek widoków - póki co sporo deszczu, od jutra ma się poprawić Udało zaliczyć się już pierwszą trasę (powiedzmy to) górską z Frankiem i blisko 15km (Harenda - Gubałówka) na zejściu nam usnął w nosidle :) Fotki jakieś powrzucam po powrocie Dzisiaj termy Chochołów, a po południu zależy od pogody - może jakaś dolinka

[...] twarzy było w niedzielne południe na siłowni :-) https://i.imgur.com/bCux5XY.png Na koniec interwały (x9) i 12 min cardio - zero problemu, mógłbym machnąć drugie tyle. Po powrocie do domu, 100g chocapic, banan, gruszka + 60g izolatu SFD https://i.imgur.com/PEyIsTP.jpg Jest niedziela, więc zapewne wpadnie jakiś domowy obiad, u jednych albo [...]

[...] jak podjechałem do zamawiania , to zobaczyłem tego mastero grillowanego i wzialem zestaw z nim, pycha https://i.imgur.com/23AkTO9.jpg https://i.imgur.com/924NQ1u.jpg Po powrocie spaghetti naszykowane w domu przez Renię https://i.imgur.com/3K4qY8s.jpg Na kolację razowiec, około 200g wędliny z piersi kurczaka , pomidor i krem z bialych warzyw, [...]

[...] od 3 dni jem to samo i jedna z tych porcji została jeszzce na jutro (lub teraz raczej zostanie pochłonieta %-) po cardio) https://i.imgur.com/UcbmUjY.jpg Jak nie miałem po powrocie z roboty gotowego nic do jedzenia, to na szybko wykombinowałem 150 g szynki + ser żółty i do mikrofali z ketchupem od AN, zaj**iście smaczne ale mógłbym zjeść [...]

[...] tak ochoczo nieść http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps292054f2.jpg dziś ciężki dzień w pracy, do tego mocny wqrw mnie złapał z kilku powodów, więc po powrocie do domu poczekałem chwilę żeby mi przeszło zanim polazłem na siłkę trening poszedł mi tak sobie, jedyny plus to taki że w zestawie plecy + nogi potrafię dość mocno [...]

[...] na następne wyjazdy, a następny wyjazd już w czwartek, piątek pod znakiem zapytania, przyszły tydzień niewiadomo gorzej będzie przy następnych wyjazdach z treningiem, bo po powrocie to raczej nie ma szans na wartościowy trening, może jakieś bieganie akuratnie w tym tygodniu wyjazdy wypadają mi w dni nietreningowe, ale jakby co to będę musiał [...]

[...] zrobić z kilka treningów luźnych na rozruszanie się i potem będę chciał już wskoczyć z treningami na 100% może być z tym ciężko bo generalnie jestem mocno przemęczony - po powrocie z pracy potrafię paść na ryj pospać parę godzin, przez co potem w nocy ciężko mi spać (tak jak np teraz) dodatkowo moja sytuacja w firmie stała się mało klarowna i [...]

[...] mocno padało, ale mimo wszystko polazłem zrobić przebieżkę, jakoś tego deszczu w trakcie biegu wcale nie czułem, biegło mi się rewelacyjnie, tempo wyszło mi bardzo dobre, po powrocie do domu dopiero zobaczyłem jak mocno lało, wszystkie szmaty mokre na wylot po południu siłka, ciężary lekko w górę przysiad 105kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+5kg od [...]

[...] końcem roku, późno skończyłem, a jeszcze zostało sporo do zrobienia po pojechałem do teskacza, wciągnąłem jedną drożdzówkę oraz zakupiłem dwupak giuseppe z promo, która wjechała w menu po powrocie do domu %-) mimo takiego przyczitowania, kcal nie były na dużym plusie, głównie przez to że pierwsze żarło wjechało dość późno na siłkę nie było czasu

[...]                                           okno z żarciem przesunięte całkiem na poranne godziny rano wyjazd z małżonką, po drodze zahaczyliśmy od mc donalda, wleciały jakieś tam śmieci choć bez zbytniego szaleństwa po powrocie w pracy wciągnąłem 5 pączków, z czego 3 dmuchane typowo marketowe wieczorem poleciał tenis, debel więc lajtowo

[...] myślę że i z grubością mogłoby być lepiej. Ale wszystko po kolei :-D GymDope, dzięki. Masa zawsze się zapowiada ciekawie, a potem lipa hehe. Ale mam nadzieje, że nie tym razem. Trochę mi rozbija plan ten wyjazd do Niemiec, ale co zrobić. Rok temu tydzień w Niemczech był dla mnie tygodnie regeneracyjnym i od razu po powrocie zacząłem redukcję.

[...] treningu dwojek. No i zacząłem od MC sumo... Dołożyłem względem poprzedniego treningu o 5kg więcej, niż powinienem. No i co? No i miałem luzu z drugie tyle powtórzeń! Wtf?! Na następnym treningu 10kg bym chciał dołożyć, ale nie wiem czy będzie taki następny, bo w niedziele wyjeżdżam, a po powrocie wjeżdżamy z nowym planem i klatka 3x tydzień :-D

Ok, a teraz to, na co czekają niektórzy :-P Waga przed wyjazdem 77,8kg. Waga wczoraj po powrocie... 82,7kg :-D. Czyli dokładnie tak samo jak rok temu, 4,9kg na plusie :-D Najbliżej był _Szajba_ oraz BroStyle, ale Szajba był pierwszy :-P. Tak więc gratki i zaraz wyślę priv. Tak jak pisałem wcześniej, wczoraj samopoczucie wieczorem słabe na maksa, [...]

Damian, po czym miałbyś się zapaść? Jesz czysto i specjalnie nie dużo, ciężko trenujesz, więc? Ja się cieszę, że w końcu się przełamałem po powrocie z Cypru i dowaliłem kalorii. Chyba organizm tego potrzebował, bo waga poszła lekko w dół

[...] wykonywałam o godz. 10 na czczo i mogę stwierdzić, że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. DT - Tydzień 6 D 1. MC klasyk 10/10/5/5/5/3/3/10+ 10x40kg/ 10x40kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ [...]

[...] wykonywałam o godz. 10 na czczo i mogę stwierdzić, że z rana treningi nie dla mnie, jestem zastygła, zaspana i nim się rozbudzę to już jest po treningu. Także po powrocie do pracy 02.01 już trening będą szły po południu tak jak najbardziej lubię. mam takie same odczucia przy treningu z rana. Ale jak by człowiek trenował regularnie o [...]

[...] Nażarłem się czosnku, cebuli i popiłem imbirem. Do tego dwie aspiryny. Dzisiaj "nie ma letko". Jadę z dzieciakami do dentysty i wrócę wieczorem, ale to nie znaczy, że po powrocie uwalę się na kanapie i będę rozpaczał nad swoim zdrowiem. O nie. Do bagażnika biorę kettla i zaraz po powrocie łupię godzinę kompleksy + trochę ćwiczeń z masą ciała: [...]

[...] A potem to już rutyna :-) Spotkałem sporo biegaczy, ale i dwie biegaczki. O ile faceci na luzie odpowiadali na pozdrowienie, o tyle panie ledwo i jakoś tak nerwowo. Po powrocie do domu dowiedziałem się, że stosunkowo niedawno był napad na biegaczkę na Kabatach i może to efekt jakiejś psychozy. Jak żyć w takiej dżungli? W sumie to cały czas [...]

[...] Umknąłem dzisiaj kobitom w robocie od ciasta, tortów itp. Zjadłem dwie mandarynki i kilka winogron (a ściepa była na to wszystko męska) - przecież mam cheat-day. Po powrocie do domu tort bezowy na stół i porcja zjedzona (cheat-day zobowiązuje). Głodny byłem to dogryzłem dwoma jajami na twardo i połówką sera typu włoskiego. Na zakupach [...]

domer, zdaje sobie sprawe z tego jaka dieta jest ważna i postaram sie rowniez zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila [...]