po kolei

[...] klarytromycyna, sok grejpfrutowy. Inhibicja CYP3A4 prowadzi do wolniejszego rozkładu CBD i może przyczynić się do wystąpienia w ustroju większego stężenia środka. Z kolei fenobarbital, rifampicyna, dziurawiec, karbamazepina i fenytoina powodują indukcję CYP3A4, co prowadzi do szybszego rozpadu kannabidiolu i jego zmniejszonej [...]

Bóle barków są wyjątkowo uciążliwe, nie tylko pod kątem treningu siłowego, ale również codziennej aktywności. Stawy barkowe posiadają największą swobodę ruchu. Oznacza to, że ich ruchomość pozwala na znaczne zakresy manewrowania całą kończyną górną. Wystarczy, że wstaniesz i wykonasz ruch odwodzenia, zgięcia czy wyprostu, i zauważysz, że żaden [...]

[...] wynikami, np. w sprincie i mniejszą siłą mięśniową. Ostatnio wykazano, iż u elitarnych europejskich sportowców bazujący na mocy o 50% rzadziej występował genotyp XX, z kolei sportowcy wytrzymałościowi wykazywali 1,88 razy częściej tą odmianę, w porównaniu do odmiany RR (dane od 633 sportowców i 833 osób z grupy kontrolnej). To nie wszystko. [...]

[...] wchłanianie żelaza, więc należy tak komponować posiłki, aby nie zawierały jednocześnie źródeł wapnia i żelaza, jednak nie należy eliminować wapnia całkowicie z diety. Z kolei najważniejszym czynnikiem ułatwiającym wchłanianie żelaza są duże ilości witaminy C. Dlatego w posiłku mięsnym lub rybnym zawsze powinna towarzyszyć surówka. Czynnikami [...]

[...] słabą biodostępnością. Co więcej, sam smak protein pszenicznych mocno będzie wpływał na to, jak smakować będzie również gainer, co wyraźnie czuć w suplemencie. Rozpatrując z kolei węglowodany, najlepiej jakby była to opcja dostarczająca nam węglowodanów o zróżnicowanym stopniu wchłaniania. Dobrym wyborem jest więc gainer, który posiada [...]

Idąc do klubu fitness czy siłowni zastanawiamy się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego, czy też kwestie treningu i nauki prawidłowej techniki poszczególnych ćwiczeń pozostawić naszym wrodzonym umiejętnościom sportowym. W mojej opinii nawet czując się dość pewnie w związku z wyprawą do fitness klubu, a wcześniej nie mając kontaktu z [...]

[...] większe ilości przetworzonych produktów a tymi, które odżywiają się zdrowiej. Z badań jasno wynika, że gdy nasz organizm potrzebuje sodu, mamy ochotę na słone potrawy, z kolei, jeżeli nie potrzebujemy - po prostu nie mamy ochoty na takie potrawy. A co z nadciśnieniem? Wiele osób wiąże problem nadciśnienia oraz chorób serca z nadmiernym [...]

Tak, redukcja tkanki tłuszczowej bez wykonywania aerobów jest możliwa. Dlaczego? Gdyż zmiany w sylwetce zależą w największej mierze od przyjętego deficytu kalorycznego, czyli stosowanej diety. Interwały nie są wcale „tajną bronią” w walce z tłuszczem, gdyż bez zmiany stylu życia oraz wdrożenia diety będą nieskuteczne. Najlepsze formy interwałów [...]

[...] Osobiście nie polecamy tego typu rozwiązania, gdyż białka tego typu są gorsze pod kątem składu aminokwasów, a smak gainera będzie mniej przyjemny. Węglowodany z kolei głównie podzielone są ze względu na procentowy udział takich frakcji, jak maltodekstryny, glukoza, dekstroza czy bardziej złożonych składników, jak hydrolizaty [...]

Wielu zawodników wspomina białko Rheo H. Blaira, jako rewolucyjny dodatek do diety kulturysty. Białko Blaira składało się z białka jaja kurzego, suszonych całych jaj oraz kazeinianów uzyskanych z odtłuszczonego mleka. Tak naprawdę Blair nazywał się Irvin P. Johnson. Stworzył on zresztą całą linię produktów, a wiele z jego pomysłów w tamtych [...]

[...] do adrenaliny, w porównaniu do HSL (ang. hormone sensitive lipase, czyli lipazy wrażliwej na hormony; inni nazywają ją hormonozależną lipazą/esterazą cholesterolową, z kolei u Mutschlera nazywa się ją lipazą wrażliwą na hormon). ATGL rozbija molekuły trójglicerydów tworząc diacyloglicerol i wolne kwasy tłuszczowe (diacyloglicerol + WKT). [...]

[...] gotowy do podejmowania aktywności fizycznej. Oznacza to, że skraca skutecznie czas potrzebny na regenerację, jak i możliwość wykonania 2-3 powtórzeń w serii więcej, co z kolei powiązane jest z efektem opóźnienia wystąpienia kwasu mlekowego. Czemu od beta-alaniny swędzi skóra, czuć mrowienie? Wiele osób korzystając z suplementacji [...]

[...] do okresu 6 miesięcy po odstawieniu testosteronu. U mężczyzn mających bardzo mało plemników w 91.7% przypadków udało się przywrócić płodność przy użyciu hCG i SERM. Z kolei u mężczyzn nie mających plemników w nasieniu tylko u 64.8%. W badaniu Andrzeja Gomuły oraz Michała Rabijewskiego, łącznej analizie poddano 1267 mężczyzn w wieku [...]

[...] IG (>55) wiązano z gorszą kontrolą stężenia cukru we krwi, wyższym stężeniem insuliny po posiłku, i podwyższonym stężeniem insulinopodobnego czynnika wzrostu 1 (IGF-1). Z kolei diety o niskim IG zmniejszają stężenie IGF-1 na czczo. Podobnie, osoby często spożywające produkty mleczne mają wyższy stężenia IGF-1 i insuliny w porównaniu z osobami [...]

Zazwyczaj, gdy zgłasza się do mnie osoba, która potrzebuje mojej pomocy dietetycznej lub treningowej, opisując pokrótce swoją historię, mówi, że jest jej ciężko przytyć, a gdy wejdzie na solidną nadwyżkę kaloryczną, okazuje się, że gromadzi tylko tłuszcz. Wtedy do głowy przychodzą dwa rozwiązania: podopieczny ma problem z oszacowaniem ilości [...]

Dla kulturysty największe znaczenie mają węglowodany dostarczane w ciągu dnia. Bez znaczącej nadwyżki energetycznej, nie ma hipertrofii. Naukowcy oszacowali, iż potrzeba 6692 kcal na każdy kilogram nowo zbudowanej masy mięśni. Najłatwiej zapewnić nadwyżkę z tłuszczów i węglowodanów. Białko nie jest efektywnym źródłem energii i nie powinno być, bo [...]

Nie będę nikogo oszukiwał, to czy będziesz w stanie zbudować imponujące ramiona, wynika przede wszystkim z uwarunkowań genetycznych. Drugorzędne znaczenie mają: dieta, trening, regeneracja, suplementacja, a nawet doping. Albo to masz, albo nie.  Problemy z treningiem tricepsów  Jeśli masz problem z tricepsem, a prostując ramiona przy wyciągu, [...]

Estrabolom stanowi funkcjonalny składnik mikrobiomu, czyli zasiedlającego organizm zestawu mikroorganizmów. Jego specyficzną cechą jest zaangażowanie w metabolizm estrogenów, hormonów płciowych, które kojarzone są z kobietami, jednak potrzebnych obu płciom.  Źródła: Barrea, Luigi et al. “Probiotics and Prebiotics: Any Role in Menopause-Related [...]

[...] dotyczące kaloryczności, proporcji składników odżywczych i rodzaju posiłków, zapewniając w ten sposób optymalne wsparcie dla budowy masy mięśniowej. Trener personalny, z kolei, może opracować spersonalizowany plan treningowy, uwzględniając indywidualne predyspozycje, poziom sprawności fizycznej oraz ewentualne ograniczenia zdrowotne. Wspólne [...]

[...] niezmiernie istotne, gdyż przerwy między seriami determinują jakość treningu. Zbyt długa przerwa między seriami sprawia, iż trening trwa dodatkowe kilkadziesiąt minut, z kolei zbyt krótka powoduje, iż nie można wykonać odpowiednio założonego planu (szczególnie, jeśli wykonujemy ciężkie przysiady, podrzuty, rwania, martwy ciąg, zarzut siłowy [...]