po kazdym

Sam wymyśliłem sobie kilka modyfikacji treningowych. Np. drążek byłby genialny do podciągania nachwytem. Jednak z jednej strony ściana jest tak blisko, że nie mieściłbym się z łokciem. Wpadłem więc na pomysł. Przeciągnąłem linę przez zaczepiony drążek, na jednym końcu zaczepiłem obciążenie w postaci hantla a z drugiej strony zaczepiłem na supełek [...]

29.05 DT Trening: 1. Wykroki chodzone x15 na nogę 6kg/6kg/6kg/6kg 5kg/5kg/5kg 2. Przysiady z wyskokiem x15 20/20/20/15 - tu zdecydowałam się dołożyć,bo 15 w początkowych seriach słabo czułam 15/15/15 3. Thrusters x15 17,5kg/17,5kg/17,5kg/17,5kgx12 - miałam robić z 15 tką ale nie było, okazuje się,że 17,5 kg całkiem dobrze poszło [...]

Ev };-) 20.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 3x12 42,4kg/45kg/47,5kg 1b Podciąganie z gumą 3xmax 13/9/8 2a Hip thrust 3x12 50kg/60kg/70kg 2b military press sztangielkami 3x12 8kg/8kg/8kg 3aWykroki chodzone 3x15 8kg/8kg/8kg 3b wznosy bokiem 3x15 4kg/4kg/4kg 4a RDL na jednej nodze 3x12 12kg/12kg/12kg 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 [...]

Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]

Bziu ja też :-) Lil hehe };-) Ciężki weekend za mną. Dwa dni seminarium czyli wstawanie o 5 rano, potem jazda autem, cały dzień na lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i [...]

Cześć, długi weekend mamy więc trochę cierpliwości ;-). Myślę że padną tu jeszcze inne odpowiedzi, ale co ja myślę. Po kolei. Po pierwsze, nie wiem co uważasz za super budowę, ale ogólnie nie zgadzam się, że jest za późno (sam zaczynałem w wieku 37 lat z poziomu mniej niż zero to wiem ;-D). Wiadomo, nie ma co liczyć na jakieś spektakularne [...]

A taka "domowa'" pomidorowa ma swój urok....%- u mnie tylko taka zawsze leci, raz robiłem z przepisu Fightera - bardzo fajna na czerwonej cebuli, aż odkopię chyba ten przepis :-) jaglanka /SFD/2022/4/27/07820f36d5be4459bd013c5a34d20b84.jpg serek i wafle /SFD/2022/4/27/5d667914c2c24a9d846fdd7b828ab2a1.jpg kurczak i kapusta [...]

Opornie idą treningi w tym tygodniu, bo coś się wyspać nie mogę :-( może przez temperatury, bo niby śpię 7h 5-15 minut z jedną pobudką w nocy na 5 minut, a rano jak zdjęty z krzyża :-( jaglanka /SFD/2022/6/28/cd29821b49444e91a61971d1879b74cb.jpg serek wiejski i truskawki /SFD/2022/6/28/c3ef10f15aa44856816ed36a21d1effa.jpg ryż w wpc [...]

Hę? Co odj**ał? A oto najlepsza polska copypasta, cz 1 Mój stary to fanatyk wędkarstwa. Pół mieszkania zaj***ne wędkami najgorsze. Średnio raz w miesiącu ktoś wdepnie w leżący na ziemi haczyk czy kotwicę i trzeba wyciągać w szpitalu bo mają zadziory na końcu. W swoim 22 letnim życiu już z 10 razy byłem na takim zabiegu. Tydzień temu poszedłem na [...]

[...] jesc. nie przejmuj sie, diete mozna zaczac i od czwartku z reszta nikomu nie udalo sie miec idealnej diety z dnia na dzien. tego trzeba sie nauczyc. porcja 30-40gr bialka w kazdym posilku, weglowodany w pierwszym i okolotrengowych, w potreningowym proste tzn ryz bialy, reszta zlozone. zdrowy tluszcz w kazdym posilku poza tym po treningu. warzywa [...]

Mariusz Drochliński – Obszerny wywiad z Ojcem Polskiego Street Workoutu Mariusz, na wstępie powiedz nam coś o sobie. Nazywam się Mariusz Drochliński, mam 39 lat i mieszkam w Szprotawie w woj. Lubuskim. Na co dzień oprócz treningów zajmuję się domem rodziną z którą wymyślamy wspólnie rozrywki – typu wycieczki, gry itd. Jak i kiedy zacząłeś [...]

otóż bana/zakazany/wycofany został/będzie jeden ze składników (Geranium - 1.3 dimethylamylamine) więc zapewnie nie tylko meso został wycofany ale i większość przedtreningówek z 1.3 - tutaj możesz przeczytać więcej >> http://infitnessinhealth.com.au/usplabs-jack3djacked-banned-in-australia/ co do zejścia to zapewne każdy organizm reaguję inaczej, [...]

Nie czułem swędzenia. Kontakt z przedtreningówką również pierwszy, smak taki sobie ( ale nie to jest przecież najważniejsze ). I szok po wejściu na siłownię nie mogłem skończyć treningu, pompa niesamowita, energia i ochota na coraz większy wysiłek, coraz więcej serii.... Szczerze mogę polecić ten produkt. Być może ten entuzjazm to wynik pierwszego [...]

terco to zależy, dla mnie buty na obcasie/z płaską i twardą podeszwą to morderstwo dla kolan. Po dłuższym czasie ich użytkowania przy każdym kroku czuję jak mi się kolano wbija w nogę A gdzie jeszcze biegać Aga daj odpocząć kolanom lepiej przystopować niż później mieć większe problemy. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 10:16:28

Jedziemy prawie na tym samym planie, będę zaglądał, bardzo jestem ciekaw efektów po tej kozieradce i czarnuszce. Od poniedziałku będę zdawał relację, teraz jeszcze odpoczynek :D Panowie, a gdzie to można dostać, i jaki jest całkowity przybliżony koszt takiego 6 tygodniowego "cyklu" ? Dostać to można w każdym sklepie zielarskim i w internecie, jest [...]

po 2 tygodniach zwiększasz zakres powtórzeń o 2 w każdym ćwiczeniu. Po kolejnych dwóch tygodniach zwiększasz ciężar o 5-10% (zależy od ćwiczenia i jak czujesz się na siłach) i wracasz do wyjściowej liczby powtórzeń.

na każdy dzień treningowy masz 2 zestawy ćwiczeń, obwody wlaśnie. w każdym 5 ćwiczeń. NO i Dudek opisał jak to robić. Wykonujesz 5 ćwiczeń zestawu A 4 razy, czyli 4 obwodów. Odpoczywasz, wykonujesz 5 ćwiczeń zestawu B, też 4 razy, czyli 4 obwody. na każdy dzień masz po prostu 2 zestawy ćwiczeń, każdy po 4 do 6 obwodów, chyba zrozumiałeś teraz?

[...] na trzy serie po 7 powtorzen, a ledwo zrobilem po 5. W martwym chwyt puscil w ostatniej serii, prawie sztange z rak wypuscilem, chociaz zdazylem odlozyc. Niby progres w kazdym cwiczeniu, jednak niedosyt zostal. Co do planow jakie mi pokazales Gatsy, napewno zainteresuje sie nimi po skonczeniu redukcji. Poki co chce reazlizowac to co mam [...]

[...] zaczely sie schody. Prob bylo ok 15, z czego 3 udane. Reszta do niczego. Jezeli zaczne dobrze ruch z biodra i nie rzucam sztanga po luku to rwanie zaliczam. Natomiast w kazdym innym wypadku nie potrafie ustabilizowac sztangi nad glowa i jest po zawodach. Jako samouk staram sie ogladac jak najwiecej filmow z instrukcjami wykonania snatcha i [...]

[...] troche wygibasow. - Hang power clean 4x5x40 Oczywiscie kazdy do przysiadu. Wcale nie mialem dzis dynamiki, topornie szlo. - Hang Snatch 3x40/3x45/3x50 Tutaj tez przysiad w kazdym powtorzeniu. 50kg OHS wreszcie zaliczony. Lepsza stabilizacja bocznego aktonu barku sprawia, ze nie boje sie o "gibniecie" i idzie. - OHP snatch grip z karku z [...]