[...] tygodniu stosowania clena, obecna dawka 60mcg, docelowa 80mcg. Podczas treningu odczuwam dziwne bole miesni, przy rozpietkach naciagnalem sobie klatke, a po kilku minutach cardio musze robic przerwe by rozmasowac lydki. Podobnie jest z innymi partiami, po kilku seriach, mimo, ze miesien nie ma dosyc to ja juz musze konczyc przez bol. Biore [...]
[...] następującą sekwencję ćwiczeń: - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - pompki/ pompki w podporze kolanami x 10 - tabata squat x 15 czy to by się dobrze nadawało? nie chciałbym zalać się tłuszczem przy samym programie hst no i miło byłoby popracować nad samym cardio. dla serduszka itd :D z góry dzięki za odpowiedz pozdrawiam !
[...] na regeneracji, RPE i te sprawy ... wolę chuchać na zimne :D Czuję, że idzie jeszcze wyciągnąć z obecnego planu ale nie chcę przesadzić. Wiek:22 lata Wzrost:180cm Waga:77kg (na czczo) Staż:około 2 lat Przerabiany plan:3 dniowe FBW A i B Uprawiane sporty:2 treningi w tygodniu cardio prócz siłownii(jedna jednostka pływania, jedna bieganie)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] budowałem masę mięśniowa przytyłem 11 kg, w końcu postanowiłem zrzucić parę zbędnych kilogramów. MOJE ZAPOTRZEBOWANIE 2632 - Po ucięciu 500 kcal 2053 - BMR Co do cardio. Ćwiczę sztuki walki, treningi mam 2x w tyg + trening siłowy 3x w tyg( FBW ), do tego chciałbym również dorzucić bieganie, myśle ,że 2 x po 30-40 min w tyg . Co [...]
[...] również, że wiele osób zamiast uzupełnić to ćwiczeniami to po prostu liczyli na cud z nieba siedząc na dupie. Mam 18 lat, ćwiczę 5-6 razy tygodniowo po 40 minut interwały i cardio zmiennie. Odżywiam się racjonalnie, staram się jeść 5 posiłków dziennie. Mój plan dnia jest bardzo napięty w sumie od 5 do 20:30 na nogach. Chciałabym kupić TLII ze [...]
[...] nad takim czyms na styczen. 1-10 deka organon 300 /week 1-6 superanabolon 75-100 e2d 1-11 susta 125mge2d 1-8(ew10) prop farmak 50 e2d 6(7)-13 wino zambon 50mg e2d i jeszcze mam zamiar dodac t3 w tyg 4,6,8,10,12 w dawce 25mcg do tego 3 razy w tyg cardio 30min. od 2tyg nolwa10/prowi25 ewent arimidex ale nie wiem czy nie starczy nolwa lub provi
Witam. Chciałbym wam dać moją dietę do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 25 lat, ważę 83kg i 180cm wzrostu. Trenuje cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak [...]
[...] uboczne? Warto to brać? Po jakim czasie widać efekty? Dodaje ze ćwiczę około 5 dni w tygodniu. Wykupiłam DVD z amerykańska trenerka Jillian Michaels (ćwiczenia siłowe, cardio, ABS) biegam od 30-40 min i mam zamiar sie zapisać na siłownie jak chłopak wróci do Polski. Zaczelam niedawno ćwiczyć. Dziękuje z góry i czekam na jakies odpowiedzi. [...]
[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4 w tygodniu siłownia po treningu cardio 30min Odżywianie : nie mam skłonności do podjadania czy też słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : otyłość [...]
[...] Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]
[...] kcal 246 g białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze wychodzi mi 3,2 białka/ kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej [...]
Witam, zakupiłem sobie fragment 10mg. Miałem plan aby codziennie walnąć sobie po 250mg przed cardio/treningiem. Jednak na stronie dystrybutora jest info, nadaje się 7-14 dni po rozrobieniu. Już abstrachując od tego, że wiekszość stałch bywalców tego forum uważa, ze fragment nie działa albo działa bardzo słabo, to czy po tych 14 dniach trzymania w [...]
[...] rzeczy. Otóż od jakiegoś już czasu zmagam się z problemem, jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Przez kilka miesięcy stosowania niskowęglowodanowej diety oraz treningowi cardio udało mi się zgubić 8 kg i... tyle. Od kilku tygodni niestety waga zatrzymała się w miejscu, a do prawidłowej masy wciąż brakuje mi blisko 10 kg. Po niedawno [...]
[...] 19:30-20:30. Nieco ponad miesiąc temu zdecydowałem się na siłownię, zacząłem ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym co 2 dni (tj. siłownia, dzień wolny, siłownia) +15 min cardio. Na ten moment zależy mi głównie na redukcji, staram się trzymać deficyt i stosunek tłuszcz / białko / węgle w normie. Na treningi chodzę często po 22:00, rzadko [...]
[...] kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją pracę trenuję areoby/interwały/cardio/boks wrzucając do treningów obciążenia. Mam pytanie odnośnie rzeczy na które mam do dyspozycji: -Urządzenie BoxMaster -Kettle -Bieżnia -Wiosła treningowe -Steper [...]
[...] miałem spokojnie 90cm w tali przy wzroście 175cm ,teraz ważę 100kg ,a w pasie 100cm:/ długi czas trenowałem na siłę ,wolne ciężary...od niedawna po każdym treningu robię cardio 20min tj 4 razy w tygodniu-wiem ,że nie mam dobrze ogarniętej diety dlatego proszę Was o pomoc (z rana leci gainer i prze treningiem-przez pracę nie mam możliwości za [...]
Witam mam pytanie zacząłem od niedawna ćwiczyć od 3 miesiacy regularnie na siłowni po 4 razy w tygodniu plus 2/3 razy cardio po 30min na rowerku. I mam pewien problem ważę aktualnie 69kg i waga od 3 miesiecy stoi w miejscu, mam 180cm wzrostu. Jakis czas temu ważyłem 80kg i zredukowałem do akutalnej wagi przez deficyt bez zadnych treningów, problem [...]