Rekompozycja

Witam mam pytanie zacząłem od niedawna ćwiczyć od 3 miesiacy regularnie na siłowni po 4 razy w tygodniu plus 2/3 razy cardio po 30min na rowerku. I mam pewien problem ważę aktualnie 69kg i waga od 3 miesiecy stoi w miejscu, mam 180cm wzrostu. Jakis czas temu ważyłem 80kg i zredukowałem do akutalnej wagi przez deficyt bez zadnych treningów, problem lezy w klatce i brzuchu, na brzuchu tkanka tłuszczowa jest dosć duża, na klacie jest jej mniej niż było kiedyś, góra klatki jest sucha a doł lekko zalany, dodam ze jesli chodzi o ramiona/nogi/plecy to widze spore efekty po tych 3 miesiącach siłowni i idzie wszystko spoko. Diete trzymam ,,prawidłową'' od paru dni jem ok 2000kcal i 2g białka na kg masy ciała. I chciałbym sie dowiedziec co mam robic aby zredukować tkanke tłuszczową z klaty i brzucha czy mam nadal cwiczyc jak cwicze? Czy może robie cos nie tak.
Jeśli chodzi o suple to biore kreatyne z cytruliną i do tego mam białko jak musze uzupełnić.

Dodam również ze czuje bardzo duży progres jesli chodzi o siłe.


Zmieniony przez - Zeglarz1337 w dniu 2021-01-22 17:10:34

Progresować w sile będziesz bo jesteś początkujący i nawet adaptacja układu nerwowego da pewnie jakieś kilogramy do przodu. Jednak to nie będzie trwało wiecznie i jak dla mnie zredukowałeś sporo i teraz będziesz stał w miejscu.

Po prostu zagłodziłeś organizm. Bo jak dla mnie 2000kcal to jest sporo za mało.
Skorzystaj sobie z kalkulatora kalorii i policz swoje zapotrzebowanie na energię i zobaczysz jaką masz teraz kalorykę i na jakim deficycie kalorycznym jesteś to da jakiś ogląd sytuacji, w której jesteś.

Znaczy mam 2700 zapotrzebowania, napisałem ok2000kcal to chodziło mi bardziej ze jem np 2300/2400/2200 ogolnie bardzo rzadko zjadałem 2000 a poniżej praktycznie nigdy. Czyli nawet jeśli będe jadł 2700, tkanka tłuszczowa będzie sie redukować? Ponieważ bardzo mi na tym zalezy zeby własnie zredukowała sie z tych miejsc co napisałem.



Zmieniony przez - Zeglarz1337 w dniu 2021-01-22 17:24:40

Będziesz redukował jeśli będziesz w deficycie ( zadbasz o odpowiednią dietę i trening) natomiast nie mamy żadnego wpływu na to z jakich partii ciała tłuszcz będzie leciał mniej a z jakich bardziej