[...] bo jak górę jestem w stanie zrobić planowo, tak np siady i MC na jednym treningu to na chwilę obecną za dużo.. 1.Siady 4 x 6 zrobiłam goblet 5 x8x12 kg 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf [...]
[...] barki, bo on nóg nie robi ;-) 1.Siady 4 x 6 Ronnie, jak się kogoś asekuruje przy przysiadach , to się trzyma łapy na wysokości talii przysiadającego? 6x35, 2x6x40, 6x45 plus 26 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf [...]
[...] nie zrobiłam, bo czasu zabrakło,mogę w domu odrobić 8. Wspięcia na palce 5 x20 patrz pkt 2, chciałam zrobić na suwnicy, ale patrz pkt 2, więc sobie poszłam .. foch 5x20 plus 5 na stronę 5x20 sam gryf Wnioski z treningu: a) nie ważyc się na siłowni, bo pokazuje 60+ i nie chodzi tu o wiek b) jak się babo obudziłaś o 5.15 to trzeba było wstać [...]
[...] kg, 3x8x14 kg 4x8x12kg 9, 10,12,14 4. Uginanie podudzi 4 x 10 nienawidze tej maszyny, kto wymyślił maszynę do uginania siedząc? 25, 3x30kg 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 15x4xgryf plus 10 kg na stronę 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15
[...] 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było 5x25 x gryf plus 10 na stronę 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 To był bardzo [...]
Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]
Wszędzie dołożyłam, taka jestem:-D 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar można dołożyć na 32,5, ale nie więcej następnym razem 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 4x10x7kg 4x10x6kg 3. RDL z hantlami 4x10-12 powt, nie mam pewności czy to był RDL, czy wariacja na temat - i [...]
[...] mocno stresujacej pracy - i to też mogło wpłynąc na całokształt. Zrzędzenie zrzędeniem, a trening zrobiony. 1.Siady 4 x 6 troszkę progresik 6x35 kg 2x6x40 kg, 6 x42 kg plus 26 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 podany ciezar jednej [...]
[...] przysiadów, bo faktycznie całą prace wykonują u mnie czwórki, a nie pośladki. 1.przysiady ATG 4x5 x stały ciężar - nie będę robić bo mi uda urosną:-( 4x5x32,5 kg 4x5x30 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 4x5x25 kg, plus rozgrzewkowo 4x20 2. Wykroki w tył z hantlami 4x10 na nogę 8 kg to bardzo dużo kg - a od tego uda nie rosną? 4x10x8kg 4x10x7kg [...]
[...] lataja - co wązniejsze, żeby było nisko, czy żeby kolana nie latały 4x10x12 kg 4x10x12 kg 4x10x12 kg - można więcej 2.Hip thurst 4x10 dzis nawet jakoś poszło sam gry, plus 5 na strone, 2 x10 plus 15 na stronę 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie wcale nie chciałam [...]
Zaraz, chwila.. Mnie tu obrażają? :-D 3 mocno rozwodnione drinki z żubrówką plus kieliszek prosecco:-D Wstałam przed 9:00 8-) Veganie i vegetarianie jedli zrobiony przeze mnie (no dobra, przeze mnie i Szanownego) falafel i pieczone tofu. I mówili że dobre. Młody z obrzydzeniem ideolgicznym powiedział, że falafel dobry. Jedzenie dziś w normie, [...]
[...] i może jakieś rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie [...]
[...] x 10 maszyna jest koszmarna, można to na coś pozamieniać? Nawet z piłką może być, tylko nie to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją [...]
[...] 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 20, 25, 30, 35, 40 - te 40 to takie bez rewelacji 5.Wspięcia na palce 5 x 30 łydki, uda, tyłek - strasznie było:-D 5x25xgryf plus po 5 na stronę gryf plus po 5 na stronę 20, gryf plus po 10 na stronę 4 x15 5x20 20, 15, 20, 20, 20 30, 25, 25, 15, 15 No aero, w ramach czekania na Asekurację, [...]
[...] sztangi 4 x 8p 2x8x20kg, 1x8x22,5 kg, 1x6x25kg 8xduzy gryf (za dużo), 8xmaly gryf+2,5 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę, 8xmały gryf+3,75 na stronę mały gryf, mały gryf plus 2,5 kg, mały gryf plus 5 kg(łacznie), mały gryf plus 5 kg, (łacznie) 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8p 3x8x25 kg, 1x8x30kg 8x4x25kg - musze ustalić ile waży mały [...]
[...] tylko czytałam. Dobrze, że miałam robic dół, bo i tak zrobiłabym dół. Przy każdej ławce 3 młodych ludzi, przy wyciągach kolejka - pewnie stałabym tam jeszcze. Ale był jeden plus - nie było wolnych sztang, no i jak tu RDL zrobić:-? o, leży, o kurcze, mały gryf plus 40 kg obciązenia... Patrzę, patrzę, ale inne sztangi okupowane, no to pomyślałam, [...]
[...] x 10 maszyna jest koszmarna, można to na coś pozamieniać? Nawet z piłką może być, tylko nie to:-D 20, 25, 30 30 2x10x25kg, 2x7x25kg 20,20,25,25 5.Wspiecia 4 x max 10xgryf plus 5 na stronę, 3x10xgryf plus 10 na stronę 20xgryf, 3x15 gryf plus po 2,5 kg na stronę 4x15 Wydawało mi się że wody zapomniałam zabrać, wiec Synio się musiał swoją [...]
[...] BT, 2 obiady i jakaś kolacja na słodko w formule: 1. tu będą jajka i jakiś boczek or sth 2.tu jakieś ww, podane w g, np 100 g ryżu/ziemniaków/marchwi/ buraka%-)/makaronu plus 100 g mięsa 3. jak 2 4. no własnie, wykombinowałam jakieś naleśniki/gofry/pudding z cholera wie czego, czyli będą ww i jajko plus jakieś słodkie nadzienie, i tu ww ma [...]
[...] D2: 1.Siady 4 x 6 + jedna seria regresu z samym gryfem na maks kiepsko, bo jakaś Osoba zabrała krótszy gryf, robiłam z długim, a to kiepsko mi wychodzi 20, 2x30, 35, plus 15 z samym gryfem 25 kg, 35 kg, 35 kg, 40 kg plus 21 samym gryfem 25, 25, 35, 35 plus 20 x sam gryf 2.Wykroki w tył 5 x 10 podany ciezar jednej hantli 5x10x4kg 5x10 [...]
[...] że system IF nie dla mnie - już od wczoraj wieczora zdychałam z głodu, dziś myślałam, że zejdę, no i odpadła jedyna motywacja, by wstać rano z łóżka - śniadanie. Drugi plus z tej sytuacji, przetestowałam batona proteinowego - okazał się całkiem jadalny, ale za 10 zł to ja wolę mój omlet%-) Batona wykreślam z listy rzeczy "do spróbowania", [...]
[BLOG]deja vu
