Witam, Leci 4 tydzien I chcialem sie podzielic doznaniami I jakiekolwiek porady beda docenieone ! otoz, pierwsze 2 tyg byly ok, sila na plus, motywacja itp itd, po tych 2 tygodniach zaczalem sie czuc bardzo zmeczony, ciezko wstac z lozka a po pracy ciezko bylo is na silownie, myslalem test flu, ziomki tez mowili ze to normalne. Ostatnie 2 [...]
[...] 28 Waga: 90 Obwody: rękę tylko mierze reszty się nie chce to tam 46 i 46.5 Wzrost 175 Dieta : kebaby pizzunie obiady od kobiety itp- same pyszności krótko mówiąc i kcal na plus. (Raz się je zdrowo i z kalkulatorem a raz jest tak jak jest i jest okej więc bez komentarzy). Cykle: większość dostępnych środków z niskiej i średniej półki(trenbolon [...]
[...] ryz 100 gr tunczyk 120 gr warzywa 150 gr suma: 545 kcal, 36 gr B (26,5%), 95 gr W (70%), 2,5 gr T (4%) 22:30 (zaraz przed spaniem): bialy serek 100 gr oliwa z oliwek 10 gr suma: 210,5 kcal, 18,5 gr B (35,5%), 4,5 gr W (8,5%), 12,5 gr T (53%) sumarycznie: 2800 kcal plus to co w owocach i warzywach, 183 gr B (26,5%),383 gr W (55,5%), 57 gr T (18%)
[...] suchej masy miesniowej oczywiscie z dieta, w moim przypadku wysokobialkowa. Oto odzywki jakie posiadam: olimp vitamin multiple sport amino pur 450kabs aminokwasy dextroza plus 1230g olimp kreatyna mega caps bialko optimum whey gold standard W zanadrzu posiadam jeszcze olimp thermo speed extreme, poniewaz naszedl lekki wakacyjny brzuch:) Jednak [...]
[...] na 100% jako priorytet) Synergy 2002-2003 jest to coroczna publikacja organizacji kulturystycznej IART w tym roku jest ona udostepniana bezplatnie (do tej pory okolo 25$ plus oczywiscie przesylka) posiadam poprzednie wydania i wiem ze jest to kopalnia wiedzy na temat treningu odzywiania, swiata kulturystyki ogolnie (oczywisice nie ze [...]
Lista zawodników: 1. Felix Mark (Gr.Britain) 2.Gillingham Karl (USA) 3.Mitt Tarmo (Estonia) 4.Nigmatullin Elbrus (Russia) 5.Pudzianowski Mariusz (Poland) 6.Ryumin Sergey (Belarus) 7.Savickas Zydrunas (Lietuva) 8.Todorchev Stoyan (Bulgaria) 9.Virtanen Janne (Finland) 10.Radzikowski Krzysztof(Poland) Plus 3-ech zawodników z Rosji KONKURENCJE: 1. [...]
[...] mam bardzo silne ręce jak na kobietę. Zastanawiam się czy może w czasie walki zle uderzam czy może moje kości nie wytrzymują sily uderzeń. Bolą mnie wszystkie kości w dłoni plus kości w nadgarstku. Po treningach tak nie mam ale tam nie uderzam z cala sila. Dla rozjascienia załączam zdjęcie. Tak wiem ze są złe kostki obite :D ale i tak mnie [...]
Czesc. Kcialbym dac ogloszenie ze kcialbym sie pozbyc 1.5 rocznej Noki 3310 posiada ona: - baterie (trzyma do 5dni) - ladowarka - sciagniety SimLock (podchodzi wszystko Era Idea Plus) - czarny pokrowiec - zestaw glosno mowiacy - stan Idealny nie ma zadnej ryski na sobie nei jest wytarta od uzywania poniewaz wszystko dzieje sie za posrednictwem [...]
Czesc , kupiłem sobie pas do pomiaru tętna i zacząłem rejestrować swą aktywnosć.Zastanawiam sie czy jestem w stanie za pomocą tego czujnika i odpowiednich aplikacji wyliczyć plus minus swoje dzienne spalone kcal z aktywnosci.Dokladniej niz wzorami ;) Uzywam aplikacji wahoo Trening FBW Przysiad 4 x 6 Martwy ciąg 4 x 6 Ławka 4x 6 Mlłotki 2x 8 [...]
[...] 22kg -francuskie za glowy 309kg po 10 pow mi 4 serie 3 dzin przerwa 4dzien klata to samo tylko zamiast wyciskania hantli za glowy to laweczka skosna 4 serie po 10 pow 56kg plus barki -wyciskanie za karku 10 pow 4 serie po 30kg -podciaganie sztangi 40kg serie j.w -hantle podnoszenie do gory serie j.w cieżar 17kg hantla 5 dzien przerwa 6 dzien [...]
Witam! mam pytanie takiej tresci: wiek 23 wzrost 178 waga 77-78kg wiec jestem piłkarzem zawodowym trenuje 5 razy w tyg plus mecz , treningi róznej intensywnosci , ale ogolenie czas trwania ok 90 minut dieta zbilansowana na poziomie 2104cal (obliczone w dzienniku posiłkow i wzorow na sfd) jest to wynik po odjęciu 300cal gdyz moim celem jest [...]
[...] okolo 10 kg chociaz chocby mialoby to zajac 2 lata. Niestety fakt iz jestem ekto mowi sam za siebie, ze raczej bedzie to slaba opcja bo ma mega szybka przemiane materii plus jeszcze treningi boksu 3x w tyg. Moje pytanie. Jak powinienem dobrac bialko wegle i tluszcze aby wyvhodzic z nadwyzka ? Pytam, poniewaz przeszukalem fora, rozne tematy [...]
[...] biegano popłodniu po lesie po bieganku 5 seri brzuszków i 5 seri przysiadów z obciążeniem po każdym treningu 50 gram węglowdanów i 30 minut pozniej 50 gram wpc ostrowi plus dieta niezbyt zawensowana ze wzgledu na finanse(makaron warzywa itd) podstawowe zasady żywienia) ponieważ jestem hektomorfikiem spozywam bardzo duzo karolii mimo to [...]
[...] e0d. Moja waga przed cyklem oscylowała w granicach 86-87 kg przy 190 cm wzrostu, po rozpoczęciu cyklu lecę już 2 tydzień waga wzrosła już do 93-94 kg. Generalnie wszystko na plus poza wydolnością, lecz najgorsze jest bieganie jak normalnie latałem 5km 700 metrów z 10 interwałami oraz sprintami 2x w tygodniu z średnim czasem na km 4:40 to teraz [...]
[...] Teraz mam pytanie jak wyjść z diety. Schudłam ok 10-12 kg (W przeciągu ok 5 mięsiecy, ale najwięcej kg zrzucilam od połowy kwietnia do teraz) dieta ok 1400 -1600 kalorii plus aktywność fizyczna od 3 do 5 dni w tyg. Chciałabym już przestać się odchudzać (i jedynie skupić się na poprawie sylwetki - ujedrnić ciało bo wewnętrzna strona ud oraz [...]
[...] :)... ale nic na interesujący mnie temat nie znalazłem. Tak więc, zwracam się z prośbą oceny tej oto ławeczki : http://www.nokaut.pl/oferta/lawka-thorn-7810lb-nowosc-profi-plus-solidna.html THORN 7810LB.. Czy będzie ona odpowiednia dla osoby zaczynającej swe przygody z siłownią? Dodatkowo ciekawi mnie konkretnie ten model, z uwagi na to, że [...]
Witam, zalozylem ostatnio topik o pomocy w suplementacji, ale nie otrzymalem wystaczajaco pomocy moze z powodu nie zbyt precyzyjnego tematu :P Tutaj jest moja historyjka: Chcialbym prosic was o pomoc w ulozeniu odpowiednich suplementow diety jakie powinienem brac. Waga: 90kg, Wzrost: 192, Wiek 20 lat. Trening siatkowki 3 razy w tygodniu na sali, 2 [...]
[...] taka kolejnosc,jest to w sumie pewien rodzaj zaskoczenia dla organizmu,takze mysle,ze powinno byc ok,ale wole sie upewnic :) i jeszcze pytanie o rogrzewke:po 2 serie przed kazdym cwiczeniem na duze partie,plus wlasciwe 3..? a co z rozgrzewka przed np tricepsem..? czy skoro jest po klatce,to mimo wszystko dac rogrzewkowa? chociaz jedna? dzieki:)
[...] 7kg równomiernie obie ręce. Sztanga ( wagę trudno określić bo to stary typ, bęziemy mieć wagę to sprawdzimy) około 15kg 10 serii po 20 BRzuchy 10 serii po 30 W planach ( chwilowy problem z plecami. dziwny ból od 4 dni) PRzysiady z sztangą łamaną za głową) plus hantle na triceps Co możecie polećić? Zmieniony przez - sn0w w dniu 2010-10-06 20:20:56
