plus

czyli 60g wegli plus 40g biala?chyba bede musial uzyc dosc duzego szejkera, nigdy tyle proszku nie rozpuszczalem:)

a co sądzisz o takim ustawieniu ? poniedziałek barki przednie czesci aktonow plus triceps i biceps wtorek nogi środa wolne czwartek klatka, boczne oraz tylne akotny barków piątek plecy sobota niedziela wolne do tego ćwiczenia z twojego planu na masę co o tym sadzisz ?

[...] je do śniadania, odrazy po treningu odzywka węglowodanowa i o kolo 10 min późnej białko a także na noc białko, co o tym sadzisz do tej pory zażywałem gai-nera od 3 miesięcy plus kreatyne i białko tylko na noc wszytko szlo dobrze dodam ze mam szybka przemianę materii lecz pojawił mi się tłuszcz dodam ze w diecie mam węgli dużo i teraz chciał [...]

Ja jem intuicyjnie i dobrze mi to zawsze wychodziło jak narazie - nie wiecej jak 5 posiłków dziennie a właściwie to 4 główne plus przekąska bądz zamiast niej raz dziennie odzywkka bialkowa. Przerabialem juz duzo wieksze ilosci jedzenia az do 6 razy dziennie i to w duzych porcjach jak i dietki redukcyjne i powiem szczerze z własnego doswiadzcenia [...]

[...] redukować tak naprawdę i osobiście powoli zwiększałbym ilość składników w diecie albo zastosował rotację i ustawił w dni wolne bilans na zero a w dni treningowe na lekki plus. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-06-27 20:59:45 Tak dokładnie, z podwieszonych. Na razie jestem na etapie dobierania ciężaru, ale już czuje, że będzie dobrze. Co do [...]

[...] jedzenie, starałem się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło Trening: 1.Przysiad przedni 40 40 40 45 45 x 10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 100 105 110 [...]

[...] i runmageddony, już mam 4 w planach - 1 w styczniu i 3 w maju ( 3x 6km i 1x 12 km) więc trenuję sobie na spokojnie :) W sobotę było ważenie - 66.6 kg więc jakby trochę na plus, brzuch bez zmian, nawet lekko mniej - ok 79/80 cm, na oko cała sylwetka wygląda na bardziej zbitą, tak więc ta przerwa przyniosła same pozytywy. Dieta: Wczoraj wpadł [...]

[...] Siły leciutki więcej, MCNPN i wiosło na większym ciężarze - wymuszone, bo akurat nie było innych talerzy - i tak poszło nieźle, poza tym przysiad i wyciskanie leżąc lekko na plus, OHP, tric i bic raczej bez zmian. Po zwiększeniu kcal chodzę wypchany węglami i jest dyskomfort na brzuchu, w dzień jak beczka a rano jak zapałka :D Przysiad 50 x 10, [...]

Omlet czy naleśnik z masłem orzechowym długo nigdy nie pożyje:-P Dobre foty, fajny zębaty i najszerszy:-) Jeszcze jak się owoców doda albo odrobinę nutelli...haha. Jednak poki co stopniowo dodaję kalorii z węgli i pierwsze posilki mam bez ww wiec bez takich rarytasów. 05.08.17 - DNT DIETA: 1. 4 jajka + kielbaska wieprzowa(35gr) + 5 gr masla [...]

no jak jest internet to mógłbym pracować, to plus zdalnej roboty, przemysle pobyt w przyszłym roku na wakacje, bo w ten juz zaklepałem cos innego \-) %-)

12.08.17 LEGS(dwójki mocno), brzuch 1. GHR - 3 x cc x 10,10,10 2. Mcnpn ze sztangą - 140 x 10, 100 x 16 3. uginania jednonóż leżąc - 20 x 15, 25 x 15 4. uginania siedząc - 65 x 14, 50 x 24 5a. odwodzenie nóg na maszynie - 80 x 20,20,18+4 niepełne 5b. wykroki chodzone z hantlami - cc x 15, +12.5kg x 12, +17.5kg x 10 6. glutes bridge - +15kg x 20, [...]

13.08.17 DNT DIETA: DIETA: 1. 4 jajka + 45 sera gouda light + 5 gr masla klarowanego +pomidor 2. 200gr twarogu + 40gr masla orzechowego + kakao,slodzik, 3. 200gr mielonego indyka + sporo warzyw + 15gr oliwy z oliwek 4 i 5. 200gr mielonego + 110gr makaronu +5 gr oliwy +passata pomidorowa.....+50gr SFD WHEY PLUS + 50gr orzechów 6. kawałek torcika [...]

22.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +10kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 127.5 x 8, 95 x 12 3. wiosło t-bar - 107.5 x 6, 75 x 14 4. ściąganie szeroko do klatki - 100 x 7+2, 73 x 15 5. narciarz - 40 x 15,12,12' 6. unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 10 x 18, 15,14 7. modlitewnik z łamaną - 40 x 11, 30 x 12 8. uginania [...]

26.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 7szt x 12, 8szt x 10 2. rack pull - 195 x 10, 145 x16...poj...ło mi się bo 155 miało iść:-( 3. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 70 x 14, 50 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 93 x 8 + 2, 67 x 14 5. narciarz - 35 x 15 40 x 12 6. unoszenie w opadzie leżąc na łace skośnej - 5 x 15, 7.5 x 15, 10 x 12 + [...]

27.08.17 PUSH(barki mocno) 1. wyciskanie sztangi siedząc - 92.5 x 6+1, 72.5 x 12 2. unoszenie hantli stojąc,jednorącz - 25 x 10, 17.5 x 12 3. wyciskanie na maszynie typu hammer - 40(na stronę) x 14, 30 x 15 4. unoszenie przodem w oparciu o ławkę - 7.5 x 15, 12 5. unoszenie jednorącz z rączką dolnego wyciągu - 2 szt x 15 6. wyciskanie na [...]

03.09.17 DNT OPIS: Dzisiaj nieplanowany dodatkowy dzień bez treningu, z przyczyn niezależnych ode mnie, a mianowicie pracy. Wypadała mi nocka ale mialem tzw."wolne z godzin", wczoraj byłem w domu 19.30 po 14h na nogach. O 22 padłem spać mając w planie porządnie się wyspać i ruszyć na trening....0 23.15 zadzwonil telefon, i wezwany jednak do pracy, [...]

12.09.17 PUSH ( klatka mocno) 1. wyciskanie sztangi w skosie - 110 x 6, 90 x 11 2. wyciskanie na hammerze leżąc - 50 x 10, 55 x 7+1 3. rozpiętki w lekkim skosie - 25 x 12, 20 x 14 4. dipsy - CC x 15, +17.5kg x 15 5. ściąganie linek w bramie - 35 x 12, 25 x 15, 14 6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 7.5 x 20, 10 x 15, 15 x 12 -->10 x 8 --> 5 x max [...]

14.09.17 DNT OPIS: W pracy jakoś zlecało, poza nerwową sytuacją z rana gdzie....zacięła się kłódka od szafki i trzeba było wyginać drzwi aby dostac się do butów itd,ech. Sporo stresu ale ogarniete, potem ogarnęło się juz sprawę z odpowiednim sprzętem. Jutro wspomniany marszobieg, a wieczorem będę chciał machnąć trening. Mocno bolą mnie dalej [...]

[...] zdarzyło... idą czasami po dwie paczki w miesiącu i zawsze jest tak jak być powinno. Ba ! Jeszcze batonika dostaje %-) Mi też, a zamawiam juz stąd bardzo długo. Raz pomylili i zamiast whey plus dostalem econo, akurat było dla mnie więc żaden problem ale napisałem tak by się tam im zgadzało itd. Dostalem z nastepną paczką wtedy kilka gratisów.

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]