[...] poza tym zakladajac, ze ta ryba ma ok 20g bialka/100g to wymieniony przez ciebie dzienny jadlospis zawiera ok 100g bialka, moze ciut wiecej, a tobie potrzeba 2razy tyle, plus zdrowe tluszcze w sporych ilosciach i weglowodany zlozone. dieta ckd odpada bo nie masz zbyt duzego pojecia o odzywianiu niestety. duzo pracujesz i dosc ciezko wiec [...]
nie wiem jak tam Waszmosciowie sie suplementujecie ale ja bym zrobil tak: zweryfikowal wlasna miske, poprawil co sie da DT: 3x CM3 naczczo 3xCM3 przed plus 20g nitro ( more or less 30 min przed) 3XCM3 plus 10g nitro po DNT 10 nito i 4xCM3 naczczo 10g nitro i 4CM3 popoludniu jesli ktos sie ze mna nie zgadza - to robic po swojemu, ale w gruncie [...]
[...] A w praktyce powinieneś więc wrzucić do treningu: - kilka ćwiczeń na brzuch z naciskiem na skośne- całościowe( abwheeel, unoszenie kolan w zwisie na drążku do brody) plus na skośne- wnzosy brzucha boczne stojąc, russian twist. Ważne byś brzuch traktował jak mięsień, bo takim jest, PRAWIE jak biceps czy klatka. Więc zależy na tu na masie [...]
prop nie jest środkiem do robienia masy to raz kumpel, teraz po kontuzji wszedł na testolica z winkiem i zrobił 2,5kg, i jest zadowolony bo zeszeszło w pasie w bicu 1,5cm na plus libido i siła na plus. Jak ktoś chcę masę niech celuję w standart meta +omka/enan a nie propa. Dla mnie masa to najmniejszy problem, redukcja lub rzeżba jest znacznie [...]
Przysiady rób, przedni i zwykłe. Lepiej nóg nie roz*******isz niż tym. Łydki dobrze podetniesz na siedząco ze sztangą na kolanach. A ogólnie to brakuje Ci masy, więc dieta na plus, nawet na duży plus skoro mówisz że rzeźbisz się tak na dużych węglach. Słabe masz ogólnie plecy a prostowniki chyba mocno zaniedbałeś więc możesz się ich czepić. [...]
[...] z zapotrzebowaniem, jak z jedzenia dostarczysz wystarczajaca ilosc to mozesz sobie je odpuscic, amino najlepiej bcaa na dietach typu low carb na mase ww do 150g i wiekszy plus kaloryczny mozna dac na poczatek mozna 500kal, spodkalem sie z czestymi opiniami ze na low carb bez ssa niezrobi sie masy, ale kazdy organizm inny i na sobie trzeba [...]
Czyli raczej nie szukasz konfrontacji. Plus zła karma na sekcji. Karate zatem - to dobry kierunek. Ten styl karate, który wymieniałaś, to nie znam. Nie mniej - kata, kihon, kimona, otoczka - znajdziesz się w tym. Plus niskie ryzyko kontuzji.
[...] od 2,5g na kilo do 3g na kilo i dobrym treningu możesz liczyć na ladny przyrost tkanki mięśniowej Tak w ogole jezeli bedziesz cwiczyl silowo, powiedzmy 3 razy w tygodniu plus sporty silowe plus jakas pilka itd. to licz na poczatek ok 2700kcal Reszte dopasowujesz zgodnie z efektami. Maja rosnac obwody klatki, ud, ramion, obowd brzucha jedynie [...]
dzieki za odpowiedzi shaokan6 po kuracji zarzuce odblok plus kreatynke CM3 bo na niej fajnie mi szlo. po odbloku ZMA plus Tribulus. a nie moge skumac o co chodzi z tym "clena" ??
[...] się ludzie, którzy będą po mnie jechać jednak mam pytanie dotyczące tego jakie mogą być konsekwencje brania tego środka bez praktycznie żadnego stażu treningowego. O dietę plus środki łagodzące flaki i potem odblok itp się nie martwię gdyż mój braciszek trenuje od 6-7 lat więc ma te tematy opcykane, plus dietę mi też zafunduje ;]. czekam na [...]
And1 - nie wiem jaka dawka novka jest bezpieczna w 100% iczy taka istnieje nabial mozesz zastapic jajami w kwestii kalortyczne, w kwestii podzialu b/w/t - musialbys pokombinowac. Jabi - jakosc troche na plus przy 3 cps ed, sampoczucie na plus juz przy 1 cps ed
[...] dwa dni w tygodniu, gdzie masz OFF. - ćwicząc na siłowni podwyższę już sobie puls , więc spalanie tłuszczu od początku biegu powinno być bardziej efektywne Nie za duzo na plus, chyba ze masz ciezkie treningi i trenujesz 5-6 razy w tygodniu. - próbowałem ćwiczyć po bieganiu , w moim wypadku tragedia (może chodzi też o indywidualne predyspozycje [...]
60 dzień Barki+Nogi+Brzuch Arnoldki 11kgx15 11kgx15 11kgx12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8kgx12 8kgx12 8kgx12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 30kgx12 30kgx12 30kgx11 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx12 15kgx10 Plus dwa ćwiczenia małym ciężarem na dobicie tej partii. Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 60kgx15 [...]
[...] czy to nie będzie za dużo jak na pierwszy raz? co do diety nic specjalnego ale działała, 5 posiłków dziennie, bogate śniadanie przeważnie jajka, jak nie to pare kanapek plus płatki owsiane, pózniej już rutyna ryż, obiad, ryż, kolacja plus dołaczyłem do tego białko po treningu i gainera, a aktualnie faszeruje się głównie ryżem 2miesiąc i [...]
[...] co to za tren co by trzeba bylo bic 100mg ed :/ Ostatnio wbilem dwa strzaly trenu po 100mg e2d. Efekt? Odstawilem. Potliwosc, uderzenia goraca, skoki cisnienia, nerwowosc plus przy drugim strzale kaszel i bol gardla ze podziekowalem na chwile obecna. Firma ehp. Z tego co mi wiadomo niedlugo ma sie pojawic i u nas. Do tej pory lece propa i [...]
[...] lepiej żuraw rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8/12,5 x 7 --> ciężko ale czułem moc 0 x 8/5 x 8/10 x 8/15 x 6 --> wspięcia 4 x 15 106 x 15/126 x 15/146 x 15/166 x 15 --> plus dodatkowo 1 x max bez podkładek 111 x 15/136 x 15/156 x 15/176 x 15 plus max --> piekło MDS ściąganie drążka szeroki nachwyt/nachwyt/podchwyt 8-10 50 x 10/10/8 55 x [...]
Asia, Jak nic nie robie? Trenuje caly czas, narazie indywidualnie bo jak wspomnialem przerwa w sekcji, ale potem wracam do normalnego rozkladu 4-5 treningow w tygodniu plus weekend indywidualnie lub z kims chetnym z klubu, plus niezaleznie od tego wszystkiego, domowe szpagaty i inne cuda
[...] 41 g, T – 4,3 g) 234 kcal • Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W – 2,4 g, T – 9 g) 101 kcal • Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W – 1,8 g, T – 2,4 g) 122,4 kcal Suma: B – 32,94 g, W – 45,2 g, T – 15,7 g Energia – [...]
[...] (7.00 - 8.00) . Płatki owsiane 60 g (B -7,14 g , W - 41 g, T - 4,3 g) 234 kcal . Orzechy włoskie 15 g (B -2,4 g , W - 2,4 g, T - 9 g) 101 kcal . Białko (SFD Wpc protein plus) 30 g (B -23,4 g , W - 1,8 g, T - 2,4 g) 122,4 kcal /owoce suszone Suma: B - 32,94 g, W - 45,2 g, T - 15,7 g Energia - 457,4 kcal II posiłek (10.00 - 11.00) ww [...]
_NeRwUs_ nowe str. 23/24/28/36/37/38.
