plus

w niecałą godzinke noga plus brzuch, dobra intesywnosc mi wyszła :D

witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]

witam, jestem 15-letnią dziewczyną, mam 153 cm wzrostu i ważę 52 kg. bardzo dużo ćwiczę, mój tydzień to codzienne ćwiczenia z Ewą Chodakowską (skalpel wyzwanie) plus dodatki: pon - 1,5 h gier zespołowych w szkole wt -1,5 h biegania tempem 11km/h na siłowni + ćwiczenia. śr - wf + dodatkowy trening z Chodakowską (killer) czw - 1/2 h trening [...]

24.03, DT, tydzień 3 Dziś trochę dramatycznie, bo chyba sobie coś lekko zrobiłam z prawym mięśniem piersiowym, u góry, blisko pachy :-(, plus kilka filmików, których na maksa się wstydzę, co ja na nich wyprawiam, ale po krótkim wahaniu stwierdziłam, że nie ma ten tego, wrzucam, bo w końcu po to założyłam dziennik, żeby się sama ze wszystkim nie [...]

Ostatnio załozyłem podobny temat. Też miałem taki dylemat. Brzuch podobny do Twojego. Od 2 tyg jestm na redukcji. Kcal w tej chwili na ok - 500 Aeroby 3 razy w tyg po treningu. Uparłem się na kaloryfer i jadę do celu. Możesz najpierw redukcję a potem lekki plus i w miarę suchą masę mięśniową. Ja bym tak zrobił.

[...] posiłki jakie jem 1. Poisłek 5-10 gram bcaa pure 2:1:1, meko 250 ml płatki kukurydziane 80 gram, owsiane 100 gram, 10 gram olivy z olivek. 2. Kurczak pierś około 160 gram, plus ryż lub kasza gryczana około 200-250 gram, plus warzywa. 3. 3jaja całe L lub XL zależy jakie tam mam w lodówce, plus chleb szynka ser i sałata taka pożadniejsza kanapka, [...]

Miska: - owsiane + mandarynka + mleko kokosowe + olej kokosowy + wiórki kokosowe - bigos z mięsem + kasza gryczana - zupa grzybowa własnej produkcji plus jajco plus sałata/ogórek Suple: - euthyrox 125 - glucophage 750 XR - wit D 6 tys jedn. - probiotyk

nic sila ci nie spadła łapka chyba też sie trzyma? ja zaj**ałem za szybko cięcie kcal itp:P wchodze na 3 tyg plus albo zero i potem wracam raz jesio na redu i w 2 miechy musze dociac 8 cm zpaska:P

Jak zwykle kicha, jedyny plus to to że dostałem przedłużkę L4 do końca kwietnia, dziś zatwierdzili

jezeli masz 4100 kcal to za duzo dodales na plus.zacznij stopniowo, dodaj z 600 kcal i obserwuj. nie widze wogole warzyw w rozpisce chyba ze nie pisales. nie widze rowniez zdrowych tluszczy. za duzo tez prochow. staraj sie pozamieniac na normalne jedzenie no chyba ze naprawde juz musisz.uzywaj produktow pelnoziarnistych np. masz makaron to uzyj [...]

Ogólnie jesteś dość szczupły. Ja bym zbudował trochę mięśni. Nie musisz od razu wchodzić na duży dodatni bilans kcal. Staraj się dać lekki plus i aeroby przez cały czas cyklu.

Nie ja kłamie/ tylko Ty co już wyszło w kwestii Gardelli, resszta jest tylko kwestią czasu. ;-) Plus nie napisałem że Little jest stworzył tao of jkd itd, tylko że bez jego pracy zbieraniem notatek nie było by możliwym dzisiaj czytać tao of jkd, komentarze nt sw oraz sztuki kasztaltowania ciala. No ale Ty dalej starasz się udowodnić, wodzie że się [...]

ja mam ten plus że mojej staruszki facet ma warsztat samochodowy i jak musze coś zrobić przy aucie to kupuje sobie tylko czesci i sam robie

220 za wgniecione drzwi. A reszte to wymiana zderzaka plus 5 zaprawek po 5 cm. 220 za element to w miare nawet jestem z zwodu blacharz samochodowy i robiłem jakiś czas na warsztacie samochodowym na lakierni

220 za wgniecione drzwi. A reszte to wymiana zderzaka plus 5 zaprawek po 5 cm na 5 roznych elementach. ale nie wiem ile za to. Chyba nie policzy za element bo mu głowa spadnie %-)

220 za wgniecione drzwi. A reszte to wymiana zderzaka plus 5 zaprawek po 5 cm.

Obwody ładnie na plus poszły:-) Szczególnie klaty zazdroszczę:-D

Może być lekki plus/minus. Tego dokładnie i tak nie ustalisz. Podstawa to obserwacja organizmu.

Plus robione kapciem w lepszym świetle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d1232c758b46f8a61fa16f6b9d547c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1a5c77f0514948cf955de850e52a88f9.jpg

No to raczej nieszczęśliwy zbieg okoliczności. Poprzednie obciążenie to jeszcze sprzed rege (długo tego było, rege plus potem skręcona kostka =brak treningów). Teraz był w sumie powrót, ciężki. Stąd te bardzo niskie obciążenie na pierwszej siłowni po przerwie a potem dopiero powrót do poprzednich kilogramów. Ale rozruszałam się i jestem gotowa na [...]