plus

[...] Trening w pośpiechu, stąd skrócone przerwy do minimum. Do tego zepsuty smith, gdzie chodził 2x ciężej niż zwykle, więc musiałem nieco zaniżyć obciążenia. Ogólnie trening na plus, nie ma co narzekac;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]

10.07.2021 Sobota Póki co, zmniejszona objętość treningowa robi świetną robotę. Chodzę żywy, nie czuję zajazdu, a wszystko i tak na duży plus. Jutro niedziele w robocie i kolejny tydzień na nocną zmianę ;-D Cardio: 40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie 12x30kg | 14x25kg 2. Hip thurts [...]

05.08.2021 Czwartek Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy ;-D Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty ;-D Cardio: 50min rano na czczo na [...]

Jaki błonnik dodajesz i w jakiej ilości? Ja od kiedy dodałem owies to trawienie na plus ale to pewnie z tego względu że wcześniej ilość blonnika była mała a dodatkowo owies trawie bardzi dobrze.

[...] poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz ;-D Jeszcze jutro być może wpadnie opcja trochę dorobić i postać chwilkę na bramce wieczorem, więc znowu jakiś plus. No, a teraz chill i mogę już odpocząć po ciężkim tygodniu ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne [...]

[...] maść rozgrzewającą, która też fajnie się sprawdza na treningu ;-D No i powoli mi zaczyna przeszkadzać już to nabicie, bo ciężko dokończyć trening haha ;-D Ale wszystko na plus! ;-) Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] pluł krwią ale pobierali wycinali itp chorowal chyba z miesiąc i sie to jakoś wtedy poprawiło Tylko jak z tętnem to nie mam pojęcia ;€ U ciebie ta przerwa to nawet na plus na sylwetkę wpłynęła ;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2022-01-09 11:08:52 Tym bardziej, że jeszcze pracuję przy oparach kwasu siarkowego, to możliwe, że też ma [...]

[...] już więc git. Na siadach też spokojnie, bo jakos mega niestabilnie i mną chwiało ;-D A na koniec takie backpumpsy, że nie wiedziałem jaką przyjąć pozycje, ale trening na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] | 8x40kg 6. Wyciskanie na barki hammer 8 x 50kg | 7 x 50kg | 12x35kg 7. Wspięcia na palce hack. 52x260kg | 44x305kg | 38x325kg + 3x drop Mimo zmęczenia trening mega na plus, wszędzie podokładane, co cieszy, siła idzie w góre kosmicznie ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych [...]

Wydaje mi się czy w siadach sporo zszedłeś z cieżarem? bo tam na wolnym latało chyba ponad 220kg na serie a tai trening nóg plus minus czasowo ile ci zajmuje ?

[...] nóg 2s30r 9. Allachy 20x65kg | 15x70kg | 12x75kg Podokładać może i się nie udało, ale na pewno skróciłem mocno przerwy w odniesieniu do tygodnia ubiegłego, więc też na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] z drązkiem wyc dolnego 5s20r 115kg 7. Wspięcia na palce stojąc 42x80kg | 39x90kg | 11x100kg + 30x50kg Malutki progresik, bo malutki, ale jest ;-D Trening jak najbardziej na plus ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 [...]

[...] Nie dość, że już nic na kichach nie siedziało, pełen focus, tyle energii, że aż się chciało szaleć. Narzuciliśmy sobie też niezłe tempo. Ogólnie podciągania mega na plus, tak dziś dobrze szły, że aż miło ;-D W niektórych cwiczeniach podorzucaliśmy sobie jeszcze po dropach lub rest pauzach, ale już tego nie wypisywałem, bo nawet nie [...]

[...] with resistance training promotes muscle GLUT-4 content and glucose tolerance in humans. The present study was undertaken to explore the effects of creatine and creatine plus protein supplementation on GLUT-4 and glycogen content of human skeletal muscle. This was investigated in muscles undergoing a decrease (immobilization) and subsequent [...]

[...] z lewą,słabszą ręką już było lepiej.Czułam ,ze ciągnie równo z prawą.Progres wagowy niemożliwy (co 5 kg sztabka,nie dam rady ) Walcze o powtórrzenia C1:Dwie serie planowe,plus 8 powtórzeń.Na drugi raz przeskakuje o 5 kg.Ale paliło.Ledwo zeszłam z siedziska. C2.Skupiam się na nieprzeprostowywaniu i zwijaniu tego ,co trzeba.Czuję plecy,mocno. [...]

Hejka:) Rozkminki: 1.Dostałam tran z olejem z wiesiołka.Chyba nic nie zaburzę jak zacznę łykać? lykaj 2.Zaniedbałam ostatnio cardio.Czy mam ścisnąć poslady i robić? Bata wołam;-D dlatego na poczatku mowilam, ze za duzo chcesz na raz, a aktywnosc zawsze dodaje sie stopniowo, a nie najpierw jak najwiecej, a potem sie juz nie chce ;-) Rob z 15 min [...]

przeciez plus 0,5 cm i to przy @, to jak bład pomiaru ;-) wczesniej miałas przy okresie plusy czy nie?

[...] nie jest.Nie biegam,nogę podleczę i obaczym. Konkretnych interwałów na orbim nie dam rady robic w taki dzień jak dziś. Plan na cardio jest taki,ze rano jakieś skakanki w DT plus progresowo na orbim na siłowni , a w DNT skakanki w domu z neta,lum tabata od Ciebie,lub coś z wytrzymałościówek. Jeden ,dwa dni na całkowity odpoczynek. Co myślisz? [...]

[...] mni roznosi,to przez to cudowne słońce i zapach skoszonej trawy.Lovciam. Dzisiejszy trening Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię.mokra bo gorąco plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30 kh.12x30 kg,8x30kg 15*30kg,11x30kg,9x30kg 15x30kg,8x30kg,8x30kg [...]

[...] Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: Plecy + bic + brzuch Rozgrzewka: biegiem prawie na siłownię. plus rozciąganie dynamiczne :5 minut. 1a.Ściąganie drążka wyciągu górnego 3*12-15 15x30kg,8x30 kg,7x30kg 15x30 kg.12x30 kg,8x30kg 15*30kg,11x30kg,9x30kg 15x30kg,8x30kg,8x30kg [...]