pleców

[...] Pracują przede wszystkim mięśnie czworogłowe ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie dwugłowe. Trzymając sztangę z tyłu mocniej angażujemy mięśnie dwugłowe ud oraz dolny odcinek pleców. /SFD/Images/2015/8/22/f01006703bb44ac9bc03f4229121808f.jpg 2. Low Bar Back Squat - sztanga leży niżej na środkowej części mięśnia czworobocznego. Układając sztangę [...]

[...] Pulldown jednorącz 30 kg x 10, 45 kg x 8, 37 kg x 13 2. Wiosłowanie hantla jednorącz 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 6+2, 50 kg x 11 3. Wiosłowanie hammer góra pleców – 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 8, 150 kg x 5, 170 kg x 7, 150 kg x 9, 120 kg x 14 4. Wiosłowanie jednorącz hammer – 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 6, 55 kg x 8, 40 kg x 13 5. [...]

[...] 15+1 7. Cable curls - 1x12-15, 1x15-20 12 + 1 kg x 14, 10 kg x 17 Notatnik: 1. Cable - 35 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 9 ekstra czucie i progres, bardzo dobra jakość i czucie pleców, 55 kg x 14 jw, bardzo dobre czucie i jakość, można dokładać, za tydz 65 + 2 kg x 8-9, 55 + 2 kg x 12-15 2. Low row - 35 kg x 8, 50 kg x 5, 65 kg x 9 ekstra czucie i [...]

[...] długi czas ćwiczyłam callanetics i moje pytanie to czy powinnam zacząć od takich ćwiczeń jak są tu prezentowane czy mogę od razu zacząć callanetics i która z tych form aktywności przyniesie lepsze rezultaty, mój brzuch jest teraz dość sflaczały i odstający, chociaż nie wygląda najgorzej, dodam jeśli to ma pomóc, że często mam bóle pleców i karku

[...] od porodu i podjęłam walkę. Przed 1 ciążą nie ćwiczyłam NIC, mięśnie brzucha nie istniały prawie, strasznie oberwało się przez to mojemu kręgosłupowi. Z powodu ciągłego bólu pleców i kręgosłupa zaczęłam ćwiczyć. Głównie dywanowo, z mel b, ale efekty były bo przestały mnie w ogóle boleć plecy. I tu moje pytanie do doświadczonych i mądrych Pań- [...]

Witam ! Nie chciałem zakładać nowego tematu o treningu pleców skoro juz istnieje takowy na forum. Mam pytanie odnosnie łączenia treningu pleców z innymi partiami mięśniowymi. Obecnie jestem w fazie treningu siłowego, lecz mam troche spraw na glowie i ciezko mi jest wygospodarowac czas na to aby każdego dnia cwiczyc oddzielna partie miesniowa i [...]

[...] hantelkiem. 4x12 (bez zwiększania ciężaru) 3. Wiosłowanie na maszynie. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 4. Podciąganie na drążku 4x12 (bez zwiększania ciężaru) 5. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej z obciążeniem. 3x15 BICEPS 1. Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc. 3x12 (bez zwiększania ciężaru) 2. Zginanie ramion na wyciągu. 3x12 (bez [...]

wiosłowanie sztangielka skupic sie bardziej na rozciagnieciu pleców jak reka jest na dole czy jak jest podciagnieta i napinac tez?

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh

hyh plecy mnie dalej bolą ale jutro pójde na siłkę może martwy ciąg odpuszczę /wgl co dobre na wzmocenienie pleców ?:P czy jest cos takiego hyh Masz najzwyklejsze "zakwasy" czy to ból na skutek urazu mechanicznego?

mhm czytałem o "zakwasach "pleców chyba to zakwasy dziś byłem na siłce cały czas mnie wszystko boli :D bo jeszcze robie a6w (4 dzien) ale nie poddaje się jeszcze dietka i będzie dobrze :>

[...] na nią nie stać :DD na taką full ale 0 słodyczy /0 słodkich napojów/alkoholu zero oczywiście/tłustego staram się unikać/dużo jabłek troche bananów w dni treningowe to coś da ? i jeszcze pytanie do martwego ciągu "starszy" kolega z siłowni mówil żebym 4litery bardziej do tyłu dawał bo wtedy bardziej pracują nogi i nie nadwyręzam pleców...prawda?

Mc jest niezastąpione, ale myślę, że jeśli chodzi o dół pleców to prawie równie dobrze działa glute ham raise

Przy Twoim stażu niczego nie zaniedbasz;-)Pisałem że to się tyczy zaawansowanych.Wykonywanie siadów,wyciskań,ciągów z większą częstotliwością może być bodźcem który zbudują tą masę "podstawową"-rdzeń,trochę klatki,trochę pleców(też nie całych).Szczegóły są już często zaniedbywane-jakie? Np. same najszersze,góra klatki,bok/tył barków,ramiona....

Nic nie działa na prostowniki pleców tak jak MC. Bez tego ćwiczenia daleko nie zajdziesz. :)

[...] będę stosowal cos takiego jak na zdj ponizej tylko nie ze szpagatem tylko nogi tak do przodu. Lub jak na filmiku tylko z rozszerzonymi nogami. Zalerzy mi na tym aby rozciągnąc mięsnie nóg i szczególnie pleców. Będę wdzięczy za pomoc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/baaf94ec2d32451684b01491e1a815ac.JPG Zmieniony przez - sadasa w dniu 2013-10-07 17:29:57

[...] PALCE W STANIU ?? 2) a ten fizjoterapeuta powie mi dokładnie widząc to przeswietlenie czy moge robic ten MC czy nie. I czy wgl taki normalny fizjoterapeuta będzie się znał na cwiczeniach ??? I powie mi czemu pracuje tylko jedna strona pleców, bo jak byłem u tego ortopedy to on powiedział ze się na tym za dobrze nie zna ale nic mi nie doradził, ??

Witam. Cwicze wg tego treningu ju drugi tydzien. Wszystko idzie fajnie tylko nie jestem pewnien czy dobrze wykonuje MC. Jest lepiej niz bylo za pierwszym razem ale z pewnoscia jeszcze trzeba popracowac :] Tak czy siak sa lekkie progresy wiec najgorzej moze nie ma. Najwazniejsze ze samopoczucie poszlo mega w gore ;] Wrzucam link do filmu, niestety [...]

[...] widząc to przeswietlenie czy moge robic ten MC czy nie. I czy wgl taki normalny fizjoterapeuta będzie się znał na cwiczeniach ??? I powie mi czemu pracuje tylko jedna strona pleców, bo jak byłem u tego ortopedy to on powiedział ze się na tym za dobrze nie zna ale nic mi nie doradził, ?? up-dla pewnosci bo dosyc daleko juz byl ten temat a zalerzy [...]

[...] widząc to przeswietlenie czy moge robic ten MC czy nie. I czy wgl taki normalny fizjoterapeuta będzie się znał na cwiczeniach ??? I powie mi czemu pracuje tylko jedna strona pleców, bo jak byłem u tego ortopedy to on powiedział ze się na tym za dobrze nie zna ale nic mi nie doradził, ?? 1.Robić możesz,jeśli oczywiście nie zaszkodzą. Zajmij się [...]