pleców

[...] że nadszedł czas na splity. Trenuje 3 razy w tygodniu. Cel to przybranie masy mięśniowej. Ćwiczenia, które obciążają kręgosłup odpadają, gdyż mam problemy z bólami pleców. Generalnie każda partia mięśniowa wymaga pracy, ale nóg nie chciałbym już powiększać, gdyż i tak mam dosyć spore udo. 1. Plecy + triceps - ściąganie drążka na [...]

[...] czw. nogi piatek lub sobota : plecy Od 2 tyg stosuję wariant 2. pon. klata biceps wt. barki środa: triceps i martwy ciąg( którego już nie wykonuję przy docelowym treningu pleców) czwartek: nogi piątek lub sobota plecy Co sądzicie o obu wariantach i który byłby lepszy przy celu, który sobie założyłem. Dodam, że przy drugim wariancie poczułem [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: brak wycisku maksymalnego z powodu kontuzji pleców -przysiad:150. Witam wszystkich, Myślę że za jakieś kilka tygodni będę chciał zmniejszyć dawkę testosteronu aby nie przekraczać widełek. Czy zejście na niższą dawkę [...]

Witam. Przechodzac odrazu do rzeczy sprawa wyglada tak cwicze troche ponad 2 miesiace podczas jednego treningu cwicze Klatke- 4 serie na plaskiej,3 serie skosem w gore,3 serie pompek,3 serie rozpietek Barki-wyciskanie zza glowy 3 serie Biceps- 3 serie modlitewnik,3 serie gryfem lamanym stojac,3 serie "młotek" Triceps- wyciskanie sztangielki za [...]

[...] mój plan, ewentualnie skorygować? Nie mam dostępu do maszyn, posiadam ławeczkę, gryf i ciężary i tym sobie jakoś radzę. Niestety brak drążka nie pomaga choćby w ćwiczeniu pleców. Plecy+ triceps: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4X12 2.MARTWY CIĄG 4x12 3.SZRUGSY 4x12 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x12 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] 8s -6p cykl treningu: dni treningu na przemian z dniami wolnymi 1dzien trening, 2 dzien wolny, 3 dzień trening, 4 dzień wolny itd Prosze was napiszcie co sadzicie o tym treningu i jak dopasowac ciezary do takiego treningu ile % maxa? do kazdego cwiczenia bo o tym nie mam pojecia pleców nie cwicze gdyz boje sie o odnowienie bólu korzonków:(

[...] wyprowadzić. Problem pojawił się w momencie kiedy wszystkie dotychczasowe formy ruchu zamieniłem na siłownię. Od zawsze widoczne u mnie były niewielkie dysproporcje: klatki, pleców czy barków, ale były one na tyle małe, że nie stanowiło to większego problemu. Obecnie konsekwentnie pracuję nad masą i im więcej kilogramów uda mi się złapać, tym [...]

[...] skos 3x12-6 Rozpiętki skos 3x12-6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3x12-6 Linki od dołu 3x12-6 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x12-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3x12-6 Modlitewnik 3x12-6 Młotki 3x12-6 Przedramiona. Brzuch. Jeśli nie można łączyć pleców z barkami, to jak ten trening wymieszać?

[...] sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie wstałem, ostatnio pojawił sie także ból pleców dlatego stwierdziłem że narazie dam sobie spokój z tym ćwiczeniem, zastępczo wchodzi leg press. Staż ogólny na siłowni 10msc. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 68.5kg [...]

Od jakichś 3 miesięcy mam trening na rzeźbe, który sam ułożyłem, oto on: 1 dzien klata: -wyciskanie na laweczce plaskiej 4x16 - wyciskanie na laweczce skosnej 4x16 - rozpietki/butterfly 4x16 biceps - uginanie sztangi stojac 4x16 - uginanie sztangielek stojac 4x16 - uginanie ramion na modlitewniku 3x16 2 dzien plecy: - sciaganie drazka do [...]

[...] lbs: Jonathan Santa Maria pok. Rona Hendersona przez niejednogłośną decyzję (28-29, 29-28, 30-27). 145 lbs: Jordan Bailey pok. Alexa Higleya przez poddanie (duszenie zza pleców), runda 1., 3:27. 125 lbs: Nick Garcia pok. Matta Ramireza przez poddanie (duszenie gilotynowe), runda 2., 0:56. 185 lbs: Andy Murad pok. Bubbę Pugha (185.5) przez [...]

Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]

Witam, do tej pory tj. 2 lata cwiczylem 3 razy w tyg. a mianowcie: pn - klatka + triceps śr -plecy + biceps pt - barki + nogi do tej pory nogi robilem w wersji 'light' i postanowilem to zmienic przeznaczajac caly trening na solidne zrobienie nóg, ale jednoczesnie ulozyc nowy plan 4-dniowy. teoretycznie moge poprsotu rozdzielic nogi z barkami i [...]

[...] Robię rozgrzewkę, a ciężar zwiększam stopniowo, tak by mieć siły zrobić do 5 powtórzeń w ostatniej serii. Po ostatnim treningu, czuję straszne zesztywnienie w dolnej części pleców. Utrzymuje się to już parę dni od treningu. Sam nie wiem czy jest wina kręgosłupa czy przeciążeniem mięśni (odczuwam to inaczej niż podczas długotrwałego stania). [...]

[...] stabilniejszej pozycji półlotosu, lecz na ten moment nie jestem w stanie wytrzymać w niej dłużej niż 20 minut (i nawet te 20 minut jest bolesne - biodra, uda, dolny odcinek pleców). Poza tym, zależy mi na kondycji i wytrzymałości - na ogólnej poprawie wydolności organizmu. Sport przez długie lata był mi bardzo bliski, uprawiałem go dużo, i [...]

Witam, poszedlem dzisiaj pierwszy raz po miesiecznej przerwie na silownie, po wykonaniu martwego ciagu czulem bol przy prostownikach, zbagatelizowalem to i myslalem ze to normalny bol miesniowy po wykonaniu intensywnego treningu, wszystko bylo w miare dobrze wieczorem poszedlem na trening pilkarski ktory przebiegl w miare dobrze, "czulem" plecy [...]

[...] pod sztuki walki czasem pojawiał się wymieniony w temacie trening młotem oburęcznym. Ćwiczenie polegało na uderzaniu w oponę leżącą na ziemi za pomocą tego młotka zza pleców. Wie ktoś może coś o tym jak wpływa to ćwiczenie na skuteczność w k1? Czy warto wykonywać to ćwiczenie czy jest ono raczej popularniejsze wśród osób walczących w mma? [...]

[...] typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, wiosłowanie) powinno się robić w odstępie conajmniej 4-5 dni. Ja mu jeszcze mówię, że np. klatkę to mogę robić raz dolny skos, poziomo i górny (FBW 3x w [...]

[...] plus ściąganie drążka wyc. górnego, a zamiast przysiadu - ćwiczeniana hack maszynie. Teraz jednak robię już ten plan "w całości", i podczas treningu B nie czuję napompowania pleców (jakbym w ogóle nie ćwiczył najszerszego grzbietu). Jak robiłem moją wersję planu to nie mogłem tymi plecami ruszać... Z czego to może wynikać? Robię MC na razie b. [...]

witam, jestem fanem krotkich i intensywnych treningow, a na sama mysl odechciewa mi sie cwiczyc jesli trening przekracza 40min. Chcial bym sie dowiedziec, czy istnieje jakas metoda by skrocic maksymalnie trening? moj obecny trening: plecy + brzuch mc 8=8=8<6=6 podciaganie 4max wioslowanie hantla 10=10=10=10 sztrugsy 15=15=15 klata + tric [...]