[...] nie znam się na medycynie. Chciałbym podkreślić żeby nikogo nie przestraszyć, że chodziło o bardzo ciężkie treningi i w perspektywie niemal całego życia z połączeniem nóg i pleców - sorki jeśli jasno się nie wyraziłem od razu. Były to raczej rozważania niż definitywne stwierdzenie - więc spokojnie. Nie twierdzę, że klatka jest duża. Pozdr.
drążek to ćw ogólnorozwojowe więc bic przy nim też pracuje ..ile już robisz to ćw???bo ja jak zaczynałem robić podciąganie nie czułem wcale pleców dopiero po pewnym czasie je wyczułem
witam. odczuwam bardzo duży ból prawej strony pleców, prawej strony klatki piersiowej i kłucie w prawym w ramieniu. i ciężko mi sie oddycha (ból przy oddychaniu). pomocy!!!
do pleców może jeszcze podicaganie na drążku? i ewentualnie coś na czworoboczne? nie masz nic na tylne i boczne aktony naramiennych serie dobierane pod siebie czy na wyczucie? co do biegania i nóg: wszystko zalezy od tego jak biegasz i co jest celem biegania. Chociaż jedną serie przysiadów do treningu bym wrzucił.
Czyli na początek skupiam się na ćwiczeniu klatki , barków , pleców i brzucha . Poniedziałek , Środa , Sobota - klatka i bzruch Wtorek , Piątek - barki i plecy Czwartek , Niedziela - dni wolne wywaliłem kaptur i biceps i triceps - są one duże i takie mi starczą a i tak troche podrosną przy innych ćwiczeniach , czy może je zostawić . Dzięki za [...]
[...] naciągnąłem lub naderwałem czworoboczny na plecach przy ciężkim wiosłowaniu a potem juz sie dobil przy wychodzeniu ze sztangą w przysiadach, musiałem odpuscic trening pleców oraz przysiady na jakis miesiac, następnie rozpoczełem trening 5x5 fbw i nieszczesnego 2 sierpnia 2011 podczas gry w piłkę złamałem trzon obojczyka prawego i do tej [...]
Zależy jaką partię robisz i jak intensywny trening będzie, no i ile ton tego dźwigania. Jak tak się boisz że nie dasz rady to zamień partię na lżejszą, np barki i łapy zamiast pleców czy tam nóg. No i tak jak chłopaki: nie umrzesz jeśli potrenujesz i pojedziesz do pracy
Za mało pleców, wiosło obowiązkowo wrzuć. Robisz na niewielką klatke 2 ćwiczenia, a na duże plecy i nogi po jednym. Nie rozumiem tego. Dodatkowo chcąc pobudzić triceps do wzrostu musisz mu zaaplikować duży ciężar. Nie wiem jak z 90% CM chcesz wycisąć go 16 razy.
[...] względem tam tego roku siła względem tamtego roku: ława max 90->110 martwy max 140->175 siad w serii 85 na 8 -> 118 na 8 ohp w serii 36->50 W tym roku najbardziej skupiałem się na poprawie nóg i pleców, zdjęcia tych partii później dołożę /SFD/2021/6/24/f803c21cdb1c48a38f7f99d263d814e9.jpg Zmieniony przez - LukaszG13 w dniu 2021-06-24 17:57:14
Dość mocno obciążony dół pleców w B. Jeśli chodzi o dietę, oczywiście nie musi być rozpisana, powieneś jednak dostarczać właściwą ilość substancji odżywczych. Jeśli będziesz zbyt mało jadł, po prostu się nie zregenerujesz i nie urośniesz.
a co ma mc do szerokości pleców... myślę, ze tutaj jednak problemem jest technika- pewnie podobnie jak przy mc- i oprócz problemów z rozwojem mogą się też pojawić problemy z kontuzjami... przede wszystkim powinna być wypięta klatka, ciało wygięte raczej w łuk, co determinuje w dużym stopniu kluczową rzecz jak ruch łopatek- to przy podciąganiu. [...]
Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-31 12:59:11 Zmieniony przez - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
właśnie lekarz ODRADZIŁ ćwiczenia związane z dużym ciężarem dlatego martwe odpadają i nie wiem jak móc trenować plecy ;/ wg tego planu FBW, jedyne ćwiczenie, które nie sprawia bólu przy treningu pleców to drążek, lecz czy plecy będą rosły jak należy (chcę mieć szerokie plecy jak już pisałem) i ile ich robić, czy stosować dodatkowe obciążenie?
martwy ciag jest na prostownik... na grubosc plecow trzeba uzyc wolnych ciezarow...musi to byc typowy trening na mase...a wiec ja proponuje tak: porzadnie sie rozgrzej...a nastepnie: -podciaganie sztangi w opadzie, nachwytem 4 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie 10-6 powt -podciaganie sztangi w opadzie miedzy nogami [...]
[...] 145-160 WW 200-240, z czego 1/2 1/4 cukry, błonnik na poziomie 10-30 zależy od dnia. Trening 3x tydzień ćwiczenia głównie ze sztangą i sztangielkami, maszyna jedynie w dzień pleców (przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie). Od stycznia wolnym tempem zeszło z 86kg na obecnie 74kg ciągiem, bez większych zastojów. Kalorie od [...]
