Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
Klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4x10 wyciskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 rozpietki na plasko 3x10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x10 wyciskanie na laweczce(przyzad na nagi)4x10 Uginanie nog na maszynie 4x10 wznosy na palcach(lydki) 4x15-30 Biceps: uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym [...]
[...] może były intensywne ale na tą partie trwały ok.15-20min reszta czasu to kondycyjne,nogi uda pośladki ręce i tym podobne.Już sama nie wiem co myśleć może trochę przesadzałam(2godz dziennie 6x w tygodniu i jeszcze po godzinie w domu rano),a jakie cwiczenia są dobre na wzmocnienie pleców proszę o poradę z góry dziękuję i pozdrawiam poli
W Twoim przypadku najlepszym cwiczeniem ktore polece w ciemno bedzie to co juz napisalem wczesniej : wyprosty tulowia. Cwiczenie wyglada nastepujaco : Poloz sie na laweczce i pozwol,aby gorna czesc Twojego ciala opadala luzno,prostopadle do podlogi (nogi zablokowane na laweczce dla utrzymania rownowagi - do tego cwiczeniajest na kazdej silowni [...]
[...] trzymając sie za szyje lub głowe to mnie nie bolał kark ani szyja dopiero jak robiłam brzuszki "bez trzymanki"to zaczeły się problemy z karkiem i dolną partia pleców co w tej chwili uniemożliwia mi cwiczenia(z powodu bólu) a jeśli chodzi o maści to mi żadna nie pomogła a tak wogóle to nie wiem czemu ale jestem jakaś słaba bo nawet [...]
[...] Jako przykład powiem Wam, że w tym sezonie trening moich siadów w sprzęcie oparty był na 3-4 seriach po 1 powt(te jedynki byłem zmuszony robić ze względu na zsuwającą się z pleców sztangę). Początkowo obawiałem się, że to będzie wielki niewypał ale jak się później okazało plan sprawdził się rewelacyjnie i pod koniec tych wakacji wstałem 300. [...]
Ladnie, widac ze sie nie opieprzales. Ja bym zwrocil teraz uwage na kaptury i moze jeszcze grubosc plecow. Zmieniony przez - piter22 w dniu 2005-04-14 16:23:55
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wymieniłem pleców i brzucha bo nie miałem zamiaru ich trenować ale po głębszym przemyśleniu jeśli zamierzam zejść troche ze swojej nadwagi to lepiej będzie jak będę ćwiczył wszystko.
[...] swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia: -trening nóg na priorytecie 2 x tydz -podciąganie konkursowe na początku treningów w dniu pleców -w dniu nóg, jeżeli będzie wolna hala, to konkursowe wykroki na rozgrzewkę, przed treningiem jako 1 ćwiczenie Reszta partii ciała wg uznania i zregenerowania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A z pleców jestem najbardziej zadowolony, z tym tricepsem to calkiem nie fajnie bo nie moge go wyczuc w wyciskaniu wasko, a przy francuzkim bolą łokcie..
podoba mi się to FBW, tylko mam pytanie, co osiągnę takim treningiem? masę? siłę? czy może jedno i drugie? czytałem też, że przy obciążeniu mięśni pleców potrzebny jest odpoczynek nawet 6-7 dni (dotyczy również innych partii mięśni ale odpoczynek jest krótszy np. 4-5, 2-3 dni), czyli ćwiczenia raz w tygodniu, a ja chciałbym ćwiczyć 3 razy na [...]
1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]
[...] tułów i nogi tworzyły kąt około 45 stopni i zacznij wykonywać skręty po okręgu. Długość serii zależnie od możliwości : ). Ćwiczenie głównie na skośne brzucha i dolne partie pleców. Aha, efekty przychodzą z czasem. Sam korzystam i wiem, że trzeba przyłożyć się i cierpliwie czekać na wyniki. Ja osobiście łącze to ćwiczenie z ABS-em lub 6 Weidera [...]
do pleców dodaj coś na prostowniki zamiast podciągania hantli w opadzie na dwugłowe ud również nic nie masz masz możliwość robienia pompek na poręczach? jeśli chodzi o serie to proponuje, robić 1-2 serie na małe grupy i 2-3 na duże, przy ustalaniu serii pamiętaj, że wiecej wcale nie znaczy lepiej, oraz, że lepiej dać za mało (i poprawić to w [...]
[...] samym heparegenie. A oprócz uspokojenia, zasuszania syfów bywa jeszcze fajny efekt schodzenia przebarwień skórnych. Zaobserwowałem to nawet u siebie -.zeszło mi kiedyś z pleców spore znamię barwnikowe którego nabawiłem się opalając na słońcu - trzymało się mocno przez jakiś czas i w sumie je olałem... aż tu przy okazji 600mg hepa po prostu [...]
Mojemu kumplowi pomogła bardzo skutecznia MSM siarka organiczna w dawce 3g ED + 3g witaminy C oraz 4 kapsułki witaminy A+E. Nie miał co prawda tragedii, ale górę pleców dosyć mocno mu wysyfiło. O ile pamiętam to MSM również ma wpływ na produkcję glutationu. "- podnosi poziom glutationu w wątrobie o 80%, a w dodatku częściowo chroni ten narząd [...]
[...] polskiego): 185 lbs: Thales Leites pokonała Sama Alveya przez jednogłośną decyzję 125 lbs: Brandon Moreno pokonał Dustina Ortiza przez techniczne poddanie (duszenie zza pleców) 4:06, runda 2 155 lbs: Scott Holtzman pokonał Michaela McBride’a przez jednogłośną decyzję 115 lbs: Danielle Taylor pokonała Jessicę Penne przez jednogłośną decyzję [...]
nie przydałoby się tylko jest konieczne, dla mnie nie ma porządnego treningu pleców bez podciągania!! a co do bica niekoniecznie bym zmniejszył liczbę serii ale jest też i taka mozliwość pozdro
co jak co ale najbardziej nie idzie mi trzymanie makrosow i kcal treningi to mniejszy problem , tak cwiczenia wiem jakie robic : ) dziękuje za wypowiedz panowie :) siad odstaje ponieważ: - brak asekuracji - plecy nie są zbyt mocne na taki duzy ciezar - krzywy kregosłup w gornej czesci plecow :( Zmieniony przez - kamilpompa17 w dniu 2015-05-28 [...]
Objętość w treningu siłowym do Sene
