pleców

[...] nada? Będzie 3 razy w tyg na przemian A-B-A-B... Jestem przekonany co do podzielenia treningu na A-B. Ale czy czegoś za mało? Za dużo? Najwięcej mam wątpliwości co do nóg i pleców, wiadomo, w końcu najważniejsze partie. I jak z progresją? Co serie dokładam w danym ćw dokładam mały ciężar i dodatkowo co dwa tyg (trening jest zaplanowany na 8 [...]

[...] te same serii 3. poniedziałek plecy + łydki plecy: podciąganie na drążku do brody 4x max najszerszym nachwytem wiosło półsztangą 16-12-8-6 wiosłowanie na górną partie pleców(nie najszersze)12-10-8-6 w ss z "dzień dobry" ściąganie drążka do karku na maszynie 12-10-8-6 łydki: wspięcia na siedząco z ciezarem na kolanach 4x max wspiecia na [...]

Walka wieczoru: Pojedynek o pas mistrza UFC w wadze półciężkiej 205 lbs.: Jon Jones pok. Quintona Jacksona przez poddanie (duszenie zza pleców),1:14 runda 4 Główna karta: 170 lbs.: Josh Koscheck pok. Matta Hughesa przez KO (uderzenia w parterze), 4:59 runda 1 265 lbs.: Mark Hunt pok. Bena Rothwella przez jednogłośną decyzję, 30-27; 29-28; 29-27 [...]

Hej Zrobilem krotka przerwe pod koniec roku, regeneracyjnie. Teraz chce rozbudowac bardziej rozgrzewke, ukierunkowac trening na wytrzymalosc silowa i zwiekszyc pule cwiczen kalistenicznych kosztem cwiczen ze sztanga. O mnie: -24 lata -171cm -78kg (po swietach xd, redukcja z 90 do 75kg przez wakacje, pozniej praca nad wytrzymaloscia, podciaganie, [...]

[...] ręki przy ścianie/futrynie (klatka piersiowa) -trzymając związana gumę oporowa odchodzilem do tyłu aby rozciągac całe plecy oraz odciągnąć barki -rolowanie całych pleców z użyciem walka na plecach oraz uciskanie prostownikow i punktów wokół łopatki i czworobocznego piłeczka. Na tym moja inwencja się kończy. Jakie jeszcze ćwiczenia [...]

Witam! W tym roku chciałbym skupić sie na treningu nóg i pleców....Wynika to z faktu że zaniedbałem te mięśnie zwłaszcza nogi(zawsze miałem problem ze stawami, teraz pewnie też mam ale czas sie brać w końcu do roboty :]). Największym priorytetem jest masa nóg. Może coś o mnie: -wiek 19 -waga 65 ;/ -wzrost 175 -staż 3 lata z przerwami -dodam że [...]

[...] na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie sztangi za karaku 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie(triceps) Sciąganie drązka do pleców 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] sobie troszkę na tym worku i mi się spodobało, więc zacząłem wpadać częściej. Oczywiście wszystko było poprzedzone dobrą rozgrzewką nadgarstków, łokci, barków, rozciąganiem pleców itp. Na nadgarstkach owijki dla stabilizacji. Tak jak mówię, było to zwykle "pykanie" na worku, bez szaleństw i zamaszystych ciosów, aby nie było kontuzji. zwykle [...]

[...] nóg w leżeniu - 4x 10 powt. 3.Wykroki - 4x 10 powt. 4.Wspięcia na palce w staniu - 4x max DZIEN 3 - plecy , triceps , kaptury PLECY: 1.Ściąganie górnego drążka wyciągu do pleców - 3x 10 powt. 2.Ściąganie górnego drążka wyciągu do klaty - 3x 10powt. 3.Podciąganie na drążku nachwytem - 3x 10 powt. 4.Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 3x 10 [...]

[...] Uginanie sztangi stojąc 2) Uginanie na modlitewniku 3) Wyciskanie na kolanie Plecy: 1) Martwy ciąg 2) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3) Wyciąg do klatki 4) Wyciąg do pleców Barki: 1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2) Wyciskanie sztangielek 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4) Unoszenie sztangielek przodem Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Dzień1 KLATKA / TRICEPS Wyciskanie z płaskiej ławki 5 serii po 8 powtórzeń (38kg) Wyciskanie na skosie 4 serie po 8 powtórzeń (38kg) Prostowanie ramienia ze sztangielką (zza pleców) 5 serii Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii Dzień2 PLECY / BICEPS Podciąganie na drążku podchwytem 4 serie po 5 powtórzeń Martwy ciąg 5 serii Wznosy barków z sztangą [...]

[...] przód barków) 6x10 Unoszenie hantli bokiem 6x15 Uginanie sztangi prostej na biceps 8x10 ~~~~~~~~~~~~~~ Brzuch i przedramiona traktowane profilaktycznie(pod koniec treningu pleców np zrobię porządnie przedramiona, a brzuch też pod koniec treningu 2-3 razy w tygodniu, tudzież w domu. Łydki na podobnej zasadzie). Kardio lekkie przed [...]

[...] kiedyś (z 10 lat temu) w krótkim czasie wypadł mi 3 razy dysk w kręg. lędźwiowym. Nie wiem czy to stwarza ograniczenia? Lekarze kazali mi dbać o mocne mięśnie brzucha i pleców, które mają trzymać kręgosłup w ryzach. Chodziłam wtedy do szk. sport. miałam nadwagę, myślę, że źle dopasowali mi wtedy ćwiczenia, bo dysk wypadł 1szy raz przy [...]

[...] skrzywienie zniknie (oczywiście, jesli będę pływać i robić ćwiczenia izometryczne) 3. Jaki styl jest dobry do pływania: żabka czy grzbietowy?? Byłabym bardzo wdzięczna za odpowiedź!! Sama już nie wiem co mam myśleć- na razie to jestem przerażona okropnym bólem pleców (odcinka lędźwiowego), które są chyba coraz większe...:( Proszę o odpowiedź!

[...] w wąskim chwycie, w staniu (4 serie, 10powturzń) 4.Wzniosy ramienia leżąc bokiem na skośnej ławce (4 serie, 10 powtórzeń) BICEPS: 1.Wznoszenie sztangielek w oparciu pleców na skośnej ławce (5 serii, 10 powtórzeń) 2.Wzniosy przedramion ze sztanga w staniu (5 serii, 10 powtórzeń) 3.Wzniosy sztangielek siedząc (5 serii, 10 powtórzeń) [...]

[...] się udało - straciłem ponad 8cm w pasie (przy czym np w bicepsie poszło mi 1cm w górę :) i genrealnie siła nie spadła). Jednak zostało mi trochę tłuszczu szczególnie na dole pleców i po bokach. Chcę teraz zrobić sobie kolejną redukcję i w związku z tym mam pytanie co do suplementacji. Czy opłaca się brać środki do miejscowego spalania tłuszczy [...]

[...] mi pomaga, siedzenie przed laptopem powoduje ból ale niestety nie mam za bardzo jak tego ograniczyć. Podczas pracy staram sie wymuszać w miarę prosta/poprawną postawę szyi i pleców. 2) Czy w takiej sytuacji mam jakieś przeciwskazania do siłowni? 3) Czy takiego typu ból może być spowodowany stanem zębów - ósemek? 4) Czy może to być coś poważnego? [...]

[...] przygoda z siłownia zaczeła się w grudniu od tamtej pory trenowałem byle jak do marca (siłka na strychu) byle jak - bez diety, bez celu, opuszczanie treningów barków nóg i pleców nagle w marcu przełom rozpocząłem trening na rzeźbę który trwał 2miesiące co prawda schudłem z 97kg na 83kg ale nie było to mądre posunięcie straciłem masę mięśniową + [...]

[...] Czwartek wolne Piątek Barki Sobota plecy + kaptur Niedziela wolne Trening Szczegółowo plecy Podciąganie 1seria max przyciąganie drążka do klatki x5 Przyciąganie drążka do pleców x5 Opuszczanie ramion z wyciągiem (odwrotność unoszenia hantli na przód barków )x5 Klatka Wyciskanie płaskie x5 wyciskanie skośne kąt30* x5 Rozpiętki x5 Biceps [...]

[...] Mięśne nóg 1. Przysiady 2. Przysiady wykroczne z dodatkowym obciążeniem w dłoniach 3. Wyskoki obunóż 4. Wpięcia na palce jednonóz z obciążeniem Dzień trzeci Mięśne pleców 1. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 2. Babka z sztangielką 3. Wiosłowanie w opadzie Przedramiona 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]