[...] ale czy umiesz na tyle biegle posługiwać się taką bronią by tą kataną pociachać 5 agresywnych Romów? Możesz i kałacha mieć a oni Cię dopadną zanim go w ogóle zdejmiesz z pleców i paski rozplączesz. Oprócz posiadania broni trzeba umieć się nią posługiwać. Ja bym nosił pistolet gazowy, do tego teleskopową. Odstraszy, a pokaleczy mnie niż nóż
[...] dzień, piątek masz przeładowany. Wyrzuć wiosłowanie hantlem i na pierwszym miejscu wstaw drążek- dla początkującego nie ma lepszego ćwiczenia na plecy. Na koniec treningu pleców szrugsy Przy ćwiczeniu na triceps zdecyduj się na jednego francuza i wrzuć go na drugie ćwiczenie. Jako pierwsze wykonuj pompki na poręczach (na prostych plecach). [...]
" biceps uginanie ze sztangą stojąc 3x modlitewnik uginanie mlotkowe 3x i młotki stojąc naprzemian 3x " ile masz w łapie? tylko bez sciem bo taki trening to dla byłby dobry na rozgrzewke W twoim planie brakuje trzech BARDZO ważnych grup miesniowych : PLECÓW, BARKÓW I TRICEPSÓW - uwzglednij je w planie gdyż odgrywają ważna role w [...]
[...] jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł bym wywalił i dodał np brame Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 do pleców dodaj cos na najszersze ! i MC daj przed wisłowaniem Nogi Przysiady 3x12-15 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia 4x12-15 Mozesz robic 4x [...]
nie znam sie za bardzo na treningu wyciskaczy, moje wyniki zreszta o tym swiadcza, ale mysle ze moge dorzucic swoje 3 grosze moze troche nie na temat, ale mam dobre intencje. Nie potraktuj tego jako nie wiadomo jaka krytyke czy zlosliwosc z mojej strony, ale o ile dobrze pamietam to nie tak dawno tez miales plan dla wyciskaczy. Patrzac na plan [...]
Na klatke bym dał ławka +45 ławka -45 rozpiętki na płaskiej I plecy musisz drążek dołożyć albo wyciąg bo jedynie to pójdzie na szerokość pleców biceps sztanga prosta stojąc sztangielki młotkowo stojąc modlitewnik z łamaną
Łoker jak na mój gust wyglądasz całkiem spoko, mógłbym tak wyglądać Moja podpowiedź wyślij jeszcze jakiś fotki pleców, nóg, i innego profila, tak jak chłopaki tu mówili, bo z taka sylwetka można się prezentować!!! Więc czekamy na inne fotki, pozdrawia sensacja
Teraz fotka plecow. A co do nog to niestety nie mam fotki ale musze szczerze przyznac ze z tym jest u mnie najgorzej( o czym ty Sensacja doskonale wiesz) i w jesieni i zimie bede chcial sie bardziej skupic na nogach.
[...] to poszukaj ogarniętego lekarza, który ci powie co jest źle i co możesz robić, czego nie, jak wyleczyć, a nie tylko powie, żeby nie ćwiczyć. Jak już będziesz miał to uwzględnij ćwiczenia na rotacje zewnętrzną, scapula raise, Y-raise plus standardowe ćwiczenia pleców dla zachowania równowagi. Zmieniony przez - tOOnY w dniu 2020-12-06 16:32:26
miałem podobnie, tylko ze po treningu plecow i na koncu bicepsa, krazenie bylo dobre napielem klate i biceps jednoczesnie wstrzymalem oddech, kabel chyba kazdy był widoczny, jak rozluznilem miesnie to ciemno w oczach, slabo sie zrobilo bylo to takie uczucie ze nie wiedzialem co sie dzieje jakos usiadlem a po ok. 15 sec jak mi przeszlo to nie [...]
[...] to szybki powrót do rywalizacji po niedawnej porażce z Georgesem St-Pierre na gali UFC 217 i utracie mistrzowskiego tytułu. Anglik został poddany w trzeciej rundzie duszeniem zza pleców. Teraz spróbuje zastąpić Andersona Silvę, który został usunięty z karty walk po tym jak został zgłoszony przez amerykańską agencję antydopingową USADA. Więcej
`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]
Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 8 8 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 ----->latka ok tric prostowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla oburacz zza glowy 4x12 [...]
Miałeś opisane alternatywne rozwiązania. Podchwytem, szerokim i wąskim, oraz średnim nachwytem można ćwiczyć m. pleców. Oczywiście im większa swoboda chwytu tym większy komfort ćwiczenia ale nie eliminuje to możliwości ćwiczenia.
Po pierwsze: Dajesz zły podział partii, trenowanie klaty 2x w tygodniu jeszcze z takim podziałem to bardzo zły pomysł. pon: klata + bic + brzuch + przedramie śr: bary + tric + brzuch + nogi pią: klata + plecy + brzuch Po drugie: Ćwiczenia na nią też złe. ogolnie moze byc lecz dalbym z 5-6 cwiczen na klate kazdy doswiadczony ci powie ze [...]
Po trzecie: apropo klaty i plecow no nie najlepsze ale ja chce 2x klate noi nigdzie indziej nie dalo sie jej wcisnac a pozatym tak mi sie dobrze cwiczy ;p Sam twierdzisz, że to nei najlepsze wyjscie więc po co proponujesz to początkującemu? Podziału gorszego nie mogleś wymmyslić. ja tak trenuje i w 3 miesiadze przybylo mi 9 kilo miesni klata [...]
Jaka bron polecacie
