Ze niby mdrol zachowuje wode? Czysta i dobrej jakosci masa miesniowa. Gorzej ze sklonnosciami do gino - czesto daje o sobie znac. Siepacz w chvj z tego m-drola, nie bralem , ale z opini kumpli i z tego jak po tym wygladali wnioskuje ze to dobry shit. Flaki podobno wywala do gory nogami i nieraz prostowniki plecow potrafi tak spiac (np przy [...]
[...] złozona z dwoch wyciagów, jelsi już koniecznie tak chesz to spróbuj: prostowanie podchwytem/nachwytem z drazkiem gornego wyciagu i prostowanie nad głowa z LINA dolnego wyciagu z rozszerzeniem na końcu (głowa boczna :P ) I szrugsy daj do pleców, bo dzien barkow bedzie przeładowany. Mozesz szrugsy zrobić w superserii z wznosem bocznym w opadzie ;).
smierdza kontuzja...moze i tak, jesli wykonuja je ludzie bez wyobrazni, jezeli zrozumiemy, ze trening nie polega na nakladaniu kosmicznych ciezarow, a umiejetnym pompowaniu miesni przy uzyciu mozliwie malych(nie bede sie zaglebial o co dokladnie chodzi, pompowanie uzyte dla duzego uproszczenia), dodatkowo mamy chociaz za grosz rozumu, to nie [...]
w A na barki o jedno cwiczenie za duzo daj jakies wyciskanie z klatki i unoszenie w opadzie na boki w B na nogi jako 2 cwiczenie jakis ciag (np RDL) i na koniec lydki z plecow wywal MC i daj wioslowanie hantla (podciaganie na poczatek)
Czyli z nóg wyrzucić ćwiczenia na maszynie a dołożyć rumuński MC i wspięcia na palce? A co do pleców wyrzucić MC, a zostawić podciąganie, wiosłowanie hantlą, wiosłowanie sztangą w opadzie?
moim zdaniem lepiej 1 x tydzien,jezeli wykonasz poprawnie i intwnsywnie trening to efekty beda konkret, co do plecow to 1 sciaganie wyciagu styknie,dodaj przyciaganie sztangi w opadzie i martwy ciag
a czy na pewno ma być na treningu nóg martwy ciag na prostych nogach? bo mam też martwy ciag podczas treningu pleców, i własnie nie rozumiem jak wogule na prostych nogach moga pracować miesnie nóg :P mogłby mi ktos powiedzieć czy to tak ma być na bank?
[...] x 3 8-10 2) Wyciskanie francuskie leżąc x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 max. 2) Spięcia x 3 max. Dzień trzeci: Grzbiet, biceps Mięśnie pleców 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 3 8-12 2) Przyciąganie linki wyciągu do brzucha w siadzie x 3 - 8-12 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 4) [...]
jesli chodzi o klatke to ja bym wyrzucil wyciskanie plasko i dal rozpietki, czemu je wyrzuciles ? jesli koniecznie chcesz zostawic plaska to zamien skos ujemny na rozpietki a plaska rob na zmiane z ujemnym brakuje szrugsow, dorzuc 3 serie na koniec treningu plecow
[...] seria 6x375kg drop na 175x30, 135x20, 4 serie wykroków po 40 kroków. Wiem , że trening nie wydaje się jakiś hiper ciężki , ala bylo naprawde mega , jestem po kontuzji pleców której nabawiłem właśnie przy treningu ud i to przy dość małym ciężarze 120 kg na siadach z tyłu.. ciąży mi to , że nie mogę robić na wolnych ciężarach , ale cóż [...]
Nastał dzień pleców trening wyglądał tak : 1 martwy ciąg 70x10 , 100x8 , 130x8 , 160x 6 , 180x4 , 210x4 2 podciąganie na drążku 3serie w szerokim chwycie i 3serie na trójkącie po 10powtórzeń 3 wiosłowanie półsztangą z tym , że łapię za talerze , podaję wagę krążków : 80kg, 95kg , 110kg , 110kg w zakresie 12-6 4 [...]
[...] trochę słodkiego wstawiam zdjęcie dzisiejszego posiłku po treningowego : 500g ziemniaków , 300 g steka i wydaje mi się partii którą mocno poprawiłem przez dwa miesiące masy , pierwsze foto pleców z 18 sierpnia... https://imageshack.com/i/ipb0M9SSj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94d71beca3a145cf80b69e4e110a0d5f.jpg
[...] nadchwytem 4x8 28,5 kg Szrugsy 4x 20 28 kg Triceps Wyciskanie wąskie 8 6 42 kg 8 6 38,5 Wyciskanie francuskie hantelkami 4x8 7,5kg. Obawiam się że następnego treningu (pleców ) nie będę w stanie dokończyć z powodu bólu w lędźwiach, dzisiaj w sumie był uciążliwy przed treningiem , w trakcie już nie. Muszę się chyba zaopatrzyć w ten suplement [...]
No z lędźwiami nie ma żartów, ja w zeszłym roku podczas wakacji się dowiedziałem, że mam kręgozmyk, a było to poprzedzone straszliwym bólem pleców, który promieniował do lewej nogi. Kilka miesięcy wykonywania ćwiczeń wzmacniających i na razie jest git.
[...] kończyli radzieckie uniwersytety (gość był starej daty ) po czym kazał mi dotknąć na prostych kolanach rękami podłogi ( nawet nie kazał zdjąć bluzy ) dotknął na chwilę moich pleców po czym powiedzał nie ma wady postawy można bić rekordy świata. Zamierzam jeszcze udać się do ortopedy tyle że teraz sprawdzonego który nie odj**ie maniany ? Coś [...]