Split na siłe do poprawy

Trening przede wszystkim na poprawę wyciskania i podciągania, co do barków bardziej zależy mi na rozbudowie bocznej i tylniej części niż na sile. Trening nóg wygląda jak wygląda z powodu kontuzji kolana, z tego samego powodu musiałem narazie zrezygnować z MC.

Nie mam dużego doświadczenia w splitcie wiec byłbym wdzięczny za jakaś pomoc.

Czwartek

WL 10/8/8/6 (rozgrzewka) 5/5/5/5 (co tydzień do4x5 +2,5kg)
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8/8/8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8/8/8 /wyciąg górny(tric) 8/8/8

Sobota

Drążek 1/2/3/4/5/6/7/8 itd aż do porażki
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 10/10/10/10/10
Drążek na wyciągu górnym "na wyczucie" mięśni 15/15/12/12/12
Unoszenie tulowia ze zwisu 25/25/25

Bic-sztanga łamana/prosta

Poniedziałek

Prostowanie nóg w siadzie 25/25/25/25
Uginanie nóg w leżeniu 25/25/25/25

Zamaszysty wycisk 8/8/8/6/6
Wznos boczny wylewający siedząc 15/15/12
Ściąganie ukośne górnego wyciągu 15/15/12

Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5/5/5/5/5

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 90

Wzrost: 190

Cel treningowy: sila/masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: w miarę jest

Przeciwskaznania medyczne: wytarcie lewego kolana

Zażywane suplementy: mono,bcaa, mineraly,witaminy,zenszen, bialko do uzupelnienia braków w diecie czasami

To nie jest na siłę. Nie ma przysiadów. Ogarnij FBW 5x5.

Czytaj dokładnie przysiadów nie ma z powodu kontuzji kolana, 5x5 znam dobrze bo do tej pory ćwiczyłem przede wszystkim rożnymi fbw

Co nie zmienia faktu że siły nie zrobisz bez tych 2 ćwiczeń.

trening jest ustawiony pod sile wyciskania i wytrzymałość w podciąganiu a nie siłę ogólna pleców...