pleców

moim zdaniem warto by dodac podciąganie do treningu pleców:D

aaa i martwy ciąg to jest trening pleców a nie nóg;D jest to ćwiczenie na prostowniki a zaczynają się one nad dupa i kończą na szyi:D

No już lepiej, podciąganie sztangi na plecy mógłbys zrobić jako 3-4 ćwiczenie. Nadal bym coś jeszcze wywalił z pleców i nóg, tak ze 2 serie i bedzie ok. Na bicepsy tylko jedo ćwiczenie zrób na modlitewniku, drugie bez niego.

[...] w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*15kg regres

Przeciwskazania medyczne : brak To jak to wygląda? Lekarz tak Ci zaradził czy sam sobie to wymyśliłeś? Nie możesz trenować x3 w tygodniu pleców.

lekarz powiedzial. ze jak cwicze to ok, ale duzo wiekszy nacisk dawac na miesnie grzbietu niz na brzuch i klatke, poniewaz miesnie klatki mam silniejsze od plecow i sciagaja mi barki do przodu dlatego mam plecy okragle(garbie sie)

[...] w stylu ma lepsze cardio niż kiedyś. Blaydes vs Volkov - Volkov ma przewagę w stójce, ale wcale nie jakąś wyraźną, Blaydes wywrze presję, a obalenia odbiorą Ruskowi aktywność. Alexander nie będzie zapewne trudny ani do obalenia ani skontrolowania, nie sądzę by zagroził Curtisowi z pleców. Myślę,żę Razor go zamęczy i skończy gnp koło 3-4 rundy.

[...] 185 lbs.: Marc-Andre Barriault pokonał Oskara Piechotę przez TKO (ciosy) 4:50, runda 2 125 lbs.: Gillian Robertson pokonała Cortney Casey przez poddanie (duszenie zza pleców) 4:32, runda 3 158 lbs.: Justin Jaynes pokonał Franka Camacho przez TKO (ciosy) 0:41, runda 1 125 lbs.: Lauren Murphy pokonała Roxanne Modafferi przez jednogłośną [...]

[...] next partia, a tu już jest ogień, więc po całym treningu zdychałem. Ogólnie muszę popracować nad techniką tych trzech ćwiczeń na plecy, przy wiośle sztangą nie czułem dobrze pleców, wiosło hantlem w ogóle jakoś dziwnie szło no i podciąganie, moja pięta Achillesowa tu to już w ogóle szkoda gadać, bo nachwytem się podciągnę raz 8-) Teraz trzy dni [...]

[...] / 10 x 20(+gł) Łydki na maszynie stojąc 25 x / 25 x / 25 x Orbiterek 20 minut Komentarz: Trening na plus, widać 10 kg mniej na martwym, ale przynajmniej bez żadnego bólu pleców i w czwartek spokojnie mogę iść na trening. Najbardziej zdziwił mnie orbiterek, dotychczas jak robiłem aeroby, to biegałem i wtedy pociłem się jak świnia, teraz [...]

[...] 9 x 13 / 8 x 13+3 x cc / 8 x 11 Podciąganie: 7 / 4 / 4 / 5 podskoków z wolnym opadaniem Wiosłowanie sztangą: 15 x 40 /15 x 45 / 8 x 50 6 x 50 - nie potrafię wyczuć pleców Wiosłowanie hantlem: 12 x 11 / 12 x 13 / 10 x 15 - też wydaje mi się, że źle to robię, ale może niedługo załapie Uginanie ramion sztanga: 10 x 25(+gł) / 10 x 15(+gł) / [...]

Dlatego polecam wersję "obozową" - z podparciem pleców o ścianę . Wtedy przy odpowiednim kącie odciążasz grzbiet.

[...] - jak w poniedziałek Piątek: Plecy i biceps 1.Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) ( do brzucha ) Podciąganie sztangielki w opadzie ( na górną i dolną część mięśni pleców ) Szrugusy 2.Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion na ławce skośnej (45 stopni) ( na przemian ) Uginanie ramion o kolano ( ewentualnie ) Od razu proszę o [...]

Belfort ogólnie to ma chyba najszysbsze łąpy w MW/LHW i do tego najmocniejszy cios , nie licząc tych cepów zza pleców hendersona

no dobra, ale sukcesy na ADCC to nie sukcesy w MMA a co do poddania Rumble to sam sobie odpowiedziałeś.. ja też twierdzę, że Phenom ma bardzo dobre BJJ, ale z pleców nie jest ono najlepsze - imo nie na tyle by poddać Carmonta np. a z cardio i z zapaśnikami miał zawsze problemy o ile ich szybko nie nokautował jak Lindland czy Hendo np.

Czyli wystarczy, tez ,jesli robilbym drazek w dzien treningu plecow? Co do kaptorow -hmm to pewna nowosc.Trzeba bedzie przestowac.

[...] przedstawiac nie trzeba, a jak tak, to warto spojrzeć w googlach :-) Póki co dieta luźniejsza, trzymam tylko 2g białka na kgmc. Po nowym roku jedziemy na pełnej :-)) Trening pleców, tricka, brzucha z wczoraj Podciąganie 5/5/5/5/5 - 30s przerw Podciąganie wąsko j/w Wiosłowanie 12/12/12/12/14 - obciążenie stale 42,5kg (50% mc) - 30s przerw Maszyna [...]

przez 4 miechy robiłem fbw, split jade od 2 tygodni Na wolnych ciężarach robie część ćwiczeń, maszyne mam tylko jedną do pleców taka dziwną(jeśli chodzi o plecy), brak wyciągu górnego i stojaków

wypełn ij ankietę nie rób nóg z barkami rozdziel to na 4 dni albo zmień podziała na taki; klatka, najszersze, czworoboczne nogi, dół pleców barki i ręce, brzuch

brakuje mu plecow "konkretnych" tak jak to kiedys powiedzial Marcin_Olb