pleców

A ile mniej więcej czasu sie opuszczac 3 sekundy moze? A i czy tak robić tylko przy treningu pleców, czy też np w dni nietreningowe?

Tylko przy treningu pleców Ile czasu nie wiem musisz wyczuć tak żeby to było wolniutkie opuszczanie

Ok a co do pytania do pleców masz jakieś pomysły panie Darku? ;)

Sluchaj lekarz rodzinny to gowno sam bylem jak bylem maly powiedzial ze mam skolioze nie ogarnieta baba jakas z osrodka . Pojechalismy do buska zdroju Doktor Jerzy Stodolny polecam !!! najlepszy w polsce i jedna z najlepszych klinik w busku . Powiedzial ze ok dal cwiczenia rozciagajace wrazie przykurczy ktore moga blokowac prawidlowy rozwoj. [...]

[...] rak siedząc (triceps) 15x3 15x3 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x3 12x4 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15cc 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x5 15x5 12x5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3x15 8.wznosy łydek siedząc [...]

[...] siedząc (barki) tutaj zmiana na wznosy ramion bokiem 12x4 12x4 10x5 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 12x6 12x8 12x8 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x15cc 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) tutaj zmiana na MC ze sztangielkami 12x6 12x8 12x8 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]

[...] rozejść się na boki. Rób tak aby poczuć właśnie mięsień piersiowy. Coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=ASELQM_V9Cw Plan poprawiony przez rr-28 jest ok, tylko w dniu pleców wywal wyciag dolny a do ściagania na prostych dodaj serię, natomiast w dniu nóg dodaj po jednej serii do uginania i prostowania. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]

[...] i łączyć raz klata triceps w danym tygodniu a barki połączyć sobie z nogami i tez będzie ok , tak ?:) a w nastepnym tygodniu już jade klata barki i triceps nogi ?:) Co do pleców i najszerszych to staram się spinać plecy przy wiośle czy też dolnym wyciągu, gdzieś muszę zapewne robić błąd :) Technika jeszcze na pewno sporo kuleje , tak samo jak [...]

no pewnie ze za duzo dublujesz cwiczenia, w ogole kompletna lipa na klate 7 cwiczen... ja robie 2 i na pewno lepiej czuje klate po treningu i lepiej na tym wychodze ;) 2-3 cwiczenia i starczy plecy to jakas kpina plecow na wyciagu nie zbudujesz zrob tak: mc drazek wioslo szrugs i to wszystko duże ciezary w mc i w wiosle i bedzie dobrze 17 lat i [...]

[...] skleję. Jeżeli pojawi się, to z pytaniem do znawców. Po takich pompkach jak na wspomnianym filmie - nie potrafię określić dlaczego - bolą mnie mięśnie zarówno klatki, jak i pleców. Pompki z jedną ręką na odważniku, a druga na ziemi. W trakcie wykonywania nie wiem, która ręka pracuje mocniej. Do pewnego momentu jedna, a potem druga. Czy to [...]

Twoje pompki przywołały mi myśl o urazie pleców, którego doznałem chyba 3 lata temu i jego skutki ciągną się do dzisiaj. Robiłem wówczas prze pewien czas pompki na hantelkach 5kg - było to niestabilne (ruchome) i zmieniał się rozstaw ramion. Oprócz tego robiłem wznosy ramion w bok stojąc: do poziomu + opuszczanie z góry do poziomu i pełne wzniosy. [...]

[...] Tradycyjnie "poszła" jedna dziurka w pasku w dół :-) I podobno nastąpiła - oględziny przeprowadzone przez osobę trzecią ;-) - poprawa ogólna sylwetki przez poszerzenie pleców i barków. Subiektywne oceny nie mogą być podstawą do oceny efektów cyklu. Moim zdaniem problemem było kumulowanie zmęczenia biegowego i swingów. Potwierdza to wykres [...]

[...] białka, ale niewiele tłuszczu Biedronka: 560 g karkówki można kupić za 9 zł. W środku znajduje się 5 kotletów po 112 g. Karkówka jest niezwykle wartościowym mięsem ("mięśnie pleców" u świni są podobno świetne jakościowo jeżeli chodzi o włókna mięśniowe - gdzieś słyszałem/czytałem) A zatem porcja mięsa: 1,8 zł Jajka: od 40 do 70 gr/szt. Na posiłek [...]

[...] tonaż całkiem całkiem. Do drążka mam wstręt. Od dziecka wiem, że się nie podciągnę i dlatego się nie podciągam :-) A drążek to ćwiczenie typowo na umiejętność zaprzęgnięcia pleców do roboty. Może teraz po 10000 swingów, zanim minie efekt spróbuję. W sumie chwyt mam mocniejszy. Może też być tak jak piszesz, że przez dowolność i milion różnych [...]

[...] "Kocham Cię" żebym pobiegł z ich logo na plecach. A takie były śliczne, że nie miałem serca odmówić :-) Zresztą dlaczego miałbym odmawiać? Jeszcze mi same znaczek do pleców przypięły. Przebrany byłem - rozgrzewka zignorowana. Zapomniałem Wam rano napisać, że pośladki bolą mnie od czwartku, a lewa czwórka i prawa łydka od wczoraj. Wiem [...]

[...] do budowy mięśnia nie będziesz miał nawet przeciętnych efektów. A inwestować czas i siłę w hodowanie bezużytecznej ozdoby torsu... Przepraszam. Nie moja bajka. Wolę straszyć fałdami :-D Potrzebuję silnych pleców, brzucha, nóg, ramion, barków. I chyba na nogi to nie mam co narzekać. Zresztą plecy i brzuch też zrobiły swoją robotę w niedzielę :-)

[...] bardzo pozytywny wpływ na organizm. Nie ma przymulenia, nie ma obolałości mięśniowej. Czuję się cały dzień gotowy do akcji. Dzisiaj tylko bieg z córką albo samemu. Tak czy siak, chyba przyczepię sobie oponę do pleców. Zobaczę jak będzie się zachowywało kolano. Jeżeli przez cały dzień nie dostanę żadnego sygnału, to może dzisiaj mocniej pobiegam.

[...] trafię, to jestem wstępnie nabity do powtórzenia. Zaciskam palce na uchwycie aż do bólu i czekam chwilę, aż napięcie zacznie się "rozchodzić" po całym ramieniu. Gdy sięgnie pleców, spinam brzuch i pośladki jeszcze mocniej i... odważnik zaczyna sam jechać w górę. Udało mi się to dzisiaj może drugi raz w życiu, ale pierwszy z odważnikiem cięższym [...]

[...] Zepnij pośladki jak najmocniej i odepchnij odważnika od tułowia, jednocześnie pchając go w górę. Jak zrobisz to dobrze, to poczujesz, że on jedzie do góry za sprawą mięśni pleców (aż po pośladki) i brzucha, a ramię to tylko siłowniki. Nie potrafię tego inaczej opisać. W poniedziałek postaram się zrobić tak wszystkie drabiny. === Jeszcze coś. [...]

[...] w wersji sumo. Poszło gładko i bez bólu, czyli tak jak powinno pójść. Bardzo mi się ta wersja martwego ciągu podoba. O wiele łatwiej nauczyć się przy niej poprawnej pracy pleców i brzucha. No i jest zdecydowanie trudniejsza dla nóg. Tylko trzeba opanować łapanie sztangi idealnie na środku, bo łatwo stracić równowagę. Wczoraj przeglądałem filmy [...]