pleców

Do pleców bym juz nic nie dodawal, chyba ze ten tyl barków, łydki, brzuch czy przedramiona bym dal do rąk, oczywiście nie wszystkie trzy bo jest dzień z klatka i barkami względnie nie przeladowany... Choc jesli sobie przypominam to chciales polaczyc w sserie wszystko co się da...a tutaj jest maly rozbrat...

@apokalipsa: O kurczę, to musi być niezłe combo. Spróbuję na 100%, bo właśnie z szerokością pleców mam problem. Mam plecy dość "grube", ale słabo idę na szerokość, w najszerszym grzbietu. Dość mocno nad nim ostatnio pracuję. Wielkie dzięki za wszelkie rady. Łap SOGa! :)

[...] trenerem zwykłą kątową suwnicę do naszych skromnych potrzeb Knife - powinieneś wypróbować u siebie inną ciekawą odmianę sumo, w której bez względu na to jaki ciężar podnosisz nigdy nie robi się garb. Nawet nie musisz myśleć o trzymaniu pleców - dosłownie same się trzymają! Jedyny problem to wyczuć odpowiednią pozycję ale powoli dochodzę do wprawy

[...] czyli ciągnięmy z pięt na siebie pchając nogami i staramy się trzymać grzbiet. Druga wersja również siłowa - standardowe ciągnięcie w "górę" przy próbie trzymania pleców i pchania nóg. W obu wersjach trzeba myśleć o grzbiecie a przy maksach na ogół i tak on przejmuje główną rolę i mamy garba. W wersji, której od samego początku uczył [...]

[...] Jeżeli chodzi o plecy to tak jak mówiłem "same" się trzymają. Po dość wysokim zabraniu widać, sporą dysproporcję pomiędzy siłą pleców a nóg ale myślę, że z czasem przywodziciele, dwuglowy i dupa będą na tyle mocne, że moment zabrania "obniży" się trochę. Zmieniony przez - Senegroth w dniu [...]

[...] z tego ujęcia wygląda jakbyś prawie równolegle stopy miał a przez to kolana trochę Ci przeszkadzają. Ogólnie porozciągaj trochę przywodziciele i powinno być ekstra. Pozycję pleców masz dobrą, popracuj tylko nad tym, żeby w dole piszczele były prostopadłe do podłoża. Swoją drogą masz dobrą budowę do ciągów bo bez specjalnych kombinacji uzyskujesz [...]

Senegroth piszesz że nie możesz doczekać się ciągów Szczęściaż jesteś bo techniką można się zachwycać więc to cała przyjemność rwać gryf do góry Widzę że strategia suplementacyjna już opracowana w najdrobniejszym szczególe . Jutro trening pleców a więc kolejne podchody w stronę mc sumo. Nie zapomnij wdepnąć do mojego dziennika

hahaha żeby mieć idealnie prościutkie trzeba by było mieć z 20-30kg zapasu chyba nigdy nie widzieli wygiętych pleców albo ty wkręcasz sobie że miałes tak jak sene proste Sene ładnie lecisz

Raptacz nic sobie nie wkręcam tylko po prostu ten sam koleś potem się do mnie dołączył i robił główne serie ciągów na 80 kg. Więc trudno żeby nie miał idealnie prostych pleców. No i powiedział mi, że sukces nie leży w ciężarze. Nie zgodziłem się oczywiście "Im bardziej "pionowy start" tym plecy prostrze są(wydają się).....ale do [...]

[...] i kilka innych partii specjalnie pod siady w sprzecie, żebym mógł dynamiczniej i przedewszystkim pewniej siadać a tak to nie chcę teraz przypadkiem złapać jakiejś kontuzji pleców. Szczerze mówiąc maks co bym RAW teraz usiadł ~155kg. Mam dośc mocne plecy po moich dawnych klasykach i to głównie dzięki temu mam taką przebitkę....do tego dochodzi [...]

[...] Zacząłbym od mocno zaniżonych ciężarów i uczyłbym się techniki z Waszą pomocą. Chociaż te duże zaniżanie ciężaru trochę demotywuje. I myślałem też czy nie zamienić przysiadu tylnego na przedni i zobaczyć pracę pleców. Wstawiam kolejny filmik z wyciskaniu na ławie: Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - DonCarolus w dniu 2012-08-02 15:35:58

musialam zmienic plan do cwiczen na mase bo nie wydolilabym jednego dnia plecow i klatki Wiec teraz mam podzial klasyczny : klatka, barki triceps nogi plecy i biceps po 3 cwiczenia na duze grupy, klatke i plecy, po dwie na mniejsze grupy Poki co cwiczenia zostaja takie same, za miesiac mysle ze sprobuje na plecy wprowdzic podciaganie

w przenoszeniu zza głowy niedługo mnei dogonisz no a co do pleców to wiosłowanie na wyciągu dolnym, tego mi brak

To nie takie proste, ja mam miesnie na rekach, ale one nie sa proporcjonalnie tak silne jak powiedzmy miesnie plecow czy klatki, o nogach niewspominajac. Jak cwicze na 15-20 powtorzen nie ma problemu, gdy przechodze na wieksze ciezary, rece nie sa w stanie ich utrzymac. Tak samo mam z nogami, obrecz barkowa nie utrzyma ciezaru. Mialam kiedys [...]

No trening plecow mam za soba. Dzis zaczelam od podciagania. Oczywiscie nie ma mozliwosci bym sie sama podciagnela choc raz. Z pomoca zrobilam 3 serie po 7 ruchow, starajac sie klasc nacisk na ruch negatywny. Zmachalam sie mocno, co przelozylo sie na spadek sily w nastepnym cwiczeniu. Wioslowanie sztangielka robilam mniejszym o 2kg ciezarem niz [...]

Jeszcze cisza wyborcza to odpowiem, a pozniej trening wpisze buby czesanie to "francuskie" jeszcze sie u nas na silowni nazywalo mycie plecow. No kurcze zupelnie ta nazwa juz nie jest uzywana r19201 ja robie na crosstrainer`ze (orbiterku) i raczej zwracam uwage na obroty nie na odleglosc. Ale powiem ci, ze jak w lecie wykonywalam [...]

i jeszcze brzuch Zlozylam 3 zdjecia z poszczegolnych miesiecy, widac zmiany w rzezbie plecow No i male podsumowanie miesiaca waga 56,8kg ciagle ma tendencje w dol BF 13,3% (tez spada, zaczne sie przyzwyczajac) biceps 29,5cm (chyba nie doczekam tych 30 ) pas 65cm (-0,5) klatka 85cm (+2cm ) biodra 92cm (-0,5) udo 51,5cm (-1,5cm) lydka 35cm (-1cm) [...]

Wymyslilam wczoraj, by przerobic jakos plan cwiczen plecow i chce dodac wioslowanie sztanga wasko z podchwytem, ale mam juz wioslowanie sztangielka. Myslicie ze ma sens te dwa cwiczenia na jednym treningu?

Zastanawialam sie wczoraj nad tym treningiem plecow, w sumie wielkiego wyboru nie ma, cwiczenia sa znane, a brak drazkow do sciagania ogranicza wybor. Poniewaz zalezy mi teraz bardziej na grubosci niz szerokosci wezme dwa cwiczenia poprwiajace grubosc, a jedno (+rozgrzewkowe) szerokosc. przenoszenie sztangielki zza glowy 1seria 20x podciaganie [...]

Dobra Buby, odpuszcze przenoszenie, ale czym sie rozgrzewac?, jak zrobie cos przed podciaganiem to w ogole opadne z sil, przeciz podciaganie to ja sama nic nie jestem w stanie wykonac, a jak zmeczone juz plecy beda to dopiero bedzie maz mial cwiczenie nie ja Martucca good morning robilam przy poprzednim ukladzie, teraz zmieniac juz nic nie bede, [...]