plecy rzezba

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki [...]

Witam,nadszedł czas aby zmienić trening i staram się go sam ułożyć , powiedzcie mi co zamienić/wyrzucić i dodać.Mam 16 lat (21 lipca je obchodzę)175 cm wzrostu 65 kg wagi. Poniedziałek: Plecy+biceps+barki 1.Biceps -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 16/14/12 powt. -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]

[...] wydaje mi się że nie jest za dobrze zorientowany odnośnie tego co chcę ćwiczyć (np. nie ćwiczyliśmy w ogóle dolnych partii mięśni, tylko klata/biceps/triceps/barki/plecy). Poza tym cały czas czuję, że jestem jego "przyzwoitką" a to on zaoferował się mi pomóc. Dlatego też postanowiłem samemu chodzić na siłownię i przygotować sobie [...]

Witam, cwicze od 5 miesiecy na FBW, chcialem zmienic trening i przygotowalem cos takiego: 1 Dzien : Klatka -Wyciskanie na plaskiej 10x12x12x12 -Wyciskanie na skosie w gore 10x12x12x12 -Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 10x12x12x12 Nogi -Przysiady ze sztanga na barkach 10x12x12x12 -Wypychanie na suwnicy 10x12x12x12 -Brakuje 3 cwiczenia 15 minut [...]

[...] nie dac wiecdej powtorzen -pompki na poreczach 8,6,6,4 -francuskie wyciskanie sztangi lezac 8,6,6,4 -francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie 8,6,6,4 poniedzialek, plecy, nogi -martwy ciag 8,6,6,4 -drazek szerokim nachwytem 4x10 -podnoszenie sztangi w opadzie tlowia 8,6,6,4 -szugsy 25,20,15 -podnoszenie nog na maszynie 20,20,18,18 [...]

[...] ćwicze 3 dni w tygodniu po ok 1 godzinie. Dokładniej to ćwicze teraz w piątki soboty i niedziele. 2. Trenowałem z podziałem na grupy mięśniowe w kolejności klatka-ręce-plecy. Barków nie ćwicze ponieważ lekarze mówią, że w wieku 15 lat jak sie ćwiczy barki to sie hamuje proces rośnięcia. Ćwiczenia stosuje dość popularne. Trenuje klatke skos [...]

witam, A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s (mozna to zmienic na cos innego? boje sie o kregosup) Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s (mozna to zmienic na cos innego? brak drazka) Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion w przód z sztangielkami 3s( o co chodzi?) Triceps:Pompki odwrotne 2s ( o co chodzi?) [...]

[...] tego slowami... moze podam zywy przyklad a'la brad pitt, albo cos takiego...mam 185 cm i waze 70kg;) pytanie brzmi jak cwiczyc? po ile? jakich cwiczen? priorytetem sa plecy, rece i klata (z brzuchem sobie poradze) moze jakies odzywki? kreatyna? ile razy w tygodniu? moze znacie jakies super dania wysoko bilakowe ktore pomaga w treningu/ [...]

Witam A więc tak przerobiłem taki plan tzn. 6 tyg go wykonywałem i teraz czas na zmianę stary plan: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8,6,6,4) - wyciskanie hantli na skosie 4x(8,6,6,4) - rozpiętki 4x(10,9,8,7) 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 4x(8,6,6,4) - prostowanie górnego wyciągu/pompki na [...]

Mam 14 lat, po nieudanym poprzednim dzienniku postanowiłem założyć nowy. Tym razem będę regularnie opisywał moje treningi. Dysponuje profesjonalną siłownią ale również mam siłownię w domu. TRENING PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 Wyciskanie na + skosie 12/10/8 3 Wyciskanie na - skosie 12/10/8 4 Rozpiętki [...]

[...] górnego 5x12 sciaganie wyciągu górnego zza pleców 5x10 wyciskanie sztangielski za głową, stojąc 3x8 2 dzień 1 dzień - (bieganie + brzuch) plecy + biceps na początek bieg około 5-6 km 30 min. brzuch - 12 x 20 - skłony leżąc na macie (takie napinające, nie pełne) serie regresyjne (zmniejszający się [...]

[...] 14 seri to nie jestem zmeczony ..... TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "progresja" 12.10.8.6. 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową.10.10.8.8 DZIEŃ 2 sroda plecy+bicepsy+przedramiona BICEPSY - bicepsy pierwsze ponieważ z plecami u mnie jest calkiem dobrze 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc progresja 12.10.8.6. 2.Uginanie [...]

[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 brzuch (wznosy nóg, brzuszki na skośnej, scyzoryki, spiecia minimalne, skręty tułowia) rower 20 minut (tłuszczyk) B- nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s/12 przysiad wykroczny 2s/12 uginanie leząc 2s/12 wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa [...]

[...] przedramion na modlitewniku- maszyna-3 x 12,10,8 2.uginanie przedramion na modlitewniku-sztanga prosta-3 x 10 3.uginanie na modlitewniku jednoracz 3 x 10,8,8 wtorek plecy 1.podciaganie sie na drazku do klatki szerokim uchwytem 4 x 12,10,8,8 2.przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha 4 x 12,10,10,8 3.przyciagnie gornego wyciagu do klatki [...]

[...] -przysiady ze sztanga 12*60kg 10*80kg 8*100kg 6*120kg -suwnica 4*10 180kg -prostowanie nog 12*50kg 10*60kg 8*70kg 6*80kg 15*50kg -wznosy na palcach na maszynie 5*15 Piatek-plecy: -sciaganie za plecy 12*55kg 10*65kg 8*75kg 6*85kg 15*55kg -wioslowanie sztanga 12*68kg 10*78kg 8*88kg 6*98kg 15*68kg -sciaganie w waskim uchwycie do klatki na takiej [...]

[...] francuskie sztangi siedząc 9 9 9 9 7. Unoszenie tułowia w leżeniu na skośnej ławce max max max max 8. Skłony boczne ze sztangietką 20 20 20 Dzień II (lżej) - nogi - plecy - bicepsy 1. Ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do karku siedząc 12 9 9 2. Przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji zgiętej 12 9 9 3. Uginanie [...]

Co prawda zalozylem 2 tematy z tym pytaniem ale z rożnymi planami wiec nie krzyczcie:P Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do wlasnym potrzeb. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] ćwiczenia) triceps(3 ćwiczenia) + brzuch +30 min aerobów (do wyboru bierznia, rowerek, itp) 2 dzień : nogi(4 ćwiczenia) barki(3ćwiczenia) brzuch +30 min aerobów 3 dzień :plecy( 4 ćw.)biceps (3 ćw) + brzuch + 30 min aerobów Chodzę na siłownie okolo 4 dni w tygodniu zależy od regeneracji i od czasu , rożne ćwiczenia na poszczególne partie [...]

Witam. Dam wam to co sobie nakreśliłem do ocenki. Ma to być spilt na redukcje. Mam 3 treningi i każdy robie 2 razy w tygodniu (będę robił). Trenigi układam tak A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)A(nogi, plecy)B(klata, triceps)C(barki, biceps)Niedziela wolne i tak dalej Do tego codziennie A6W (do skończenia) i przedramię robię przy [...]

Napisze to ogolna rozpiske treningu dla osob ktore oprocz treningu na silowni cwicza jakies sztuki walki, treningi musza byc odpowiednio dopasowane do intensywnosci treningow walk. Przypuszczam ze utrzymujecie odpowiednia diete wzgledem zalozeni(masa/rzezba). Treningi maja byc krotkie i intensywne, najwazniejszy jest odpoczeynek wiec odpoczywajcie [...]